3 Jednostavna Načina Za Povećanje Izdržljivosti Za Plivanje

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Osjećate li se slabo energijom svaki put kad idete na kupanje? Želite li zaista povećati izdržljivost kako biste svojim plivačkim prijateljima pružili oštru konkurenciju? Pa, pojačavanje plivačke izdržljivosti nije stvar preko noći. Trebate imati strpljenja i vježbe da biste to ispravno izveli. Ali ne brinite! Ovdje imamo nekoliko ekskluzivnih treninga i nekoliko općih savjeta kako poboljšati razinu izdržljivosti. Čitajte dalje da biste znali kako možete bolje plivati, a da se ne osjećate isprano!

Kako povećati izdržljivost za plivanje:

Kao što svi znamo, vježbanje je najbolji način da se u velikoj mjeri poboljša izdržljivost. Ali koja bi trebala biti tačna rutina vježbanja, kada se pripremate za ronjenje? Dopustite nam da vam pokažemo pravi put:

[Pročitajte: Kako se brinuti za kosu tijekom plivanja?]

1. Polako i mirno:

Polako započinjanje pomoći će vam da se ugodno osjećate u bazenu, što je važno za učenje idealnih tehnika plivanja, kao i za izbjegavanje ozljeda. Čak se i plivanje ili prskanje oko tri puta tjedno smatra dobrim treningom za početnike. Također, evo i rutine slobodnog vježbanja za početnike:

Tip	Razina	Dvorišta	Odmor
Zagrijati se	Lako	(4 x 50) = 200 metara	Po potrebi
Intervali	Nakupljanje brzine	(2 X 100) = 200 metara	1 minuta
Izdržljivost	Umjereno	(1 X 200) = 200 metara	Po potrebi
Zagrijavanje	Lako	(4 X 25) = 100 metara	Po potrebi

Iako ovaj grafikon traži da započnete s 700 metara, možete povećati broj dok dosljedno vježbate druge poteze.

2. Odlučite se za unakrsni trening:

Što se tiče povećanja izdržljivosti za ukupne tjelesne treninge poput plivanja, unakrsni trening može puno pomoći u bržem postizanju brzine. Možete početi vježbati bilo koji prikladan trening s utezima koji je namijenjen gornjem dijelu tijela. Sve što vam treba je da se usredotočite na svoj trup (jezgra, ruke, leđa, itd.) Da biste dobili "isklesana ramena plivača". Ne uključuje složene pokrete ni tešku opremu.

3. Iskoristite opremu:

Pa, udarci plivanja nisu nimalo prirodni potezi. Dakle, korištenje opreme poput tipkovnice, vesla, peraje, svrdla itd. Može vam biti od pomoći da se naviknete na poteze. Znajte o pravim položajima tijela i mijenjajte tehnike plivanja prema vašim potrebama.

[Pročitajte: Da li plivanje rezultira gubitkom kilograma?]

Najbolji trening u plivanju kako biste maksimalno iskoristili svoje napore:

Da, treninzi u plivanju zapravo postoje. Evo korak-po-koraka koji morate slijediti kako biste povećali sposobnost izvođenja back-to-back ponavljanja bez osjećaja želje da se zaustavite:

1. Započnite s laganim zagrijavanjem. Da biste to učinili, morate plivati bilo gdje između 200 i 400 metara znatno malom brzinom. Svakako promijenite udarac nakon svakih 100 metara i odmorite se onoliko često koliko je potrebno.

2. Sada preplivajte 300 metara u 3 uzastopna seta od 100 metara. Brzina bi trebala biti umjerena i za to nema želje za udarcem. Međutim, između setova morate si priuštiti vrijeme odmora od 10-15 sekundi.

3. Zatim završite s plivanjem još 300 metara. Ali ovaj put ga morate razbiti u 2 seta od 150 metara. Brzina tijekom prvog seta trebala bi biti umjerena. Odmorite se 20 sekundi nakon što završite s tim. Vježbajte drugi set povećavanjem brzine postupno (svakih 50 metara) do 90%. Slijedi razdoblje odmora od 30 sekundi.

4. Nakon toga još jednom preplivajte 300 metara. Održavajte umjerenu brzinu tijekom cijelog postupka i pokušajte ne uzimati odmor. U slučaju da to postane krajnje potrebno, priuštite si kratko vrijeme odmora od samo 5 do 10 sekundi.

5. Napokon, rashladite tijelo plivajući posljednji set od 200 metara. Ovaj put budite što sporiji. Ako želite, u tu svrhu možete koristiti i peraje.

[Pročitajte: Načini za povećanje izdržljivosti za nogomet]

Opći savjeti za povećanje izdržljivosti tijekom plivanja:

Evo nekoliko uobičajenih, a korisnih savjeta koji bi vam mogli značajno poboljšati izdržljivost u plivanju:

• Pojedite zasitni obrok koji sadrži puno ugljikohidrata ili žitarica (poput tjestenine, zobenih pahuljica, riže itd.) Otprilike pola sata prije plivanja.
• Budite hidratizirani pijući puno vode prije skakanja u bazen.
• Svakako pravite pauze za piće vode čim osjetite žeđ tijekom postupka.
• Čuvaj se. Vježbajte istezanje nakon svakog plivanja tako da vodonepropusnost ne može uzeti danak na vašim ramenima i da vam ne preostane izdržljivosti za sljedeću sesiju.

nadam se da ste sada dobili ideju kako povećati izdržljivost za plivanje! Plivanje može biti terapijsko. A kada pravilno plivate, pružate svom tijelu cjelovit trening. Ali ovdje je ključ ispravno plivanje! Pomoću ovih savjeta sada možete izgraditi izdržljivost u plivanju i zapravo plivati poput ribe!

Je li članak bio koristan? Javite nam komentarom u nastavku.