25 Jednostavnih Savjeta Za Postizanje Mlađe Kože

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Svi mi sanjamo o odležavanju poput finog vina. Ali, koliko nas radi na tom snu? Ako mislite da će se vaše starenje automatski usporiti, varate se. Starenje ubrzavaju vaš način života, određeni čimbenici okoliša i količina pažnje koju mu poklanjate - stvari koje možete kontrolirati. Dakle, razuman pristup postizanju mlađeg izgleda kože i nježnog starenja je briga o koži i uravnotežen pristup u vašem životu. U ovom smo članku sastavili nekoliko jednostavnih savjeta koji vam mogu pomoći da izgledate i ostanete mlađi.

Kako postići mlađu kožu: 25 jednostavnih savjeta

Sadržaj

• Savjeti za njegu kože
• Savjeti za kosu
• Savjeti za šminkanje
• Savjeti o prehrani
• Savjeti za životni stil i zdravlje

I. Savjeti za njegu kože kako biste izgledali mlađe

1. Slijedite CTM rutinu

Nikad ne zaboravite na tri najvažnija koraka njege kože - čišćenje, toniziranje i vlaženje. Bez obzira počinjete li svoj dan ili idete u krevet, uvijek slijedite odgovarajuću CTM rutinu. Početkom dana temeljito očistite kožu i pripremite je kvalitetnim tonikom i hidratantnom kremom prije nego što se našminkate. Ne zaboravite ukloniti šminku, sebum i nečistoće nakupljene na vašem licu i tonu i hidratizirati ih noću. To pomaže smanjiti probijanje i tupost.

Također, upotrijebite zasebnu kremu za oči kako biste održali vlažnost područja ispod očiju i spriječili fine linije i bore. Puffy oči i podočnjaci mogu vas učiniti starijima.

2. Nosite kremu za sunčanje

Stalno izlaganje UV zrakama ubrzava proces starenja kože i uzrokuje tamne mrlje, pjege, hiperpigmentaciju i bore. Dakle, nanesite kremu za sunčanje svaki put kad izađete tijekom dana, čak i ako je oblačno! Odaberite kremu za sunčanje koja ima najmanje SPF 30 i PA + (ili veću) ocjenu jer SPF štiti vašu kožu samo od UVB zraka. Kreme za sunčanje s PA + ocjenama štite vas i od UVA zraka.

3. Nabavite proizvode sa sastojcima protiv starenja

Retinoidi i proizvodi za njegu kože na bazi kolagena vaše su tajno oružje za održavanje kože u izgledu. Retinoid (ili retinol) je derivat vitamina A koji ima anti-age svojstva. Pomaže smanjiti fine bore i bore te pojačava proizvodnju kolagena (1). Iako su retinolske kreme lako dostupne bez recepta, trebate liječnički recept za proizvode na bazi retinoida jer su malo jači. Također možete uložiti u kremu ili serum za pojačavanje kolagena ili uzimati dodatke kolagenu. Međutim, posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka.

Napomena: Nikad ne zaboravite na vrat. Nanesite svu svoju njegu kože (osim tretmana na licu mjesta) sve do vrata.

4. Ne zaboravite ruke i noge

Koža na stražnjoj strani ruku puno je tanja nego na ostatku tijela. Dakle, čak i ako vam lice izgleda mlado, vaše ruke mogu odati vaše godine! Prije napuštanja nanesite kremu za sunčanje i na ruke i noge. Kako biste spriječili isušivanje kože na rukama, redovito ih masirajte kremom za ruke. Ovo također održava vaše nokte i kožicu hranjenima. Noću nanesite obilne količine hidratantne kreme na ruke i noge. Koristite piling za tijelo jednom tjedno za uklanjanje mrtvih stanica kože.

5. Ne zaboravite na usne

Ispucale i suhe usne mogu učiniti da izgledate dosadno. Štoviše, jer je koža na usnama puno tanja, brže stari kad se ne brine. Dakle, prije udaranja u krevet, navlažite usne kvalitetnim balzamom za usne. Tijekom dana nosite balzam za usne sa zaštitnim faktorom. Prije nanošenja ruža uvijek navlažite usne. To će ih zaštititi od štete koju uzrokuju kemikalije u ruževima.

6. Piling kože

Vaša koža mora izbaciti mrtve stanice kako bi lakše disala i izgledala svježe, a piling pomaže u tom procesu. Možete koristiti piling jednom ili dva puta tjedno ili se odlučiti za kemijski piling. Većina klinika za kožu nudi usluge kemijskog pilinga (koji sadrže AHA i BHA) za koje se možete odlučiti prema preporuci dermatologa za jačanje sjaja kože.

II. Savjeti za kosu kako biste izgledali mlađe od svojih godina

7. Izbjegavajte previše oblikovanja kose

Možda volite ravnati ili uvijati kosu ili koristiti previše proizvoda. Ali u određenoj dobi morate to prestati raditi jer to može oštetiti kožicu i učiniti da vaša kosa izgleda dosadno i sklonija lomljenju. Također, izbjegavajte pretjerano pranje kose jer može ukloniti prirodna ulja i učiniti izgled suhim i beživotnim.

8. Pokušajte s dodacima biotina

Ako se bavite stanjivanjem kose, možete pokušati uzimati dodatke biotinu (2). U svakodnevnu prehranu možete dodati i hranu bogatu biotinom. Uključuju jaja, bademe, sir, špinat, batat, losos, govedinu i sjemenke suncokreta (3).

9. Izaberite frizuru zbog koje ćete izgledati mlađe

Izbjegavajte frizure koje kosu odvajaju od lica. Umjesto toga, idite na frizure uokvirivanja lica. Ako imate kraću kosu, možete potražiti resice ili šiške kako biste uokvirili svoje lice i učinili da izgleda mlađe. Posavjetujte se sa stilistom da biste utvrdili koji će stilovi odgovarati vašem licu. Možete se odlučiti za ošišani rez, bob dužine do brade ili slojeviti kroj s praskama.

10. Obojite kosu

Bojanje kose može oduzeti godine vašeg izgleda! Odaberite pravu boju kose prema vašoj prirodnoj boji kose. Ako imate plavu ili crvenu kosu, dodajte joj nekoliko toplih tonova. Ako ste brineta, odaberite karamele. Ako imate crnu kosu, onda je najbolje razgovarati sa stilistom jer je odabir boje za crnu kosu nezgodan. Međutim, možete probati kesten smeđu ili moku.

III. Savjeti za šminkanje koji se čine mlađi od vaših godina

11. Osvijetlite temelje

Izbjegavajte temelje s visokim pokrivanjem. Previše podloge može sakriti prirodni sjaj vaše kože. Idite na podlogu s prozirnim pokrivanjem. Ako ste stariji od 30 godina, odaberite hidratantnu formulu. Neće stvoriti nabore na licu, a također će mu dati rosni završetak. Nakon toga možete nanijeti neprozirni korektor na mjesta koja trebaju veće pokrivanje. Na taj način možete zadržati prirodan, ali besprijekoran i blistav izgled.

12. Ne upotrebljavajte previše praha

Puder može učiniti vašu kožu suhom i naglasiti linije na vašem licu. Ako imate masnu kožu i ne želite pretjerani sjaj na licu, idite na prozirni puder. Neće se nakupiti na vašem licu. Također, izbjegavajte da ga četkom zaprašite po licu. Upotrijebite pufer za nanošenje na određena područja, poput T-zone.

13. Dodajte nagovještaj rumenila

Nagovještaj rumenila na vašim obrazima djeluje poput čarolije dodajući mladolik rumen na dosadnoj koži. Međutim, trebate odabrati pravu boju za ton kože. Ako imate svijetlo-srednji ton kože, odaberite breskvastu nijansu, a ako imate srednje do taman ton kože, idite na koraljno rumenilo. Izbjegavajte sve što svjetluca i birajte formule za kremu. Uvijek budite suptilni s rumenilom, jer je ideja dodati samo tračak rumenila na obraze.

14. Usredotočite se na unutarnje kutove očiju

Kad uljepšate unutarnji kut očiju, vaše lice automatski se posvijetli. Dakle, čak i ako planirate ići golog lica, nanesite korektor na unutarnje kutove očiju i prekrijte podočnjake. Možete čak i unutarnje kutove obložiti bijelom olovkom za oči.

15. Poboljšajte svoju prirodnu boju usana

Tamni, mat ruževi čine da vaše usne izgledaju tanje i dodaju godine licu. S druge strane, gole boje usana mogu vam isprati lice. Dakle, odaberite nijansu koja je bliska vašoj prirodnoj boji usana i samo je nanesite vrhovima prstiju kako bi rubovi usana izgledali mekše. Meke bobičasto sjene izvrsno djeluju. Ako želite dodati sjajni završetak, nanesite balzam za usne. Ako upotrebljavate olovku za usne, pokušajte suptilno prevući liniju usana kako bi vam usne izgledale punašnije.

IV. Savjeti o prehrani kako biste ostali mlađi

16. Idi zeleno

Povrće je prepuno osnovnih vitamina, minerala i hranjivih sastojaka. Sadrže antioksidanse koji smanjuju rizik od mnogih bolesti i poboljšavaju kvalitetu vaše kože. Studija provedena u Japanu otkrila je da visok unos zelenog i žutog povrća može povećati elastičnost kože i smanjiti bore i starenje kože (4).

17. Pijte juhu od kostiju

Kada dulje kuhate kosti od mesa i peradi, oni oslobađaju kolagen koji se razgrađuje u želatinu. Ispijanje ove koštane juhe pomaže u promicanju proizvodnje kolagena u vašem tijelu, što vašu kožu čini mlađom (5).

18. Prebacite se na maslinovo ulje

Maslinovo ulje vrlo je popularno u mediteranskoj prehrani. Bogat je mononezasićenim masnim kiselinama. Održava vaše srce zdravim i smanjuje rizik od dijabetesa i drugih metaboličkih problema. Štoviše, potiče zdravo starenje i poboljšava vašu dugovječnost (6).

19. Jedite masnu ribu

Masna riba - poput lososa, tune, skuše i haringe - bogata je omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 masne kiseline pomažu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i održavaju vaše srce zdravim (7). Također mogu smanjiti rizik od upale uzrokovane izlaganjem UV zrakama i imaju fotoprotektivni učinak. Tako štite vašu kožu od oštećenja od sunca i fotostarenja (8).

20. Jedite tamnu čokoladu

Zvuči poput slatkog olakšanja! Čokolada sadrži flavonole koji pomažu u smanjenju krvnog tlaka i poboljšavaju osjetljivost na inzulin i funkcije arterija, smanjujući tako rizik od kardiovaskularnih bolesti (9). Flavonol u kakau također poboljšava protok krvi u vašu kožu (10). To znači da vaša koža dobiva više kisika, ostaje zdrava i djeluje mlađe!

V. Savjeti za životni stil i zdravlje kako biste ostali i izgledali mlađi

21. Opustite se i odmorite se

Stres smanjuje kvalitetu vašeg života i izaziva upalu u vašem tijelu. Kao rezultat toga, mogu se pojaviti zdravstveni problemi kao što su depresija, pad moždane funkcije, dijabetes i metabolički problemi (11). To se može pokazati na vašoj koži. Dakle, napravite pauzu i opustite se. Meditirajte, putujte, provodite vrijeme s obitelji, gledajte film, izlazite s prijateljima - radite sve što vam pomaže da se opustite.

22. Vježba

Za to ne trebate ići u teretanu. Ideja je da se i dalje krećete. To vam pomaže u toniranju mišića, održavanju zdrave težine i ublažavanju stresa. Idite na trekking, planinarenje, biciklizam, trčanje, ples ili se prepustite bilo kojoj aktivnosti koja će vašem tijelu pružiti dobar trening. To će zadržati bolesti životnog stila - poput dijabetesa, pretilosti i bolesti srca - i činiti vas mlađima od vaše dobi!

23. Pijte puno vode

Ako vaše tijelo nije pravilno hidratizirano, koža će izgledati dosadno, suho i neravnomjerno. Zbog toga možete izgledati starije nego što zapravo jeste. Ako ostanete hidratizirani, jedan je od načina za održavanje metaboličkih funkcija i održavanje kože koja izgleda zdravo i sjajno iznutra.

24. Prestani pušiti

Pušenje duhana ne samo da uzrokuje rak, već uzrokuje i prerano starenje kože, gubitak kose i probleme s kožom poput akni i psorijaze (12).

25. Spavaj dobro

Loša kvaliteta sna može utjecati na funkciju kožne barijere i uzrokovati starenje kože (13). Jednom kada je kožna barijera ugrožena, vaša koža postaje dosadna, suha i sklona upalama. Morate spavati najmanje 7-9 sati noću kako biste održali kožu zdravom i održavali mladolik izgled.

Starenje je prirodni proces koji ne možete izbjeći. Međutim, kada imate uravnotežen način života i slijedite dobru rutinu njege kože, zapravo ne trebate puno raditi i spaliti rupu u džepu da biste izgledali mlađe. Izbjegavajte nezdravu hranu i pokušajte se držati zdrave rutine, a rezultati ćete začas vidjeti. Također se možete posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom kako biste shvatili promjene koje trebate unijeti u prehranu i način života.

Točke koje smo ovdje spomenuli nije teško slijediti. Pokušajte ih pratiti nekoliko dana i javite nam kako se osjećate. Pošaljite povratne informacije u odjeljak za komentare u nastavku.

13 izvora

Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.

• Poboljšanje prirodno ostarjele kože s vitaminom A (retinol), Arhiv dermatologije, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• Dvostruko slijepa, s placebom kontrolirana studija koja ocjenjuje učinkovitost oralnog dodatka ženama sa samorazumljivom prorijeđenom kosom, Časopis za kliničku i estetsku dermatologiju, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/

• Biotin: Izvještaj sa zdravstvenim radnicima, Ured za dodatak prehrani, Nacionalni institut za zdravlje.

  ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/

• Udruženje prehrambenih masnoća, povrća i antioksidativnih mikroelemenata sa starenjem kože kod japanskih žena., British Journal of Nutrition, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• Pregled blagotvornih učinaka hidroliziranog kolagena kao nutraceutika na svojstva kože: znanstvena podloga i kliničke studije, The Open Nutraceuticals Journal, Bentham Open.

  benthamopen.com/ABSTRACT/TONUTRAJ-8-29

• Učinak ekskluzivne konzumacije maslinovog ulja na uspješno starenje: kombinirana analiza epidemioloških studija ATTICA i MEDIS, Foods, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352251/

• n-3 Masne kiseline i kardiovaskularne bolesti: mehanizmi na kojima se temelje blagotvorni učinci., The American Journal of Clinical Nutrition, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18541602

• Polinezasićene masne kiseline Omega-3: fotoprotektivni makronutrijenti., Eksperimentalna dermatologija, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21569104

• Krvni tlak se smanjuje, a osjetljivost na inzulin povećava kod osoba s hipertenzijom koje ne podnose glukozu nakon 15 dana konzumiranja tamne čokolade s visokim polifenolom., The Journal of Nutrition, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716168

• Konzumacija kakaa bogatog flavanolom naglo povećava mikrocirkulaciju u ljudskoj koži., European Journal of Nutrition, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17164979

• Stres, upala i starenje, Američki časopis za gerijatrijsku psihijatriju, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428505/

• Duhanski dim uzrokuje prerano starenje kože., Journal of Dermatological Sciences, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17951030

• Utječe li loša kvaliteta sna na starenje kože ?, Klinička i eksperimentalna dermatologija, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266053