Kako Se Riješiti Charley Konja (grčevi U Nogama) - Uzroci, Prehrana

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Nitko ne zna zašto grčeve u nogama nazivaju konjem čarlijem. Međutim, neki kažu da je ovo stanje nazvano po baseball bacaču Charleyju Radbourneu (nadimku Old Hoss), koji je od njega patio tijekom igre 80-ih. Oni česti grčevi u mišićima vaših nogu i teladi koji se javljaju nakon različitih okidača, svi se mogu nazvati konjama charley. Želite li pronaći prirodne načine za rješavanje ovog medicinskog problema? Samo čitajte kako biste znali!

Sadržaj

• Što je konj Charley?
• Znakovi i simptomi konja Charley
• Što uzrokuje konja Charley?
• Čimbenici rizika za Charley Horse
• Što učiniti kad vas uhvati grč u nogama
• Kako prirodno popraviti konja Charley
• Savjeti o prehrani
• Savjeti za prevenciju grčeva u nogama

Što je konj Charley?

Konj Charley samo je još jedan naziv za grč mišića koji je obilježen neugodnim kontrakcijama mišića. Najčešće se javlja u nogama. Konji charley uglavnom su grčevi u telećim mišićima koji se javljaju posebno noću. Kada se ti grčevi mišića ne zaustave tijekom nekoliko sekundi, to može rezultirati jakom boli.

Ovo se stanje identificira pojavom sljedećih simptoma.

Natrag na TOC

Znakovi i simptomi konja Charley

Najčešći simptomi su:

• Vaši se mišići mogu stezati i boljeti.
• Mišići se mogu početi smanjivati, što rezultira nekontroliranim grčenjem mišića.
• Iako su ovi grčevi često kratki, ponekad mogu trajati i nekoliko minuta.
• Dugotrajni grčevi mogu uzrokovati jaku bol i nelagodu.

Konji charley mogu biti kratki ili trajati nekoliko minuta, ali kod većine pojedinaca ne više od 10 minuta. Ovo je stanje uglavnom rijetko, ali česti grčevi mogu nagovijestiti osnovni zdravstveni problem. U nastavku se govori o nekoliko čimbenika koji se mogu smatrati odgovornima za izazivanje konja šarla.

Natrag na TOC

Što uzrokuje konja Charley?

Najčešći uzroci konja karliča su:

• Neadekvatan ili loš protok krvi u mišićima
• Ozljede mišića
• Vježbanje u izuzetno vrućem ili hladnom okruženju
• Prekomjerna upotreba određenih mišića
• Stres, posebno u vratnim mišićima
• Ne zagrijavanje prije vježbi
• Stlačeni živac u kralježnici
• Konzumacija diuretika, što može dovesti do slabe razine kalija
• Nedostatak minerala poput natrija, kalija i kalcija u krvi
• Promijenjena koncentracija pH u krvi
• Dehidracija

Nekoliko čimbenika može vas dovesti u veći rizik od razvoja konja karliča. O njima se govori u nastavku.

Natrag na TOC

Čimbenici rizika za Charley Horse

• Aktivnosti koje uključuju sport ili atletiku
• Dob - Dojenčad i starije odrasle osobe pod većim su rizikom.
• Pretilost
• Lijekovi poput diuretika ili statina
• Pušenje duhana

Prije nego što prijeđete na prirodne lijekove koji mogu pomoći u liječenju konja čarlića, evo nekoliko osnovnih savjeta koje možete slijediti kako biste si olakšali odmah nakon što osjetite grč u nozi.

Natrag na TOC

Što učiniti kad vas uhvati grč u nogama

Kada osjetite grč u nogama, sljedeće radnje mogu vam odmah pružiti olakšanje:

• Istegnite skučenu nogu i nježno je umasirajte.
• Ako imate teleći grč, stavite težinu na zahvaćenu nogu i lagano savijte koljeno.
• Ako ne možete stajati, sjednite na stolicu ili pod i ispružite nogu.
• Slijedite primjenu toplog ili hladnog obloga na skučene mišiće.

Iako ti koraci mogu pružiti olakšanje, oni nisu trajni lijekovi. Dakle, možete dati bilo kojem od kombinacija ili kombinaciji sljedećih lijekova šansu za uspješnu borbu s konjem ječamcem.

Natrag na TOC

Kako prirodno popraviti konja Charley

1. Masaža stopala
2. Sok od kiselih krastavaca
3. Kupka od soli Epsom
4. Vitamini
5. Esencijalno ulje
6. Sapun
7. Toplina ili led
8. Jabučni ocat
9. Kurkuma
10. Cimet
11. Med
12. Soda bikarbona

Natrag na TOC

Kućni lijekovi za zaustavljanje Charlie Horsea

1. Masaža stopala

Trebat će vam

Kokosovo ili maslinovo ulje (po želji)

Što morate učiniti

1. Istegnite zahvaćenu nogu do maksimuma.
2. Savijte stopalo prema koljenu.
3. Također možete uhvatiti nožne prste i lagano ih savijati prema koljenu.
4. Masirajte zahvaćene mišiće na ispruženoj nozi s uljem ili bez njega.
5. Okupajte se toplo.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to kad god osjetite grčeve u nogama.

Zašto ovo djeluje

Istezanje i masiranje skučenih mišića može im pomoći da ih opustite. To također pojačava protok krvi u zahvaćenom području i nudi brzo olakšanje od konja karliča (1).

Natrag na TOC

2. Sok od kiselih krastavaca

Trebat će vam

2-3 unce soka od kiselih krastavaca

Što morate učiniti

Konzumirajte sok od kiselih krastavaca.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi dok simptomi potpuno ne nestanu.

Zašto ovo djeluje

Kiseli krastavci prepuni su minerala poput kalija, natrija, magnezija i kalcija. Grčevi u nogama mogu nastati zbog nedostatka tih elektrolita, a unos soka od kiselih krastavaca pomaže u obnavljanju njihove razine (2).

Natrag na TOC

3. Epsom slana kupka

Trebat će vam

• 1 šalica Epsom soli
• Voda

Što morate učiniti

1. Dodajte šalicu Epsom soli u kadu s vodom.
2. Namočite u tome oko 15 do 20 minuta.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to jednom dnevno ili svaki drugi dan.

Zašto ovo djeluje

Kao što vam je poznato, nedostatak magnezija odgovoran je za ponovljene konje karliće. Namakanje u slanoj kupki Epsom nadopunjuje razinu magnezija u vašem tijelu, što zauzvrat smanjuje upalu i bol povezane s grčevima u nogama (3).

Natrag na TOC

4. Vitamini

Vaše tijelo zahtijeva razne vitamine i minerale kako bi pravilno funkcioniralo. Vjeruje se da vitamini B kompleks i D čine čuda za grčenje mišića. U stvari, studija je zaključila da je unos vitamina B kompleksa smanjio grčeve u mišićima u oko 86% pacijenata (4). Niska razina vitamina D u krvi također može potaknuti grčenje mišića (5).

Stoga je važno jesti hranu bogatu tim vitaminima poput mesa, jaja, mliječnih proizvoda, cjelovitih žitarica i zelenog lisnatog povrća.

Natrag na TOC

5. Ulje lavande

Trebat će vam

• 6 kapi ulja lavande
• 1 žličica kokosovog ulja

Što morate učiniti

1. Pomiješajte šest kapi ulja lavande s žličicom kokosovog ulja.
2. Nanesite ga na skučene mišiće i nježno umasirajte.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate učiniti odmah nakon što osjetite grč u nozi.

Zašto ovo djeluje

Sama aroma lavande smiruje vas i smiruje tjeskobu (6). To, pak, pomaže u opuštanju mišića. Također, protuupalno i analgetsko djelovanje ulja lavande pomaže u ublažavanju upala, oteklina i bolova na zahvaćenom području (7).

Natrag na TOC

6. Bar sapuna

Trebat će vam

Mala sapunica

Što morate učiniti

1. Prije spavanja stavite malu sapunicu ispod pokrivača, po mogućnosti blizu nogu.
2. Izvadite sapun sljedeće jutro.

Koliko često biste to trebali raditi

To moraš raditi svaku večer.

Zašto ovo djeluje

Iako ne postoje znanstveni dokazi za ovaj lijek, mnogi se pojedinci pogođeni grčevima konja ili nogu u to zaklinju. Vjeruje se da stavljanje sapunice ispod vaših plahti, blizu vaših nogu, s vremenom može pružiti olakšanje konjima šarkeljima.

Natrag na TOC

7. Toplina ili led

Trebat će vam

Toplo ili hladno pakiranje

Što morate učiniti

1. Ispružite zahvaćenu nogu.
2. Nanesite vruće ili hladno pakiranje na skučene mišiće.
3. Ostavite da djeluje 2 do 3 minute, a zatim ga uklonite.
4. Ponovite tri puta.

Koliko često biste to trebali raditi

To biste trebali činiti kad god vas napadne konj šarli.

Zašto ovo djeluje

Vruća vreća povećava cirkulaciju krvi u zahvaćenom području, pružajući trenutno olakšanje od grčeva. Dok hladan paket može umrtviti bol i smanjiti oteklinu (ako postoji) (8).

Natrag na TOC

8. Jabučni ocat

Trebat će vam

• 2 žličice jabučnog octa
• 1 žličica meda
• 1 čaša tople vode

Što morate učiniti

1. U čašu tople vode dodajte dvije žličice jabučnog octa i žličicu meda.
2. Dobro promiješajte i konzumirajte.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi jednom dnevno.

Zašto ovo djeluje

Jabučni ocat je prepun hranjivih sastojaka poput kalcija i kalija. Budući da se grčevi u nogama često uzrokuju zbog nedostatka minerala, obnavljanje izgubljenih minerala konzumiranjem ACV-a može olakšati ovo stanje (9).

Natrag na TOC

9. Kurkuma

Trebat će vam

• 1 žlica kurkume u prahu
• Kokosovo ulje (prema potrebi)

Što morate učiniti

1. Uzmite žlicu kurkume u prahu i dodajte joj malo kokosovog ulja.
2. Nanesite pastu od kurkume i kokosovog ulja na zahvaćene mišiće i nježno umasirajte.
3. Ostavite da djeluje oko 30 minuta prije nego što ga operete.
4. Također možete umiješati žličicu kurkume u prahu u čašu vrućeg mlijeka i svakodnevno jesti.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to kad god grč u nozi udari za trenutno olakšanje.

Zašto ovo djeluje

Kurkuma sadrži kurkumin, koji je protuupalni spoj. Lokalna primjena, kao i konzumacija kurkume, može pomoći u smanjenju upale, boli i oteklina povezanih s konjem karličarom (10).

Natrag na TOC

10. Cimet

Trebat će vam

• 1 žličica cimeta u prahu
• 1 žličica meda
• ½ šalica tople vode

Što morate učiniti

1. Pomiješajte žličicu cimeta u prahu i meda u čaši tople vode.
2. Konzumirajte ovu izmišljotinu.

Koliko često biste to trebali raditi

Konzumirajte ovu smjesu dva puta dnevno, po mogućnosti svako jutro i večer.

Zašto ovo djeluje

Cimet je višeznačna ljekovita biljka sa širokim rasponom blagodati. S obzirom na svoja protuupalna svojstva, nije iznenađenje da cimet može dobro djelovati na ublažavanje bolnosti mišića i grčeva u nogama (11).

Natrag na TOC

11. Dušo

Trebat će vam

2 žličice meda

Što morate učiniti

1. Dnevno konzumirajte dvije žličice meda.
2. Također možete pomiješati med sa sjemenkama suncokreta ili jabučnim octom za dodatne pogodnosti.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi jednom dnevno.

Zašto ovo djeluje

Med ima snažna protuupalna i analgetička svojstva koja mogu smiriti upalu i bol koji prate grčeve u nogama (12).

Natrag na TOC

12. Soda bikarbona

Trebat će vam

• ¼ žličica sode bikarbone
• 1 čaša vode

Što morate učiniti

1. Dodajte jednu četvrtinu žličice sode bikarbone u čašu vode.
2. Dobro promiješajte i odmah konzumirajte.

Koliko često biste to trebali raditi

Ovo morate popiti odmah nakon što vas grči noga.

Zašto ovo djeluje

Soda bikarbona poznata je i kao natrijev bikarbonat. Nedostatak natrija također može biti mogući pokretač grča u nogama. Unos sode bikarbone vraća izgubljeni natrij u vaše tijelo i pomaže vam da se riješite konja čarlida (13).

Također morate unijeti neke promjene u prehranu kako biste se borili protiv ponavljajućih grčeva u nogama. Slijedeći dijetne savjete koji su navedeni u nastavku mogu vam pomoći da se brže oporavite od konja karliča.

Natrag na TOC

Savjeti o prehrani

Hrana koja vam može pomoći u borbi protiv konja karličara su:

• Hrana bogata natrijem poput sira, cikle, celera, mrkve, mesa i ribe.
• Hrana bogata kalijem poput dinje, agruma, banana, avokada i mliječnih proizvoda.
• Hrana koja sadrži kalcij poput srdela, lososa, lisnatog povrća, orašastih plodova i tofua.
• Hrana koja sadrži magnezij poput mahunarki, soje, sjemenki bundeve, kakaa, tamne čokolade, suhog voća i jogurta.

Budući da je nedostatak minerala jedan od vodećih uzroka konjeva ili grčeva u nogama, pridržavanje ovih savjeta o prehrani trebalo bi vam pomoći.

Postoji i nekoliko dodatnih savjeta koje morate uključiti u svoj svakodnevni život kako biste spriječili ponavljanje ovog stanja.

Natrag na TOC

Savjeti za prevenciju grčeva u nogama

• Ispružite se prije i poslije intenzivnih vježbi.
• Nemojte naprezati iste mišiće uzastopne dane tijekom vježbanja.
• Ne vježbajte u teškim vremenskim uvjetima.
• Budite hidratizirani pijući dovoljno vode tijekom dana.
• Pijte sportska pića bogata elektrolitima poput Gatoradea.
• Ispružite se prije spavanja.
• Prepustite se joga vježbama koje zahtijevaju istezanje poput postolara, poza držanja, poza palme itd.
• Prestati pušiti.
• Izbjegavajte konzumaciju pića i droga s kofeinom.

Ovdje opisani lijekovi pokazat će svoj puni potencijal samo ako vodite i zdrav način života. Dakle, imajte to na umu ako želite trajno olakšati grčeve u nogama.

Natrag na TOC

Koristite li neke druge lijekove za rješavanje konja šarla? Javite nam kako su radili za vas u odjeljku za komentare u nastavku.

Pitanja stručnjaka za čitatelje

Kada trebam nazvati liječnika za konja čarli?

Morate posjetiti liječnika za konja charley ako:

• postoji oteklina u nozi
• patite od jake boli
• postoje promjene boje kože

Je li konj čarli znak rane trudnoće?

Grčevi u nogama ili konji charley prilično su česti tijekom trudnoće, posebno u trećem tromjesečju.

Je li konj čarli znak krvnih ugrušaka?

Konji charley obično su simptom zdravstvenog stanja koje se naziva duboka venska tromboza. To je često posljedica krvnog ugruška u jednoj od dubokih vena vašeg tijela.

Koliko traje konj čarli?

Konji charley obično traju nekoliko sekundi. Međutim, kod nekih osoba mogu trajati nekoliko minuta - ali ne više od 10 minuta.