6 Tehnika Joga Disanja Za Mršavljenje

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Ljudi s prekomjernom težinom nose teret, svugdje. Stalno ste svjesni svog izgleda pred drugima. Želučani nabori, dvostruka brada i punašne ruke udaljavaju vas od te male crne haljine koju ste oduvijek željeli nositi. Gymming i hardcore treninzi daju grčeve u mišićima i tjelesne bolove. Alternativni način je ono što vam treba, a evo šest tehnika joga disanja kojima će se ukloniti sav višak masnoće. Pokušati!

Joga disanje za mršavljenje

Joga disanje može popraviti ono što skupa oprema za vježbanje i treninzi za mršavljenje ne mogu. Duboko disanje povećava oksidaciju u vašem tijelu što dovodi do gubitka kilograma. Povećava se unos kisika u krv, dajući više energije za vježbanje. Disanje pojačava metabolizam što neizravno dovodi do gubitka kilograma. Neke tehnike disanja pomažu u masaži trbuha što rezultira bržim sagorijevanjem tjelesnih masnoća. Pogledajmo sada neke od njih.

Tehnike disanja za smanjenje težine

1. Kapalbhati
2. Bhastrika
3. Anulom Vilom
4. Bhramari
5. Surya Namaskar (Pozdrav suncu)
6. Spidinalni twist

1. Kapalbhati

Prednosti: Kapalabhati je izvrstan način za prirodno mršavljenje i kontrolu pretilosti.

Postupak: Da biste radili Kapalbhati, sjednite na pod sklopljenih nogu, držeći ravno vrat i leđa. Držite oba dlana na koljenima. Zatvori oči. Sada polako udahnite i snažno izdahnite. Tijekom izdisaja osjetit ćete kako trbuh ide prema unutra. Ponavljajte postupak najmanje 5-10 minuta.

Natrag na TOC

2. Bhastrika

Prednosti: Bhastrika Pranayama daje energiju i snagu. Podiže vam metaboličku funkciju i brže sagorijeva masnoće.

Postupak: Da biste radili Bhastrika Pranayama, sjednite udobno uspravnih leđa i vrata. Opustite mišiće želuca i zatvorite oči. Dlanove stavite na koljena. Počnite snažno disati s jednakim naglaskom na udisaju i izdahu. Disanje treba biti duboko i snažno prateći ritam u ritmu udisanja i izdisaja od jedne sekunde. Dijafragma bi vam se trebala širiti i stezati zajedno s vašim disanjem. Ponavljajte postupak 5-10 minuta.

Natrag na TOC

3. Anulom Vilom

Prednosti: Anulom Vilom poboljšava rad vašeg probavnog sustava i liječi zatvor. Uravnotežuje vaše hormone i povećava energiju.

Postupak: Da biste napravili Anulom Vilom, sjednite u položaj lotosa. Zatvorite desnu nozdrvu desnim palcem i lagano udahnite kroz lijevu nosnicu. Sada zatvorite lijevu nosnicu kažiprstom ili srednjim prstom i izdahnite kroz desnu nosnicu. Ponovite isto, obrnuto. Činite to dobrih 15-30 minuta.

Natrag na TOC

4. Bhramari

Prednosti: Bhramari poboljšava vaš metabolizam, povećava unos kisika i uravnotežuje lučenje hormona.

Postupak: Da biste napravili Bhramari, sjednite u Vajrasanu ili Padmasanu na mirnom mjestu. Ramena vam moraju biti ispružena, a kralježnica ravna. Sada otvorite dlanove i zatvorite uši palcima. Kažiprste stavite na čelo, točno iznad obrva. Neka vam srednji i prstenjani prsti počivaju na zatvorenim očima. Udahnite duboko i polako izdahnite držeći usta zatvorena. Dok izdišete, ispustite malo zujanja. Vaši bi prsti trebali osjetiti vibracije zvuka. Lagano uklonite prste s lica i odmarajte ih na koljenima. Jedna runda je završena. Ponovite postupak 5-10 puta.

Natrag na TOC

5. Surya Namaskar (Pozdrav suncu)

Prednosti: Pruža cjelovit set vježbi s obrascima disanja koji su izvrsni za mršavljenje.

Postupak: U Suryi Namaskaru postoji dvanaest koraka. Svaka od ovih poza popraćena je sekvenciranim disanjem koje ako se radi koncentrirano i precizno potiče gubitak kilograma tonizirajući cijelo vaše tijelo.

Natrag na TOC

6. Sjedeći zavrtetak kralježnice

Prednosti: Dobro za trbuh i leđa.

Postupak: Sjednite na joga prostirku ispruženih nogu prije vas. Dišite i opustite se. Savijte desno koljeno i štikle približite što više stražnjici. Sada preklopite lijevo koljeno i prekrižite ga preko desnog koljena. Gležanj lijeve noge trebao bi se nalaziti uz bok desnog koljena. Uzmite lijevu ruku i stavite je iza sebe dlanom na pod. Desna ruka trebala bi dodirivati prste lijeve noge. Sad kad ste se postavili, duboko udahnite i izdužite kralježnicu. Zakrivite torzo lijevo i pogledajte preko lijevog ramena. Dok okrećete izdah. Udahnite i ispravite kralježnicu; izdahnite i uvijte. Ostanite 5 udaha i otpustite uvijanje. Sad zakrenite i na drugu stranu.

Natrag na TOC

Ove poza joge za disanje i mršavljenje nesumnjivo će vam donijeti dugoročne koristi!