2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20
Želite li povećati svoju mentalnu izdržljivost? Jeste li se ikad zapitali koji su koraci do mentalnog ovladavanja? Pa, nisu ništa teške, već jednostavne navike koje možete usaditi i slijediti ih svaki dan iz udobnosti svog doma. I ovaj se post točno bavi tim jednostavnim navikama!
Čitajte da vam mozak ponovno zazuji u najvišoj brzini:
Kako povećati mentalnu izdržljivost - čimbenici koji utječu:
To mogu biti jednostavne stvari koje ne primjećujete puno i uzimate zdravo za gotovo, poput vremena koje provodite spavajući, jedući ili vježbajući. Oni imaju velik utjecaj, vjerovali ili ne, na vaš mozak i mentalnu izdržljivost.
Evo nekoliko stvari koje možete učiniti za izgradnju mentalne izdržljivosti:
1. Jedite ispravno:
Pravilna prehrana ključ je povećanja mentalne izdržljivosti. Mozak ima ogromnu potražnju za energijom i hranjivim tvarima kako bi dobro funkcionirali. To ostaje neispunjeno ako ne unesete dovoljno hranjivih sastojaka. "Zdrava dijeta za mozak" uključuje proteine i željezo. Također se trebate kloniti prerađenih šećera i svakodnevno uzimati multivitamine.
Uključivanje badema, borovnica i oraha u vašu prehranu ima brojne prednosti za mozak. Djeluju snižavanjem šećera u krvi i mogu poboljšati kogniciju, smatraju stručnjaci za mozak. Stručnjaci svoje zdravstvene dobrobiti pripisuju bogatim količinama omega-3 masnih kiselina i dobroj količini antioksidansa u borovnicama.
2. Adekvatan san:
Mozak treba odmor. Tijekom spavanja mozak dobiva neko "vrijeme za mene" koje koristi za obnovu svojih neuronskih mreža i čišćenje mentalnog proljeća. Nedostatak sna oduzima vrijeme zacjeljivanja. A ovo utječe na vašu mentalnu izdržljivost, kao i na žarkost.
[Pročitajte: Učinkoviti načini za prirodno povećanje vaše izdržljivosti]
3. Vježba je ključna:
Odmor i vježbanje, oboje je vrlo važno za mozak. Evo kako kroz njih poboljšati mentalnu izdržljivost. Zato nam stručnjaci kažu da svakodnevno vježbamo najmanje 30 minuta svaki dan. To ne samo da djeluje na mišiće našeg tijela već i održava naš mozak optimalnim kapacitetom.
Čak i 5 minuta šetnje oko vaše zgrade može vam značajno poboljšati izdržljivost mozga. Vježbanje na otvorenom ima više koristi za mozak nego vježbanje u vašem domu.
4. Upravljanje stresom:
Svi smo čuli za iscrpljujuće učinke stresa na naš um i tijelo. Stres je glavni 'mentalni' depresor.
Predlažemo da se za pripitomljavanje ovog čudovišta obratite vježbama vizualizacije. Sve što morate učiniti je zamisliti da ste na umirujućem mjestu kad god vas svlada. Također meditirajte i svjesno opustite svaku grupu mišića od nožnih prstiju do glave dok meditirate. To će imati učinak na poticanje mozga.
[Pročitajte: Načini za poboljšanje izdržljivosti za učenje]
5. Koncentracija čini mozak savršenim:
Da biste povećali izdržljivost mozga, uključite igre koje zahtijevaju koncentraciju, poput šaha ili kineskih dama. Škrabanje, monopol i karte također dobro funkcioniraju jer im je potrebna strategija, analiza i izdržljivost. Oni zajedno rade na povećanju mentalne izdržljivosti.
Ali, svakako smanjite videoigre. Oni mogu učiniti više štete nego koristi.
6. Meditacija djeluje dobro:
Meditirajte često. Sve što trebate je sjesti u tihi kutak i isprazniti um od misli. Da, malo je teško vježbati na početku. Ali, s vremenom postaje lakše. To pomaže u opuštanju uma i održavanju zdravlja.
7. Vježbajte duboko disanje:
Duboko trbušno disanje ispunjava pluća kisikom koji poboljšava rad mozga. Redovita praksa dubokog disanja stoga je izvrsna za podizanje mentalne izdržljivosti i oštrine. Također opušta vaš um, što opet poboljšava mentalnu izdržljivost.
[Pročitajte: Testirani i učinkoviti savjeti i tehnike za jačanje povjerenja]
Upozorenja:
Nikada se nemojte okretati lijekovima koji se prodaju bez recepta (biljnih) koji pomažu u jačanju mentalne izdržljivosti. Oni mogu učiniti više lošeg nego dobrog.
Put do bistrog, fokusiranog i snažnog uma je put discipliniranog življenja, kontrole misli i pravilnog prehranjevanja. Ispunite svoj um pozitivnim mislima, jer pozitivnost je izvrstan tonik za mozak!
Stoga, slijedite gore spomenute korake danas za zdraviji život! Ako imate bilo kakvih pitanja ili komentara, podijelite s nama u odjeljku za komentare u nastavku!
Preporučeno:
6 Jednostavnih Savjeta Za Postizanje Zdrave Kože
Vaša osobnost je cjeloviti prikaz onoga što ste vi u očima drugih osoba. Stoga vaša koža igra vrlo važnu ulogu u načinu na koji vas percipiraju. Lijepa i zdrava koža, dodat će vašoj osobnosti jednostavnim rekavši da se brinem dovoljno o sebi da brinem o svemu oko sebe jer sam dio svoje okoline. Zbog toga
25 Osnovnih I Jednostavnih Savjeta Za Uljepšavanje Tinejdžerica Kako Bi Izgledale Besprijekorno
Odrastanje se sastoji od ponovnog otkrivanja sebe. Tinejdžerski je prag punoljetnosti i to je faza u kojoj ste prilično svjesni svog izgleda. Otkrivate kako eksperimentirate sa svime - pokušavate otkriti cijeli novi svijet šminke, ljepote, njege kože i čega sve ne! Pokuš
Top 10 Jednostavnih Savjeta Za šminkanje Očiju Za Osjetljive Oči
Iritacija je čest problem s kojim se susreću ljudi koji imaju osjetljive oči. Ovaj problem može učiniti svakodnevni posao teškim, a ponekad i neukrotivim. Za žene s osjetljivim očima nanošenje šminke za oči mogao bi biti vješt zadatak. Ako se šmin
25 Jednostavnih Savjeta Za Postizanje Mlađe Kože
Svi mi sanjamo o odležavanju poput finog vina. Ali, koliko nas radi na tom snu? Ako mislite da će se vaše starenje automatski usporiti, varate se. Starenje ubrzavaju vaš način života, određeni čimbenici okoliša i količina pažnje koju mu poklanjate - stvari koje možete kontrolirati. Dakle, razu
10 Jednostavnih Savjeta Za Uljepšavanje Ruku Kod Kuće
Budući da se naše ruke koriste za obavljanje većine poslova, potrebno im je ugađanje i opuštanje kako bi izgledali lijepo i glatko! Nabrojano je deset sigurnih načina kako doći do tih prekrasnih ruku. Ovdje vam predstavljamo najjednostavnije i najbolje Savjete za uljepšavanje ruku koje lako možete slijediti kod kuće.10 jed
