24 Glavne Prednosti Proteina Sirutke Za Kožu, Kosu I Zdravlje

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Proteini su velike molekule koje se sastoje od aminokiselina koje su našem tijelu potrebne za pravilno funkcioniranje. Potrebno je kontrolirati važne procese u tijelu povezane s metabolizmom. U prosjeku odrasli muškarci trebaju 71 gram proteina dnevno, a žene 46 grama proteina dnevno. 17 do 21 posto ukupnih kalorija žena idealno bi bilo da potječu od proteina, prema preporuci USDA.

Sadržaj

• Što je protein sirutke?
• Vrste proteina sirutke
• Prednosti proteina sirutke
• Proteini sirutke za zdravu kosu i kožu
• Upotreba proteina sirutke
• Nuspojave proteina sirutke

Što je protein sirutke?

Sirutka je najčišći oblik proteina. Dobiva se iz kravljeg mlijeka. To je nusproizvod mlijeka, dobivenog tijekom prerade sira. Sirutka se prerađuje u koncentriranije oblike. Neki od njegovih različitih oblika su proteini sirutke, izolati proteina sirutke, koncentrat proteina sirutke, hidroslat proteina sirutke i hidrolizirani protein. Proteinski prašci postaju izuzetno popularni ovih dana zahvaljujući svojim zdravstvenim prednostima. Sadrži veću količinu proteina od svih prirodnih namirnica. Proteini sirutke toplo se preporučuju ženama kojima je potrebno više proteina u prehrani.

Vrste proteina sirutke

Tri su glavne vrste dodataka proteinima sirutke: koncentrat proteina sirutke, izolat proteina sirutke i hidrolizat proteina sirutke.

1. Koncentrat proteina sirutke najjeftiniji je od sva tri praška proteina sirutke. Ima najmanju količinu bjelančevina, oko 58 do 89%. Ostatak se sastoji od masti, laktoze i peptida koji poboljšavaju imunost poput alfa-laktalbumina i imunoglobulina. Postotak WPC-a ovisi o njegovoj koncentraciji. Koncentrati nižih krajeva sadrže 50% proteina, dok oni visokih koncentracija imaju do 90% proteina.
2. Izolat proteina sirutke sadrži 95% proteina, s minimalnom količinom laktoze i masti.
3. Whey Protein Hydroslate ima 99% proteina i najskuplji je od svih prahova proteina sirutke. Smatra se "prethodno probavljenim" oblikom proteina sirutke, jer prolazi kroz djelomičnu hidrolizu - proces neophodan da tijelo apsorbira proteine. To je najtopiviji oblik proteina i brzo se probavlja u tijelu. Mnogi ga smatraju najboljim dodatkom proteina sirutke.

Prednosti proteina sirutke

Ovdje pogledajte neke od najboljih blagodati proteina sirutke za žene:

1. Razina hormona:

Proteini sirutke vrlo su korisni za žene. Ne uzrokuje fluktuaciju razine hormona, kao što to čine ostali proteini. Štoviše, proteini sirutke su najtopiviji i najbogatiji oblik proteina. Mnogo je hranjiviji od bjelanjaka, soje i mesa.

2. Aminokiseline:

Aminokiseline su kemijske jedinice koje se u našem tijelu ne proizvode prirodno. Proteini sirutke dobar su izvor aminokiselina. Zajedno rade na popravljanju naših kostiju, mišića, organa i gotovo svakog dijela tkiva u ljudskom tijelu. Za određene svrhe potrebne su određene aminokiseline. Proteini sirutke sadrže puno aminokiselina s razgranatim lancima (BCAA). Korisna je za popravak i očuvanje mišića. Leucin, još jedna aminokiselina, potiče sintezu proteina i šalje signal tijelu da poveća skladištenje aminokiselina.

3. Starenje:

Proteini sirutke sadrže glutation. Ovo je antioksidans koji uklanja slobodne radikale i odgađa znakove starenja. Glutation je napravljen od tri glavne aminokiseline; cistein, glutaminska kiselina i glicin. Proteini sirutke također usporavaju degeneraciju mišića i održavaju ih snažnima tijekom starosti.

4. Mršavljenje:

Proteini sirutke za mršavljenje? Da, prema studiji, žene koje su konzumirale specijalizirani oblik proteina sirutke izgubile su više tjelesne masti. Također su pokazali veće očuvanje vitkih mišića od onih koji to nisu učinili. Proteini sirutke sadrže malo ugljikohidrata i puno bjelančevina. Ovo ubrzava metabolizam kako bi sagorijelo višak masnoće iz tijela. Istraživači su zaključili da proteini sirutke mogu lako kontrolirati apetit i do dva sata. Sadrži vrlo malo masti, niskog kolesterola i laktoze. To ga čini izvrsnim za ljude na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata.

5. Rak:

Rak, uglavnom rak dojke i vrata maternice, drugi je uzrok smrti u žena. Koncentrat sirutke i modulacija glutationa koriste se u liječenju raka. Konzumacija sirutke u prahu tijekom kemoterapije može pomoći u inhibiciji rasta stanica raka. Također je izvrstan obrok za oboljele od raka jer je lako probavljiv. Također se lako apsorbira u tijelu. Pruža energiju i povećava imunitet.

6. Zdravlje srca:

Srčani udar uzrokuje paralizu, gubitak govora i slabo pamćenje. To je ujedno i treći vodeći uzrok smrti kod žena. Proteini sirutke smanjuju LDL kolesterol. Smanjuje krvni tlak, a također smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

7. Imunitet:

Jedna od najboljih blagodati proteina sirutke je poboljšanje zdravlja srca. Proteini sirutke poboljšavaju imunološki odgovor i pomažu u borbi protiv infekcija kod žena. Pojačava imunitet povećavajući proizvodnju glutationa. Ovo je moćan antioksidans koji pomaže u detoksikaciji. Žene koje pate od astme trebale bi biti dodane proteinima sirutke kako bi poboljšale svoj odgovor na citokine.

8. Jačanje mišića:

Proteini sirutke potrebni su za obnavljanje i jačanje mišića. Trening i dnevne vježbe iscrpljuju razinu energije u tijelu, što dovodi do pogoršanja mišića. Proteini sirutke dolaze iz kravljeg mlijeka i sjajni su prirodni proteini za izgradnju i obnavljanje mišića.

9. Zdravi nokti i koža:

Žensko tijelo zahtijeva proteine da bi stvorilo zdravu kožu i nokte. Proteini sirutke pomažu tijelu u stvaranju hormona i vitalnih enzima kako bi ostali učinkoviti.

10. Brzo se upija:

Šejkovi od proteina sirutke preporučuju se više od bilo kojeg drugog oblika proteina sirutke. Proteinski napitci sadrže velike količine hranjivih sastojaka u obliku soje, sirutke ili kazeina. U tijelu se lako probavlja od proteina u hrani. Sadrži i najveću biološku vrijednost (BV).

11. Razina šećera u krvi:

Proteini sirutke daju tijelu pozitivnu ravnotežu dušika. Također sprječava fluktuacije razine šećera u krvi što može dovesti do prejedanja. Proteini sirutke imaju nisku razinu masti. To je vrlo korisno za upravljanje razinom glukoze. Također sprječava pojavu dijabetesa. Ovaj oblik proteina također poboljšava rezistenciju na inzulin u tijelu kako bi njegova razina bila stabilna.

12. Dobro zategnuta slika:

Proteini sirutke toniziraju mišiće i ubrzavaju metabolizam. To vam daje zdravu i zategnutu figuru.

13. Zdravlje kostiju:

Više od 65% žena pati od osteoporoze, stanja koje uzrokuje stanjivanje i povećanu lomljivost kostiju. Da bi izgradile i održavale zdrave kosti, žene trebaju jesti zdravu hranu bogatu kalcijem. Proteini sirutke sadrže visoku količinu kalcija koji sprječava gubitak kostiju i održava ih jakim.

14. Jetra:

Proteini sirutke, kada se uzimaju u umjerenim količinama, podržavaju rad jetre. Jetra ima oko 500 funkcija u tijelu. To bi bilo nemoguće bez prisutnosti aminokiselina u njemu.

15. Liječenje:

Proteini sirutke izvrstan su izbor proteina za žene. To se posebno odnosi na one koji su podvrgnuti operacijama. Pomaže u zacjeljivanju rana i lako se apsorbira u tijelo.

[Pročitajte: Tabela mliječnih proteina]

Proteini sirutke za zdravu kosu i kožu

Evo glavnih pogodnosti za vašu kožu i kosu.

16. Pospješuje rast kose:

Proteini čine vrlo važan sastojak kose, jer se i sama kosa sastoji od proteina. Nedostatak proteina može rezultirati velikim problemima s gubitkom kose. Proteini sirutke prikladan su način za povećanje unosa proteina u vašoj prehrani. Redovita velika količina proteina sprječava gubitak kose i potiče rast kose. Uzimanje shake-a od sirutke pomaže u prevladavanju problema s kosom poput ćelavih mrlja i povlačenja linija kose.

17. Pomaže u jačanju kože:

Kolagen je strukturno tkivo koje pruža elastičnost koži. Sadrži 30 posto ukupnih tjelesnih bjelančevina i pomaže u jačanju kože, krvnih žila, kostiju i zuba. Konzumiranjem proteina sirutke osigurat ćete vam dovoljno kolagena kako bi vaša koža ostala čvrsta i zdrava.

18. Promovira zdravo vlasište:

Redovita konzumacija sirutke njeguje i jača kosu dajući vam gustu, zdravu i sjajnu kosu. Kisela svojstva sirutke liječe psorijazu od peruti i vlasišta. To pomaže poboljšati zdravlje vlasišta.

19. Održava elastičnost kože:

Aminokiseline u proteinima sirutke pomažu u održavanju elastičnosti i čvrstoće kože.

20. Djeluje kao regenerator:

Umjesto šampona možete koristiti i sirutku u prahu. Samo temeljito utrljajte malo pudera u tjeme. Operite ga mlakom vodom kako biste dobili čisto vlasište bez ulja. Alternativno, prvo možete šamponirati i pratiti ga ispiranjem sirutke. Ostavite 10 minuta, a zatim isperite. Regenerator za sirutku kosi će dodati sjajnu teksturu i tijelo. Vrlo je koristan za finu i mlitavu kosu, jer ne opterećuje kosu poput ostalih proizvoda za kosu.

21. Domaći toner:

Sirutka se može koristiti na koži kao sredstvo za čišćenje, tonik i hidratantnu kremu. Nekoliko kozmetičkih tvrtki uključuje ovaj dodatak bogat proteinima zbog njegovih nevjerojatnih blagodati za kožu. Namočite vatu u sirutku. Nanesite ga na lice nježnim potezima. Ovo će raditi kao nevjerojatan domaći toner.

22. Bori se protiv akni:

Antimikrobna svojstva sirutke nevjerojatno djeluju na akne i prištiće. Također pomaže posvijetliti pigmentaciju i staračke pjege.

23. Vratite pH vrijednosti kože:

Dodajte 2 šalice sirutke u kadu i namačite se u njoj 20 minuta. Kiselost sirutke vratit će pH vrijednost kože za pomlađivanje stanica kože.

24. Dobro za oči:

Umornim ili podbuhlim očima navlažite vrećicu čaja hladnom sirutkom i stavite je na oči. Ostavite 20 minuta da se osvježe oči.

Upotreba proteina sirutke

Proteini sirutke dostupni su u raznim oblicima poput pločica proteina sirutke, shakeova od proteina sirutke i napitaka od sirutke. Sama sirutka nema baš privlačan okus. Stoga se miješa s drugom hranom poput voća i orašastih plodova kako bi okus bio privlačniji. Ovdje provjerite upotrebu proteina sirutke:

• Shake od proteina sirutke s malinama i avokadom savršen je način da započnete svoj dan. Pazite da protein sirutke koji dobijete dobijete od krava koje se hrane travom, a ne od krava koje se hrane kukuruzom. Potonji mogu izazvati alergije.
• Tijekom pečenja u svoje kolačiće dodajte žličicu sirutke u prahu. To će povećati razinu proteina u vašem tijelu. U kavu možete dodati i čokoladnu sirutku kako biste napravili ukusnu moku.
• Potrebna je minuta za pripremu ovog napitka bogatog proteinima. Pomiješajte jednu mjericu proteina sirutke u 6 unci ili 200 ml vode. Ostavite po strani miješani protein nekoliko minuta. To će pomoći da se prah potpuno otopi. Popij ovu vodu.
• Proteine sirutke najbolje je konzumirati odmah nakon zamornog treninga. To će vašim mišićima i stanicama osigurati pravilnu prehranu koju trebaju popraviti. Protein sirutke možete dodati zobi, žitaricama i palačinkama za doručak bogat proteinima.
• Ako na poslu tražite brzi međuobrok, pripremite shake od proteina sirutke s malo orašastih plodova, voća i kockica leda za hranjiv i ukusan shake.
• Pomiješajte jednu mjericu proteinskog praha s jogurtom i prelijte ga voćem, orasima i čokoladama za ukusnu poslasticu. Također možete pomiješati sirutku u prahu s omiljenim sladoledom.
• Koristite sirutku, umjesto vode, dok kuhate tjesteninu ili juhe kako biste joj dali poseban okus. Sirutku možete koristiti i za izradu kruha. To će mu dati prekrasnu smeđu koru i aromu.

Ovdje se radilo o prednostima i namjenama proteina sirutke, pogledajmo sada neke nuspojave.

Nuspojave proteina sirutke

Kao i ostali dodaci, protein sirutke povezan je s zdravstvenim rizicima. Evo nekoliko nuspojava proteina sirutke.

• Većina nuspojava povezanih s proteinima sirutke povezane su s probavnim problemima poput gastritisa, nadutosti, glavobolje, grčeva, smanjenog apetita, mučnine i umora.
• Ako imate bilo koji od ovih simptoma, najvjerojatnije je to posljedica laktoze ili umjetnih zaslađivača prisutnih u proteinima sirutke.
• Prekomjerna konzumacija proteina može čak i pogoršati probleme s bubrezima.
• Previše proteina može iscrpiti zalihu kalcija u tijelu, što dovodi do lomljivosti kostiju i zuba.
• Također, velike količine bjelančevina mogu uzrokovati da žensko tijelo proizvodi višak amonijaka.
• Žene ne bi trebale unositi više od dvije porcije proteinskih napitaka dnevno.
• Ekstremno visoke doze također mogu preopteretiti jetru, što uzrokuje ozbiljne zdravstvene probleme.

Nadam se da vam se svidio naš post o prednostima proteina sirutke. Kako biste se klonili ovih nuspojava, pobrinite se da količina vašeg proteina sirutke ne prelazi 30 grama za svaki obrok. Uživajte i budite zdravi!