2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20
Vježbanje na veslačkim mašinama izvrsno je za kondiciju i toniziranje cijelog tijela. Aktivira trbušne mišiće, leđa, ramena, prsa, triceps, zapešća, gluteus, tetive mišića i potkoljenice (1). Nastavite čitati kako biste saznali kako vježbe strojeva za veslanje mogu koristiti vašem zdravlju na 9 načina. Pomaknite se prema dolje!
Sadržaj
- 9 Prednosti vježbanja / vježbanja na veslačkim strojevima
- 5 treninga veslačkih strojeva
9 Prednosti vježbanja / vježbanja na veslačkim strojevima
1. Učinkovito sagorijevanje kalorija
Vježbe veslačkih strojeva su benzin za pohranjenu masnoću. Deset minuta vježbanja na veslačkom stroju sagorijeva 100-200 kalorija, ovisno o korištenoj tjelesnoj težini, intenzitetu i otporu.
2. Odličan trening za cijelo tijelo
Osim rada na gornjim leđnim mišićima, vježbe strojeva za veslanje ciljaju i vašu jezgru, prsa, biceps, podlaktice, tetive i kvadriceps. Stoga trenirate cijelo tijelo, a da ne morate skakati s jednog stroja na drugi.
3. Poboljšava snagu mišića
Vježbe na veslačkim strojevima pomažu poboljšati snagu gornjeg dijela tijela i povećati izdržljivost (ili izdržljivost). Istraživači su otkrili da vježbanje na veslačkim strojevima pomaže osobama s ozljedama kralježnične moždine da povrate snagu mišića (2).
4. Izvrsno za srce i pluća
Vježbe veslanja pomažu u poboljšanju rada srca i pluća. Ovisno o ponavljanjima, setovima i otporu koji se koriste za vježbe, znojite se i udišete više kisika, čineći da vaše srce radi više kako bi zadovoljilo potrebe za kisikom.
5. Pomaže u izgradnji mišića
Vježba veslanjem aktivira vaše mišiće i uzrokuje trošenje. Kada se odmarate i spavate, ti se mišići obnavljaju jači i deblji kako bi vam dali onaj vitki izgled.
6. Aktivnost s malim utjecajem i niskim rizikom
Vježbe veslanja izvrsne su za ljude koji boluju u zglobovima koljena ili artritisu. Slabo djeluju i lako djeluju na zglobove. Treninzi veslačkih strojeva također imaju mali rizik od ozljeda. Pazite da ne dodate previše otpora; dodajte onoliko otpora koji vam omogućuje da s lakoćom napravite 3 serije od 15 ponavljanja. Postepeno dodajte više otpora kako se vaša snaga povećava.
7. Tonovi ruku
Vježbe na veslačkim strojevima djeluju na rukama, posebno na tricepsu i zglobovima. Triceps su mišići prisutni na stražnjoj strani nadlaktice. Proširivanje i povlačenje vesla za veslanje pomaže tonusu tricepsa i podlaktica. Tijekom određenog razdoblja vaše ruke počinju izgledati vitkeje i zategnutije.
8. Smanjuje rizik od bolesti
Masti na gornjem dijelu tijela usko su povezane s metaboličkim komplikacijama pretilosti (3). Riješenje masnoća na gornjem dijelu tijela smanjuje rizik od razvoja bolesti povezanih s pretilošću.
9. Može smanjiti masnoću na trbuhu
Vježbe veslanja djeluju na vaše ab mišiće. Također su dobri kardio i sagorijevaju dobar broj kalorija. Stoga vam mogu pomoći da izgubite ukupnu masnoću i toniziraju trbuh.
5 treninga veslačkih strojeva
1. Zagrijavanje redova
Prije nego što započnete s cjelovitim treningom na veslačkom stroju, morate se zagrijati. Evo kako to učiniti.
Kako to učiniti
- Dodajte nizak otpor. Sjednite na stroj za veslanje, držite ručicu remenice ispruženih ruku, uključene jezgre i uspravnih leđa.
- Stavite noge na naslon za noge. Neka budu produženi.
- Povucite ručicu na prsa. Nemojte se micati natrag ili pogrbiti leđa.
- Polako vratite ruke u početni položaj.
- Učinite to 5 puta.
- Povucite ručicu i krenite naprijed dok ponovno pružate ruke.
- Učinite to 5 puta.
- Povucite ručicu remenice i dok ponovno pružate ruke, savijte koljena i kliznite naprijed.
- Povucite unatrag dok povlačite ručku remenice.
2. Jednostavno veslanje
Youtube
Kako to učiniti
- Sjednite na veslački stroj i stavite noge na naslon za noge.
- Ispružite ruke i čvrsto uhvatite ručku u ruke. Pazite da vam leđa nisu pogrbljena, a trbušnjaci zategnuti.
- Gurajte nogama, ispravljajući ih dok se potpuno ne ispruže. Istodobno povucite ručku ispruženim rukama.
- Zavalite se malo unatrag držeći ruke ispružene.
- Privucite ručku uz svoja prsa. Stisnite lopatice i pritom se nemojte dalje naginjati. Koristite leđne mišiće da povučete ručku.
- Savijte koljena i kliznite naprijed dok ispružate ruke.
3. Vježbanje veslača vode
To je slično jednostavnoj vježbi veslanja. Postoji samo mala razlika u dizajnu stroja.
Evo inspirativnog videa na kojem Josh Crosby, svjetski prvak veslač, radi ovu vježbu!
4. Snaga kovrče
Kako to učiniti
- Napravite jednostavnu vježbu veslanja 3 puta.
- Kad se vratite i približite dršku prsima, savijte ruke savijajući laktove, baš kao što biste to činili dok uvijate bicep.
- Otpustite kovrču i kliznite naprijed savijajući koljena.
- Ponovite cijelu vježbu 5-8 puta.
5. Sprintovi ili ekstremno veslanje
Kako to učiniti
- U ovoj vježbi radite redovitu vježbu veslanja, ali ne uzimajući ručku do kraja. Povećajte brzinu veslanja dok se zaustavljate u voznom položaju.
- Učinite što više možete u 1 minuti.
- Da biste pojačali vježbu, možete povećati trajanje i brzinu veslanja.
Vježbajte ovih pet vježbi kako biste vidjeli vidljivu razliku u svojoj energiji, izgledu i dobrobiti.
Zaključak
Treninzi veslačkih strojeva izvrsni su sagorijevači kalorija. Radite ih dva puta tjedno kako biste ojačali i uredili gornji dio tijela. Opremite se dok se zabavljate!
Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja
Možete li izgubiti salo na trbuhu na veslačkom stroju?
Treninzi veslačkih strojeva djeluju na vašu srž. Pa, da, mogli biste izgubiti malo masnoće na trbuhu. Ali upamtite, masnoća na trbuhu je tvrdoglava. Možda ćete se morati pridržavati ovih savjeta da biste se riješili masnoće na trbuhu.
Koliko dugo trebate vježbati na veslačkom stroju?
Započnite s 10 minuta i povećavajte vrijeme i otpor dok gradite snagu i izdržljivost.
Koliko dana u tjednu biste trebali koristiti veslački stroj?
Dva puta tjedno idealno je za vježbe strojeva za veslanje.
Po čemu se veslački stroj razlikuje od trake za trčanje?
Na traci za trčanje hodate ili trčite. Ne cilja vaše mišiće gornjeg dijela leđa.
Možete li smršavjeti na veslačkom stroju?
Da, vježbanje na veslačkim strojevima sagorijeva kalorije, pa ćete izgubiti masnoće u gornjem dijelu leđa.
Je li veslački stroj loš za leđa i koljena?
Vježba na veslačkim strojevima može ozlijediti koljena ili leđa ako ne sjedite uspravno ili ako postoji neravnoteža između vaše dvije noge. Ako osjetite bol nakon vježbanja veslanja, potražite savjet svog liječnika. Također, morate potražiti pomoć svog kondicijskog trenera da se prvo naviknete na stroj i naučite o pravilnom držanju tijela.
Je li veslački stroj loš za bokove?
Ne, nije loše za bokove. Ali ako imate zategnute mišiće kuka, morate razgovarati sa svojim trenerom i liječnikom prije izvođenja vježbi na veslačkim strojevima.
Koliko dugo početnik treba veslati?
Počnite s 3 serije po 12 ponavljanja. Postupno povećavajte setove i ponavljanja dok gradite više snage i izdržljivosti.
Je li veslanje svakodnevno dobro za vas?
Neki ljudi više vole veslati svaki dan. Drugi vole veslati u dane treninga. Najbolji način da to znate je razgovarati sa svojim trenerom i osmisliti plan vježbanja koji odgovara vama i potrebama vašeg tijela. Veslanje također pomaže ljudima da razmišljaju, baš poput trčanja ili meditacije. Ako veslanje ne uzrokuje nelagodu ili bol, možete svakodnevno veslati kako biste ubrali ove zdravstvene dobrobiti.
3 izvora
Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.
-
Usporedna analiza bazalne tjelesne spremnosti i funkcije mišića u odnosu na obrazac mišićne ravnoteže pomoću veslačkih strojeva, bio-medicinskih materijala i inženjerstva, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25226943
-
Šesttjedni program veslanja s funkcionalnom elektroničkom stimulacijom na motorni pogon poboljšava snagu mišića i tjelesni sastav kod osoba s ozljedom kralježnične moždine: pilot studija, Spinal Cord, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24891008
-
Uloga distribucije tjelesne masti i metaboličke komplikacije pretilosti, Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2585758/
Preporučeno:
8 Najboljih Strojeva Za Zamrzavanje Masti Za Isklesano Tijelo - 2020
Ideja smrzavanja masti zvuči pomalo čudno. Ali nemojte paničariti. Proces uključuje uništavanje masnih stanica na nekirurški način. Drugim riječima, slična je liposukciji, ali ne uključuje nikakve operacije. Kako bismo vam pomogli da bolje razumijete ovu jedinstvenu tehniku mršavljenja, u ovom ćemo članku raspravljati o postupku, prednostima i najboljim proizvodima za kriolipolizu dostupnim na tržištu. Pomaknite se prema
10 Najboljih Strojeva Za Nokte - Ažuriranje
Strojevi za umjetnost noktiju donijeli su revoluciju u svijetu umjetnosti noktiju. Budući da se u ovoj umjetnosti toliko radi na savršenstvu i finim ishodima, profesionalci se uvelike koriste ovim strojevima. Dao je novu dimenziju umjetnosti noktiju. P
11 Najboljih Mikrostrujnih Strojeva Za Lice Koji Trenutačno Podižu Lice
Želite li oblikovano lice s definiranim jagodicama i oštrom linijom čeljusti? Želite li se riješiti opuštenosti kože u području očiju i brade? Ako ste na ova pitanja odgovorili "da", evo najboljeg proizvoda za vas - mikrostrujne strojeve za lice. Ovaj nei
10 Najboljih Blagodati Vježbi Za Skakanje Dizalica Za Vaše Tijelo
Dizalice za skakanje slatko su sjećanje na naše djetinjstvo. Ova zabavna vježba za cijelo tijelo uglavnom se koristi za zagrijavanje i trenutno podiže vaše raspoloženje i aktivira razne mišićne skupine. Strogi kalistenički pokreti pomažu vam poboljšati izdržljivost, izvrsna su vježba za kardiovaskularni sustav i ublažavaju stres. U ovom ćemo č
10 Najboljih Početničkih Vježbi Za Jačanje Osnovnih Vježbi Kod Kuće Za žene
Početnici i početnici, evo činjenice. Ključne vježbe najbolji su način za dobivanje vitkog i ravnog presjeka. Ali vaša "srž" nisu samo trbušnjaci; vaša jezgra je svaki dio vašeg tijela, osim vaših udova. Gluteus, fleksori, leđa, trbuh, lopatica i dno zdjelice dio su vaše srži. Jasno je da, a