2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20
Kokosova voda nevjerojatno osvježava. Ovaj trendovski napitak obiluje elektrolitima i ostalim bitnim hranjivim sastojcima.
Čini čuda na vašem zdravlju - i ne, ne samo ljetima kako biste utažili žeđ u žarkom popodnevu. Od jačanja zdravlja srca do mogućeg liječenja akni, kokosova voda može puno ponuditi.
Sadržaj
- Zbog čega je kokosova voda toliko dobra za vaše zdravlje i kožu?
- Kako kokosova voda koristi vašem zdravlju i koži?
- Koji je detaljan nutritivni sastav kokosove vode?
- Koliko kokosove vode možete uzeti za jedan dan?
- Kako još možete uzimati kokosovu vodu?
- Koju je najbolje kupiti kokosovu vodu?
- Koji su nuspojave kokosove vode?
Zbog čega je kokosova voda toliko dobra za vaše zdravlje i kožu ?
Kokosova voda sastoji se od važnih šećera, vitamina, minerala, aminokiselina i fitohormona (biljnih hormona koji kontroliraju njihov rast i razvoj). Sadrži i anorganske ione koji pojačavaju antioksidativni sustav vašeg tijela (1).
Kokosova voda također može zaštititi od infarkta miokarda ili srčanog udara (1). Redoviti unos kokosove vode može ublažiti hipertenziju. Kokosovo meso (koje se naziva i kopra) može se boriti protiv upala i zacjeljivati rane, baš kao i voda (1).
Citokinini (fitohormoni) su važni sastojci kokosove vode. To pokazuju obećanja u liječenju karcinoma, premda se provodi više istraživanja (1).
Vjerojatno najpopularnija upotreba kokosove vode je kao sportsko piće. Istraživanje nam pokazuje kako se uspoređuje s komercijalno prodavanim sportskim pićima (2).
| Parametar | Kokosova voda | Sportsko piće |
|---|---|---|
| Ugljikohidrati | 4710 | 5800 |
| Kalcij | 27 | 1 |
| Fosfor | 5 | 9 |
| Natrij | 2 | 46 |
| Kalij | 204 | 8 |
| Magnezij | 6 | 3 |
Čak i Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje kokosovu vodu za liječenje dehidracije - posebno u slučajevima akutnog proljeva (2).
Mnogo je istraživanja usmjerenih na to kako kokosova voda može koristiti ljudskom zdravlju. Navođenje da je kokosova voda zdrava moglo bi biti podcjenjivanje - ako niste potpuno svjesni što ona može učiniti za vas.
Kako kokosova voda koristi vašem zdravlju i koži?
1. Može poboljšati izvedbu vježbe
Elektroliti prisutni u kokosovoj vodi ključni su. Kokosova voda sadrži više elektrolita od uobičajenih pića poput Cole ili Spritea (3).
Kokosova voda nudi hidratantne učinke slične uobičajenim sportskim pićima s ugljikohidratima i elektrolitima (4). Njegovi učinci na izvedbu vježbanja također su bili slični učincima sportskih pića. No budući da je kokosova voda prirodni izvor kalija i ne sadrži dodane šećere i zaslađivače, mogla bi se koristiti kao alternativa sportskim pićima.
Gutanje kokosove vode također može biti lakše za želudac u usporedbi s konvencionalnim pićima s ugljikohidratima i elektrolitima (5). Elektroliti u kokosovoj vodi također mogu liječiti grčeve u mišićima (6).
Međutim, obratite se svom zdravstvenom treneru jer u kokosovoj vodi ima relativno malo ugljikohidrata i natrija, dvije važne hranjive tvari za održavanje tijekom dugotrajnih treninga.
Dugotrajni treninzi uzrokuju višak znoja i gubitak natrija (a ne kalija). Ako ste za to spremni, možete nadopuniti i sportsko piće (7). Također vam trebaju dodatni ugljikohidrati da biste se održali - nešto što sadrži kokosova voda u manjoj količini.
Za blagu hidrataciju i manje intenzivne treninge najbolja je kokosova voda. Ali ako dugo radite tjelesne vježbe, također morate otići na sportsko piće. Ali provjerite sastojke i budite oprezni s umjetnim zaslađivačima. Možete se odlučiti za nešto s niskokaloričnim zaslađivačima (8).
2. Promovira zdravlje srca
Studije na štakorima pokazuju nam da unos kokosove vode može smanjiti razinu kolesterola u krvi (9).
Kokosova voda bori se protiv povećanja ukupne razine kolesterola. Istodobno održava razinu dobrog kolesterola (HDL).
U drugoj studiji utvrđeno je da su učinci kokosove vode na snižavanje kolesterola slični lovastatinu, OTC lijeku (10). Iako je količina kokosove vode koja se koristi u istraživanju previše za normalnu prehranu ljudi, nalazi su obećavajući.
Nježna kokosova voda također može smanjiti hipertenziju. To postiže poboljšanjem antioksidativnog statusa i osjetljivosti na inzulin (11).
3. Može poboljšati zdravlje probavnog sustava
Visok sadržaj vlakana u vodi može ponuditi laksativne učinke. Kokosova voda također je prirodni diuretik (12).
Kokosova voda izvrsno djeluje za liječenje proljeva. Sadrži željezo, kalcij, magnezij i mangan i ima jednaku elektrolitsku ravnotežu kao i vaša krv (13). Konzumiranje vode u roku od jednog sata nakon epizode proljeva može vam pomoći.
Neki anegdotski dokazi sugeriraju da kokosova voda također može liječiti refluks kiseline. Elektroliti poput kalija mogu poboljšati pH ravnotežu u tijelu. Ipak, ovdje trebamo više istraživanja.
4. Može pomoći u liječenju mamurluka
I o tome ima manje istraživanja. Vaše tijelo gubi kalij kada unosite višak alkohola (14). Kokosova voda pomaže nadopuniti ovaj elektrolit i može izliječiti užasne mamurluke koji obično uslijede.
5. Može li smanjiti razinu glukoze u krvi
Kokosova voda sadrži L-arginin, spoj poznat po svojim antidijabetičkim svojstvima. L-arginin smanjio je razinu glukoze u krvi kod dijabetičkih štakora (15).
Kokosova voda također se bori protiv oksidacijskog stresa - stanja prilično rasprostranjenog tijekom dijabetesa (16). Također može smanjiti razinu hemoglobina A1c, čija viša razina povećava rizik od dijabetesa (17), (18).
Kokosovu vodu također možete učiniti dijelom obroka za dijabetes (19). Sadrži vlakna i relativno je malo ugljikohidrata.
Predlažemo da se odlučite samo za nezaslađenu kokosovu vodu. Pakirana kokosova voda može sadržavati umjetna sladila.
6. Može vam pomoći u rastvaranju bubrežnih kamenaca
U studijama je unos kokosove vode pomogao izbacivanju viška kalija, citrata i klora iz tijela (20). To može smanjiti rizik od bubrežnih kamenaca.
Tretman kokosovom vodom također je spriječio taloženje kristala u bubrežnom tkivu, prema studiji. Također je smanjio broj kristala u mokraći. Uz to, kokosova voda spriječila je oksidativni stres u bubrezima i poboljšala bubrežnu funkciju (21).
Osim uklanjanja bubrežnih kamenaca, kokosova voda liječi i infekcije mjehura. To se može pripisati antibakterijskim svojstvima kokosove vode (22).
Međutim, postoje neka siva područja s obzirom na kokosovu vodu i zdravlje bubrega. Stoga predlažemo da se obratite svom liječniku prije nego što ga koristite u tu svrhu.
7. Može biti korisno za transfuziju krvi
Intravenska upotreba kokosove vode dobro je dokumentirana. U studiji se kokosova voda koristila kao kratkotrajna tekućina za intravensku hidrataciju pacijenta sa Salomonovih otoka (23).
Kokosova voda može oponašati krvnu plazmu. Međutim, ovaj učinak možda neće potrajati dugo. To je zbog njegovog sadržaja natrija - koji nije dovoljno visok da dugo ostane u krvotoku (24). Također, infuzija kokosove vode može uzrokovati porast razine kalija.
8. Mogao bi ojačati kosti
Kokosova voda dobar je izvor kalcija (13). Stoga može promovirati zdravlje kostiju.
9. Pomaže u liječenju akni
Kokosova voda ima antibakterijska svojstva, zahvaljujući laurinskoj kiselini koja je u njoj prisutna (22). Ova svojstva mogu pomoći u liječenju akni.
Također je utvrđeno da laurinska kiselina vrši najsnažnije baktericidno djelovanje protiv P. acnes, bakterije koja potiče upalne akne (25).
10. Može pomoći u liječenju psorijaze
Ne postoji izravna veza između kokosove vode i psorijaze. Ali kokosova voda može spriječiti dehidraciju, što vašu kožu može učiniti ranjivijom na probleme poput psorijaze (jer dehidracija sprečava vaše tijelo da eliminira toksine kroz vašu kožu) (26).
Kokosova voda zdrav je napitak. Većina njegovih blagodati su dokazane. Neki nisu. Ali to vas ne mora spriječiti da je konzumirate, pogotovo kada ima impresivan nutricionistički profil.
Koji je detaljan nutritivni sastav kokosove vode?
| Kalorije | Količine po odabranoj porciji | Ukupni ugljikohidrati | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Protein | Količine po odabranoj porciji | Vitamin A | Vitamin C | Vitamin E (alfa tokoferol) | Količine po odabranoj porciji | Kalcij |
To pokazuje da je kokosova voda prepuna većine esencijalnih hranjivih sastojaka. Ali znači li to da ga možete imati koliko god želite? Vjerojatno ne. Koliko kokosove vode možete uzeti za jedan dan?Krenimo s razlogom. Zašto trebate kontrolirati količinu kokosove vode koju konzumirate u jednom danu? To nas dovodi do slučaja 42-godišnjaka koji je razvio opasno visoku razinu kalija, što na kraju dovodi do abnormalnih srčanih ritmova i privremene nesvijesti (27). Izvijestio je da je popio osam boca kokosove vode od 11 unci u jednom danu. Hitno je prebačen u bolnicu gdje je bio na liječenju. Prekomjerni unos kokosove vode može izazvati ozbiljnu hiperkalemiju (toksičnost kalija) (27). Osam unci (oko 226 grama) kokosove vode sadrži oko 600 mg kalija. RDA za kalij je 2.600 mg do 3.400 mg (28). Voda iz jednog prinosa kokosa iznosi oko 206 grama. To znači da vam pijenje vode iz nježnog kokosa prosječne veličine mora dati oko 515 mg do 600 mg kalija (29). Ako imate kroničnu bolest bubrega ili dijabetes, morate biti na oprezu (30). Uzmite vodu iz jednog nježnog kokosa jednom u dva dana nakon savjetovanja s liječnikom. Nema dovoljno podataka o dnevnoj gornjoj granici za kokosovu vodu. Ali, gledajući statistiku o kojoj smo upravo razgovarali, držite se jednog nježnog kokosa dnevno. Nedostatak kalija je rijedak, a možda ga unosite dovoljno prehranom (31). Također, ispijanje kokosovog voća nije jedini način konzumacije kokosove vode. Postoje i drugi načini. Kako još možete uzimati kokosovu vodu?Ako je obična kokosova voda dosadna, imamo nešto za vas. Nazvan Ugašenjem kokosovog limuna, ovaj je hidratantni i osvježavajući proizvod. Što trebaš• po 2 žlice svježeg limunovog soka i soka limete • 1 ½ šalice kokosove vode • 1 žlica meda • ½ žličice naribanog korijena đumbira • prstohvat ili dvije morske soli Upute1. Izmiješajte sve sastojke u blenderu. 2. Poslužite ili čuvajte u hladnjaku do dva tjedna. Također predlažemo da jedete jezgru kokosa, a ne samo da pijete vodu. Protein jezgre može smanjiti razinu kolesterola. Također smanjuje metabolizam masti u jetri i crijevima (32). No, čak i prije nego što pomislite piti vodu ili jesti jezgru, morate znati kako odabrati pravi kokos. Koju je najbolje kupiti kokosovu vodu?Kokosova voda u svježem, zelenom kokosu najbolja je opklada. Ne sadrži dodane šećere ili konzervanse. Kloni se onih s tvrdom smeđom školjkom. To ukazuje na zrelost. Mladi zeleni sadrže veću zalihu vode. Možete protresti voće kako biste procijenili količinu vode koju sadrži. Slijedite ove savjete i spremni ste za početak. Svaki dan možete uživati u svježem zelenom kokosu. Kokosova voda također može imati određene neželjene učinke na neke ljude. Koji su nuspojave kokosove vode?Zabrinutost s cističnom fibrozomCistična fibroza je nasljedni poremećaj koji oštećuje pluća i probavni sustav. Ovo stanje može smanjiti razinu soli u tijelu, zbog čega pacijenti moraju uzimati tablete ili tekućinu kako bi povećali razinu natrija u krvi. Ako imate cističnu fibrozu, nemojte ovisiti samo o kokosovoj vodi za unos natrija jer je sadrži manje. Najbolji način za to je uzimanje kokosove vode s prstohvatom soli (33). Može uzrokovati hiperkalemijuO tome smo već razgovarali. Prekomjerni unos kokosove vode može uzrokovati hiperkalemiju (27). Molimo vas da ograničite unos na jedan nježni kokos dnevno. Moglo bi uzrokovati probleme s bubrezimaDa, kokosova voda može pomoći u liječenju bubrežnih kamenaca. No, osobe s kroničnom bubrežnom bolešću moraju izbjegavati kokosovu vodu zbog visoke razine kalija (34). Svibanj previše smanjiti krvni tlakKokosova voda snižava krvni tlak. Dakle, postoji vjerojatnost da to previše smanji nivo ako ste već na lijekovima za snižavanje krvnog tlaka. Posavjetujte se s liječnikom. Može ometati kontrolu krvnog tlaka tijekom operacijeZbog gore spomenutog razloga, kokosova voda može ometati kontrolu krvnog tlaka tijekom operacije. To je važno jer krvni tlak ima ulogu u operaciji. Izbjegavajte konzumiranje kokosove vode najmanje dva tjedna prije zakazanog zahvata. Također, razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kojim lijekovima za krvni tlak koje uzimate (35). ZaključakKokosova voda nesumnjivo je jedan od najzdravijih napitaka na planeti. Moćan je izvor elektrolita koji nudi niz prednosti. Ali samo imajte na umu da ga ne pretjerate. Mora biti samo jedan nježni kokosov orah dnevno. Konzumirate li već kokosovu vodu? Jeste li primijetili neke prednosti? Podijelite s nama ostavljajući komentar u donjem okviru. Odgovori stručnjaka na pitanja čitateljaJe li kokosova voda keto? Ovisi o dnevnom unosu ugljikohidrata. Ako premašuje 20 grama, ne preporučujemo vam uzimanje kokosove vode. Voda iz jednog prinosa kokosa može vam dati oko 40 kalorija, što bi moglo biti puno na keto dijeti. Je li kokosova voda probiotik? Kokosova voda sama po sebi nije probiotik. Ali fermentirana kokosova voda, koja se naziva i kefir s kokosovom vodom, jedna je. Kokosovu vodu možete jednostavno fermentirati zrnima kefira. Je li kokosova voda sigurna tijekom trudnoće? Da. Ali držite se jednog nježnog kokosa dnevno. Također, poslušajte savjet svog liječnika. Koliko traje kokosova voda? Otprilike 1 do 2 dana, kada se otvori nakon hlađenja. Predlažemo da ga pohranite u hladnjak i potrošite u roku od 1 do 2 dana. Po čemu se kokosova voda razlikuje od kokosovog mlijeka? Iako je kokosova voda prirodno dostupna bistra tekućina unutar svježeg kokosa, proizvodi se kokosovo mlijeko. Mlijeko nastaje ribanjem kokosovog mesa i istiskivanjem soka. Reference
Preporučeno:28 Najboljih Prednosti Shea Maslaca Za Kožu, Kosu I Zdravlje
Ulje bogato masnoćama koje se dobiva iz karite stabla (poznato i kao stablo shea) vaše je rješenje za mnoge probleme kože, zdravlja i kose. Nedavno je ovaj maslac stekao veliku popularnost u zapadnom svijetu zahvaljujući širokoj upotrebi u nekoliko kozmetičkih proizvoda, poput losiona, kozmetike, šampona i regeneratora. Naučimo Sveti Bosiljak: Blagodati Za Vaše Zdravlje, Kožu I Kosu
Također se naziva Sveti bosiljak ili Tulsi, ovo je jedno od najistaknutijih biljaka na indijskom potkontinentu. I najcjenjeniji - jer su blagodati bosiljka tako snažne. Ali što su oni? Pogledajmo ih.SadržajŠto je sveti bosiljak?Podaci o prehraniKako bosiljak koristi mom zdravlju?Koje 10 Moćnih Blagodati Sjemenki Nigele Potkrepljene Znanošću
Timokinon, glavni sastojak sjemenki nigele, nazvan je prirodnim lijekom u nastajanju sa širokim spektrom medicinske primjene (1).Sjemenke nigele nazivaju se i crnim sjemenkama ili sjemenkama crnog kima. Koristili su ih drevni iscjelitelji i moderni liječnici, kao i svi između. Sj 19 Najboljih Blagodati Krečne Vode Za Kožu, Kosu I Zdravlje
Tko ne voli biti zdrav i lijep? Svi želimo dobro zdravlje, svijetlu kožu i sjajnu kosu. Ali koliko nas zaista zna za nevjerojatne blagodati raznih prirodnih tvari koje su lako dostupne? Pa, vapno je jedan od tako izvrsnih prirodnih sastojaka koji ima puno prednosti. K 24 Prekrasne Blagodati Asafoetide (Hing) Za Vaše Zdravlje I Kožu
Asafoetida je jedan od važnih kuhinjskih sastojaka koji se koriste u mnogim indijskim receptima. Ali, jeste li znali da ovaj specijalni agens za dodavanje okusa nudi brojne prednosti i za zdravlje, kožu i kosu? Da, ima hiper-biljnu formulu za neusporedivu i dokazanu medicinsku korist. U Zanimljivi članciPosivljenje kose obično je povezano s godinama. Međutim, može se javiti i kod djece.Siva kosa kod djece sve je veća briga mnogih roditelja. To nije samo zabrinjavajuće, već može utjecati i na djetetovu razinu samopouzdanja. Stoga je važno da budete svjesni njezinih uzroka kako biste na odgovarajući način riješili situaciju. Također mo Svi vole sjajnu, crnu i gustu kosu !! Pravo? Ali nažalost za mnoge, to je samo san. To, međutim, ne znači da se ovaj san ne može postići.Pad kose i gubitak kose nešto je što više nije ograničeno na nekoliko. To su uobičajena pitanja s kojima se susreću ljudi svih dobnih skupina. Stoga, kad Ćelavost nije stvar preko noći. To je dugotrajan postupak koji se mora uhititi čim ga počnete primjećivati. Iako je među 40 i više muškaraca ćelavost vrlo česta, žene često misle da su šanse da oćelave vrlo manje. Ali to nije istina; I žene se mogu suočiti s istim problemom koji započinje stanjivanjem kose.Mnogo je razlo | ||||||||||||||||||||||||||||||
