Top 9 Aminokiselina Za Rast Kose - Izvori Hrane

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Evo neobične stvari koju sam primijetio kod ljudi - napast će kosu svakom uljem, maskom za kosu, šamponom i regeneratorom koje mogu uzeti iz ljekarne ili svoje kuhinje u želji da dobiju dugu, sjajnu kosu. Ali jedina stvar na koju se neće obazirati je njihova prehrana. Ono što većina nas ne shvaća jest da dobra prehrana igra jednako važnu ulogu kao i dobra rutina njege kose kada je u pitanju rast kose. A jedan niz hranjivih sastojaka koji su nam potrebni za održavanje zdravlja kose i poticanje rasta kose su aminokiseline. Čitajte dalje kako biste znali kako djeluju aminokiseline za rast kose.

Što su aminokiseline, pitate se? Pa, aminokiseline su organski spojevi koji se sastoje od amina, karboksilne kiseline i bočnog lanca koji je specifičan za svaku aminokiselinu. Jednostavno rečeno, oni su građevni blokovi proteina koji čine 1/5 ljudskog tijela. Stoga ne čudi da aminokiseline igraju ključnu ulogu u svim našim biološkim procesima, od kojih je jedan rast kose.

Kako aminokiseline poboljšavaju rast kose?

Da bismo razumjeli kako aminokiseline poboljšavaju rast kose, prvo moramo razumjeti sastav same kose. Otprilike 88% vaše kose sastoji se od proteina keratina. Da bi naše tijelo proizvodilo keratin, potrebno je 18 različitih vrsta aminokiselina. Dok neke od njih proizvodi naše tijelo, druge moramo dopuniti našom prehranom. Odgovarajuća razina ovih aminokiselina u našem tijelu dovodi do optimalne proizvodnje keratina koji, pak, pospješuje rast kose. Štoviše, aminokiseline igraju glavnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica koje opskrbljuju folikule dlake hranjivim tvarima i kisikom, olakšavajući tako rast kose.

Sad se sigurno pitate koje aminokiseline trebate dodati u prehranu kako biste pospješili rast kose. Dakle, bez daljnjeg pokušaja, krenimo odmah u to!

Top 9 aminokiselina za rast kose

Iako postoji oko 20 različitih vrsta aminokiselina koje igraju glavnu ulogu u zdravom funkcioniranju vašeg tijela, evo 9 najboljih koji su neophodni za rast kose.

1. Cistein

Cistein je, nesumnjivo, najvažnija aminokiselina za rast kose. Ne samo da olakšava zdrav rast kose, već i ova aminokiselina pomaže u poticanju rasta nove kose. Cistein je moćan antioksidans koji štiti kosu od oštećenja od sunca i drugih štetnih zračenja. Štoviše, utvrđeno je i da liječi simptome alopecije. I kao da to nije dovoljno, također pruža sumpor stanicama kose kako bi poboljšao njihovu teksturu i snagu.

Najbolji izvori cisteina: Glavni prehrambeni izvori cisteina uključuju brokulu, piletinu, pšenične klice, prokulice i neke mliječne proizvode poput mlijeka i jogurta.

2. Metionin

Metionin je još jedna bitna aminokiselina za rast kose. Ova aminokiselina snažan je antioksidans i skladište sumpora, ključnog sastojka u borbi protiv poremećaja kose. Metionin je dobar lipotropni sastojak jer pomaže u razgradnji masti i sprječava nakupljanje masnoće u arterijama i određenim dijelovima tijela. Ova funkcionalnost metionina povećava opskrbu krvlju folikula dlake i vlasišta, što dalje dovodi do rasta dlake. Ova aminokiselina također igra ulogu u sintezi kolagena koji je odgovoran za jačanje vlasi kose.

Najbolji izvori metionina: riba, jaja, brazilski orašasti plodovi, žitarice i sjeme sezama dobri su izvori metionina.

[Pročitajte: 40 moćnih kućnih lijekova za rast kose]

3. Lizin

Lizin pomaže u stvaranju kolagena upijajući kalcij. Ovaj je kolagen, kao što već znate, ključan za formiranje osnovne strukture folikula dlake, jačanje vlasi kose i općenito poticanje rasta kose. Lizin također zaustavlja 5-alfa reduktazu da pretvori testosteron u DHT, što je glavni uzrok androgene alopecije (ćelavost kod muškaraca).

Najbolji izvori lizina: Piletina, jaja, riba, crveno meso, mahunarke, orašasti plodovi, mahunarke, crveno meso, svinjetina i mliječni proizvodi izvrsni su izvori lizina.

4. Glicin

Ovo je još jedna aminokiselina koja igra važnu ulogu u proizvodnji kolagena neophodnog za rast kose. Glicin također igra bitnu ulogu u učinkovitom funkcioniranju probavnog sustava i središnjeg živčanog sustava. To znači da štiti tijelo od živčanih poremećaja koji bi mogli prouzročiti gubitak kose.

Najbolji izvori glicina: Vaše tijelo prirodno proizvodi glicin, ali može ga se nadopunjavati i hranom poput mesa, mliječnih proizvoda, ribe, špinata, graha, kupusa, soje i banane.

5. Arginin

Učinak arginina na rast kose je fenomenalan. Budući da je preteča dušikovog oksida, ova aminokiselina je vitalna za zdrav rast kose. Arginin regulira razinu dušikovog oksida u našem tijelu, koji zatim potiče otvaranje kalija u stanicama. To rezultira povećanom opskrbom krvi korijenove dlake, potičući time rast kose. Također je poznato da arginin pojačava aktivnost imunološkog sustava kako bi se zaštitio od autoimunih bolesti koje mogu drastično utjecati na vašu kosu, poput androgene alopecije. Štoviše, također štiti vašu kosu od štetnih učinaka izbjeljivanja i bojanja.

Najbolji izvori arginina: Iako se arginin adekvatno sintetizira u tijelu, njegov se nedostatak može uravnotežiti uvođenjem indijske oraščića, lješnjaka, kokosa, suncokreta i sezama, ribe i pšeničnih klica u vašu prehranu.

[Pročitajte: 12 povrća za rast kose]

6. Cistin

Držite se tamo - nemojte brkati ovaj cistin s cisteinom o kojem smo ranije razgovarali. Cistin je neesencijalna aminokiselina koja dokazano potiče ponovni rast kose i bori se protiv gubitka kose. Gotovo deset do četrnaest posto naše kože i kose formirano je od ove aminokiseline. Cistin u našem tijelu nastaje disulfidnom vezom dviju molekula cisteina. Ovo dvostruko vezivanje aminokiselina u cistinu daje snagu vlasi kose. Osim toga, poznato je da ova aminokiselina poboljšava imunitet našeg tijela u borbi protiv bilo koje vrste infekcije.

Najbolji izvori cistina: Kako se cistin stvara iz cisteina, prehrambeni izvori ostaju isti.

7. Tirozin

Tirozin je neesencijalna aminokiselina koja se u našem tijelu proizvodi prirodno i odgovorna je za obojenost kose i kože. To je zato što pomaže u proizvodnji melanina. Također je poznato da liječi anksioznost, depresiju, nesanicu i druge probleme povezane sa stresom koji bi mogli uzrokovati opadanje kose i ometati zdrav rast kose.

Najbolji izvori tirozina: Mliječni i sojini proizvodi, bademi, grah lima, sjemenke bundeve i riba nekoliko su izvora hrane bogatih tirozinom.

8. Glutamin

Uloga glutamina u rastu kose prilično je tangencijalna. Dopustite mi da ga razbijem za vas - glavna komponenta kose je keratin koji sadrži velike količine cisteina. Za sintezu cisteina potrebna je velika količina sumpora. Ovaj se sumpor isporučuje vlasištu uz pomoć glutamina.

Najbolji izvori glutamina: Meso poput govedine, svinjetine i piletine, mliječni proizvodi, jaja, grah, mahunarke, orašasti plodovi, kupus i špinat sjajni su izvori glutamina.

9. Prolin

Prolin je prilično neesencijalna aminokiselina koja pomaže u proizvodnji kolagena i igra ulogu u održavanju mišićnih tkiva.

Najbolji izvori prolina: Neki sjajni izvori prolina uključuju jaja, meso, mliječne proizvode, grah, soju, mahunarke, špinat, brokulu, šparoge i avokado.

Sada znate kako djeluju aminokiseline za rast kose. Možda jedete zdravu i uravnoteženu prehranu, ali dodavanje hrane bogate aminokiselinama u svakodnevnu prehranu ne samo da može poboljšati rast i zdravlje vaše kose, već i ukupnu dobrobit. ovo su najbolji aminokiselinski dodatak za gubitak kose.

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Je li lizin dobar za rast kose?

Da, lizin je dobar za rast kose jer pomaže u proizvodnji kolagena koji je neophodan za ovaj proces.

Je li keratin aminokiselina?

Ne, keratin je protein.

Koliko aminokiselina se nalazi u keratinu?

U keratinu se nalazi 18 aminokiselina.