2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20
Sendvič nudi slobodu jedenja zdrave hrane u pokretu. Zagrizite možete dok žurite na posao ili hitan sastanak. Zdravi sendviči ne nude samo prehranu, već mogu pridonijeti i gubitku kilograma. Dobivate više povrata za manje kalorija bez ugrožavanja okusa.
Evo 10 zdravih sendviča koji mogu pomoći u gubitku kilograma. Isprobajte ih uravnoteženom prehranom tijekom obroka ili doručka i slijedite dobar režim vježbanja ako želite smršavjeti.
Sadržaj
- 10 zdravih sendviča za mršavljenje
- Stvari koje biste trebali uzeti u obzir prilikom izrade sendviča za mršavljenje
10 zdravih sendviča za mršavljenje
1. Sendvič s kikirikijevim maslacem i bananom
Ovaj sendvič sadrži dobrotu maslaca od kikirikija i banana. Ukusna je i sadrži samo 404 kalorije (1).
Sastojci
- Kruh od cjelovite pšenice - 2 kriške (138 kalorija)
- Maslac od kikirikija - 1 žlica (96 kalorija)
- Narezana banana - 1 srednja (109 kalorija)
- Borovnice - 3/4 šalice (61 kalorija)
Priprema
- Premažite maslac od kikirikija na dvije pržene kriške kruha.
- Narežite kriške kriškama banane i borovnicama.
- Jedite ih otvorenih lica.
Prednosti za mršavljenje
- Kruh od cjelovite pšenice bogat je vlaknima koja nude sitost i kontroliraju debljanje (2). Cjelovite žitarice povećavaju vrijeme žvakanja, što smanjuje brzinu prehrane i smanjuje unos energije (3).
- Maslac od kikirikija bogat je proteinima. - 1 žlica maslaca od kikirikija sadrži 4 g proteina (4). Također pomaže u smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2 (5).
- Dodavanje voća u sendviče može vašem tijelu pružiti osnovne vitamine i minerale. Oni imaju malo kalorija i puno vlakana i pomažu u kontroli debljanja (6).
2. Tost salate od tune
Ovaj sendvič ima 380 kalorija (1). Idealno je za zasitni ručak.
Sastojci
- Kruh od cjelovitih žitarica - 2 kriške (138 kalorija)
- Salata od tune s delikatesnog pulta - ½ šalice (192 kalorije)
- Listovi hladnog reza salate - 1 unutarnji list (1 kalorija)
- Majoneza (lagana, bez kolesterola) - 1 žlica (49 kalorija)
Priprema
- Pokupite šalicu salate od tune iz lokalnog delikatesa.
- Namažite ga na pržene kriške kruha.
- Dodajte listove salate i majonezu i uživajte u sendviču.
Prednosti za mršavljenje
- Tuna je niskokalorična. - 1 oz. (28 g) sadrži samo 31 kaloriju i 7 g proteina, što osigurava sitost (7).
- Kombinacija tune s cjelovitim pšeničnim kruhom čini je zdravom, zdravom i savršenom kombinacijom za doručak. Bogat je proteinima, vlaknima i složenim ugljikohidratima koji nude sitost (2), (3).
- Zelena salata je izuzetno kalorična i prikladna za mršavljenje (8).
3. Sendvič s maslacem od bobica i badema
Bobice sadrže antioksidanse, a bademov maslac nudi brojne zdravstvene dobrobiti. Ovaj sendvič s 318 kalorija još je jedan dobar izbor prehrane (1).
Sastojci
- Kruh od cjelovitih žitarica - 2 kriške (138 kalorija)
- Svježe maline - 10 (10 kalorija)
- Maslac od badema - 2 žlice (180 kalorija)
Priprema
- Na jednu krišku kruha obilno namažite maslac od badema.
- S druge, zgnječite i namažite pastu od svježih malina poput pekmeza.
- Stavite kriške zajedno i kuhajte sendvič na tavi 5 minuta na laganoj vatri.
- Okrenite sendvič na pola i poslužite kad je ravnomjerno smeđ.
Prednosti za mršavljenje
- Malina je bogata antioksidansima i polifenolnim tvarima koji mogu pomoći u smanjenju prevalencije pretilosti (9).
- Visok udio vlakana u malinama osigurava sitost i dodaje obrok obrocima (10).
- Maslac od orašastih plodova zdrav je izbor u usporedbi s normalnim maslacem. Iako je bademov maslac visokokaloričan, 2 žlice namaza od bademovog maslaca sadrže 6 g proteina (11).
- Prema studijama, konzumacija badema mogla bi pomoći u gubitku kilograma i smanjiti opseg struka i bokova (12).
4. Sendvič s patlidžanima i mocarelom
Ovaj sadrži mnoštvo zdravih hranjivih sastojaka i 230 kalorija (1).
Sastojci
- Kruh od cjelovite pšenice - 2 kriške (138 kalorija)
- Srednji patlidžan - 1 okrugla kriška (13 kalorija)
- Izmrvljena mocarela - 1 oz (28 g) (72 kalorije)
- Maslinovo ulje za podlijevanje
- Špinat - ½ šalice (4 kalorije)
- Narezana rajčica - 1 kriška (3 kalorije)
Priprema
- Nanesite maslinovo ulje na bilo koju površinu narezanog patlidžana i pecite u pećnici 5 minuta.
- Mozzarellu rasporedite na pržene kriške kruha i stavite krišku patlidžana i rajčice.
- Zatvorite sendvič i uživajte.
Prednosti za mršavljenje
- Patlidžan je izuzetno malo kalorija (13). Špinat sadrži 6 kalorija / šalica (14). Oni čine savršenu kombinaciju zajedno s kruhom od cjelovitog pšenice kako bi započeli vaše putovanje za mršavljenje.
- Sir mocarela sadrži konjugiranu linolnu kiselinu (CLA) (4,9 mg / g masti) (15). Može smanjiti tjelesnu masnoću kod ljudi ako se uzima u kontroliranim dijelovima (16).
5. Sendvič s piletinom na žaru
Sendvič nudi oko 304 kalorije, vlakna i mnoštvo hranjivih sastojaka (1).
Sastojci
- Kruh od cjelovite pšenice - 2 kriške (138 kalorija)
- Sol i papar po ukusu
- Piletina sa žara (2 pileća prsa veličine dlana) (258 kalorija)
- Luk narezan na kriške - 1 tanka kriška (4 kalorije)
- Narezana rajčica - 1 kriška (3 kalorije)
- Zelena salata na kockice - 1 unutarnji list (1 kalorija)
Priprema
- Piletinu pecite na roštilju dok se dobro ne skuha.
- Kad vam treba sendvič, dodajte sol i papar za okus te rasporedite na jednu prženu krišku kruha.
- Na drugu prženu krišku stavite komade luka, rajčice i salate, zatvorite sendvič i poslužite.
Prednosti za mršavljenje
- Piletina s roštilja je hranjiva i sadrži proteine (17). Luk sadrži topiva vlakna, što ga čini izvrsnim za mršavljenje (18).
- Nemasni komadi mesa peradi sadrže puno proteina, što povećava termogenezu i sitost, a korisno je za gubitak težine i masnoće u kombinaciji sa salatama i cjelovitim žitaricama (19).
6. Sir sa gljivama na žaru
Ovaj sendvič sa sirom s roštilja ima 232 kalorije i čini savršen međuobrok.
Sastojci
- Kruh od cjelovite pšenice - 2 kriške (138 kalorija)
- Sir Cheddar (nemasni) - ½ kubnih centimetara (35 kalorija)
- Gljive - ¼ šalice (60 kalorija)
Priprema
- Pecite gljive i aromatizirajte ih kako vam odgovara.
- Kasnije obje kriške kruha sa sirom cheddar, dodajte gljive i kuhajte sendvič na grill tavi bez maslaca. Zdravi sendvič je spreman.
Prednosti za mršavljenje
- Sir Cheddar dobar je dodatak prehrani za mršavljenje jer ima malo masnoća (20).
- Bioaktivni spojevi u gljivama djeluju protuupalno, protiv pretilosti i antioksidativno (21). Istraživanje na pretilim odraslim osobama pokazalo je da su ljudi na dijeti s gljivama izgubili 3,6% više tjelesne težine od onih koji jedu meso (22).
7. Sendvič s jajima i sirom
Jaja se pakiraju u sve proteine koji su vam potrebni. Sa samo 400 kalorija potičete i mršavljenje.
Sastojci
- Kruh od cjelovite pšenice - 2 kriške (138 kalorija)
- 2 jaja - 150 kalorija
- Posni sir cheddar - ½ kubnih centimetara (35 kalorija)
- Zelena paprika narezana na kockice
- Luk narezan na kockice - 1 žlica (4 kalorije)
Priprema
- Na lagano podmazanom tiganju napravite omlet.
- Tijekom kuhanja dodajte luk i papriku narezanu na kockice.
- Kad završite, stavite omlet na krišku kruha, pospite ribanim sirom, stavite drugu krišku na vrh i poslužite za jelo.
Prednosti za mršavljenje
- Jaja su bogata proteinima i imaju visok indeks sitosti (23), (24). Ovo je važno da usporite brzinu prehrane i pomognete mršavljenju.
- Studija u časopisu International Journal of Obesity pokazala je da je jedenje jaja za doručak smanjilo BMI za 61% u kombinaciji s prehranom s ograničenom energijom (25).
8. Sendvič sa salatom Taco
Ovaj sendvič je hranjiv i ukusan te sadrži 348 kalorija.
Sastojci
- Oguljeni, izrezani komadići manga - ½ šalice (68 kalorija)
- ¼ narezani luk (4 kalorije)
- Oguljeni, izrezani avokado - ¾ šalice (113 g) (180 kalorija)
- Sjeckana rajčica (3 kalorije)
- Izmrvljena salata (1 kalorija)
- 1 šalica izmrvljenog, pečenog tortilja čipsa (4 čipsa) (92 kalorije)
- Maslinovo ulje za podlijevanje
- Sok od limete po ukusu
Priprema
- Pomiješajte sve sastojke da napravite salatu.
- Stavite listove salate na krišku kruha, rasporedite salatu preko lišća i dodajte 2-3 žlice maslinovog ulja i soka limete za okus.
Prednosti za mršavljenje
- Pečeni čips od tortilje ima malo masnoća i dobra je alternativa krafnama ili lepinjama (26). Od cjelovite pšenice napravite tortilju od cjelovitih žitarica, koja sadrži puno vlakana, kako biste dodali glavninu prehrani.
- Dodavanjem raznolikog povrća ovaj sendvič čini zdravim i korisnim te vam može pomoći u mršavljenju.
9. Sendvič s piletinom i kukuruzom
Ovaj okusni sendvič sadrži oko 462 kalorije.
Sastojci
- Šalica kuhane i narezane piletine od bijelog mesa (258 kalorija)
- Kruh od cjelovite pšenice - 2 kriške (138 kalorija)
- ¼ šalica kukuruza (35 kalorija)
- ¼ šalica graška (30 kalorija)
- umak od kamenica
- Oprani listovi salate (1 kalorija)
Priprema
- Pomiješajte kukuruz i grašak s piletinom.
- Stavite gredicu na list salate aromatiziran umakom od kamenica.
- Sendvič pripremite s kriškama kruha i uživajte u ručku.
Prednosti za mršavljenje
- Pola šalice kukuruza sadrži 35 kalorija (27). Sto grama graška sadrži 6 g vlakana (28). Vlakna pomažu smanjiti težinu pojačavajući sitost.
- Studija je pokazala da bi konzumacija zelenog graška ili mahunarki mogla biti učinkovita u kontroli težine u kombinaciji s cjelovitim žitaricama (29).
- Utvrđeno je da kukuruzni gluten djelotvorno smanjuje težinu kada se daje štakorima hranjenim masnoćama tijekom 4 tjedna (30).
10. Sendvič sa špinatom od slanutka
Ovo je jedan od zdravih sendviča za mršavljenje. Ovaj niskokalorični sendvič sadrži samo 191 kaloriju.
Sastojci
- Kruh od cjelovitih žitarica - 2 kriške (38 kalorija)
- Sjeckani slanutak - ½ šalice (135 kalorija)
- Luk narezan na kockice (4 kalorije)
- Celer - 1 žlica (1 kalorija)
- Pečena crvena paprika - 2 žlice (5 kalorija)
- Svježi špinat - ½ šalice (4 kalorije)
- Karamelizirani luk (4 kalorije)
- Sol i papar
- Jabučni ocat
- Sok od limuna
Priprema
- Lagano izmiješajte luk, celer i slanutak te dodajte sol, papar, ocat i limunov sok za okus.
- Kriške cjelovitog kruha ispecite sa špinatom, karameliziranim lukom i crvenom paprikom.
- Rasporedite raniju smjesu na kriške i uživajte u sendviču.
Prednosti za mršavljenje
- Celer i pečena crvena paprika vrlo su malo kalorija (31), (32).
- Studija je pokazala da je kod ljudi koji su uzimali slanutak 53% manja vjerojatnost da će biti pretili (33). To je zato što slanutak sadrži puno proteina, što izaziva sitost i čini da se dulje osjećate siti.
Stvari koje biste trebali uzeti u obzir prilikom izrade sendviča za mršavljenje
- Zamijenite normalan kruh kruhom od cjelovite pšenice ili pšenicom s više zrna, jer sadrži vlakna i ima nizak glikemijski indeks i glikemijsko opterećenje, važne čimbenike koji mogu pomoći u održavanju razine glukoze i pomoći u mršavljenju (34).
- Između kriški kruha dodajte još svježeg povrća bogatog vlaknima kako biste se dugo osjećali sitima (35).
- Dodajte mršave rezove proteina na vrh povrća kako biste povećali sitost (36).
- Koristite zdrave namaze s malo masnoće za najbolje rezultate.
Zaključak
Svi su ovi sendviči izvrsni za pojačavanje razine energije i metabolizma te za gubitak kilograma. Ove zdrave alternative obuzdavaju glad i ulaze u vaš kalorijski proračun. Možete dodati svoje omiljene povrće i meso i stvoriti vlastiti spin-off ovih recepata. Sretna grickalica!
Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja
Je li loše jesti sendviče svaki dan?
Ne, nije loše jesti sendviče svaki dan ako pravilno planirate i uključite sve hranjive sastojke potrebne za mršavljenje. Zamijenite rafinirano brašno cjelovitim žitaricama i dodajte još povrća kako bi bilo zdravije.
Je li paneer sendvič dobar za mršavljenje?
Paneer s malo masnoća dobar je izbor za mršavljenje. Ako ste vegetarijanac, životinjske bjelančevine uvijek možete zamijeniti panerom s niskim udjelom masti i uživati u putovanju za mršavljenje.
Može li vas sendvič ugojiti?
Ako ih dijetetičar pravilno planira, uzimanje sendviča neće vas udebljati. Kontrola dijelova i odabir pravih opcija ključni su za mršavljenje.
Je li sendvič s povrćem dobar za prehranu?
Da, sve dok između kriški kruha uključujete šareno svježe povrće, to je dobro za vašu prehranu. Ali pripazite na zrna koja koristite i veličinu porcije.
Mogu li uzeti Diet Sandwich?
Ne postoji 'dijetni' sendvič. Obični sendvič možete učiniti zdravim zamjenom rafiniranih žitarica cjelovitim žitaricama i dodavanjem još svježeg povrća i nemasnog reza mesa.
36 izvora
Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.
-
Nutritivna vrijednost hrane, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a, Služba za poljoprivredna istraživanja.
www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400525/Data/hg72/hg72_2002.pdf
-
Uloga cjelovitih žitarica u regulaciji tjelesne težine, Napredak u prehrani, časopis za međunarodne preglede, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3648751/
-
Usporavanje brzine ugriza smanjuje unos energije: primjena uređaja za brojač ugriza, Journal of American Dietetic Association, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21802572/
-
Hranjiva vrijednost maslaca od kikirikija, glatkog stila, bez soli, Američko ministarstvo poljoprivrede, Služba poljoprivrednih istraživanja.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172470/nutrients
-
Dugotrajne povezanosti konzumacije orašastih plodova s tjelesnom težinom i pretilošću, The American Journal of Clinical Nutrition, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4144111/
-
Zdravstvene dobrobiti voća i povrća, napredak u prehrani, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
-
Nutritivna vrijednost ribe, tune, svježe, žutoplave, sirove, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a, Služba za poljoprivredna istraživanja.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients
-
Nutritivna vrijednost salate, kosmičke ili romaine, sirove, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a, Služba za poljoprivredna istraživanja.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169247/nutrients
-
Crvene maline i njihovi bioaktivni polifenoli: kardiometaboličke i neuronske zdravstvene veze, napredak u prehrani, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26773014
-
Nutritivna vrijednost malina, sirova, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a, Služba za poljoprivredna istraživanja.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167755/nutrients
-
Nutritivna vrijednost bademovog maslaca, Američko ministarstvo poljoprivrede, Služba za poljoprivredna istraživanja.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/718480/nutrients
-
Učinak badema na antropometrijska mjerenja i lipidni profil u žena s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilih osoba u programu smanjenja težine: Randomizirano kontrolirano kliničko ispitivanje, Journal of Research in Medical Sciences, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/
-
Nutritivna vrijednost patlidžana, sirovog, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a, Služba za poljoprivredna istraživanja.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169228/nutrients
-
Nutritivna vrijednost špinata, sirovog, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a, Služba za poljoprivredna istraživanja.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
-
Konjugirana linolna kiselina (CLA) u životinjskoj proizvodnji i zdravlju ljudi, Državno sveučilište Pennsylvania, Visoka škola za poljoprivredne znanosti.
extension.psu.edu/conjugated-linoleic-acid-cla-in-animal-production-and-human-health
-
Konjugirana linolna kiselina smanjuje masu tjelesne masti kod prekomjerne tjelesne težine i pretilih ljudi, The Journal of prehrana, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851
-
Sastav hranjivih sastojaka nekih sirovih i kuhanih (prženih) komada pilećeg mesa, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462824/table/T0001/?report=objectonly
-
Nutritivna vrijednost luka, sirovi, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a, Služba za poljoprivredna istraživanja.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170000/nutrients
-
Učinci visokoproteinskih dijeta na termogenezu, sitost i gubitak težine: kritički osvrt, časopis The American College of Nutrition, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943/
-
Nutritivna vrijednost sira, cheddar, američko Ministarstvo poljoprivrede, Služba za poljoprivredna istraživanja.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients
-
Učinci liječenja i jestivih gljiva protiv pretilosti, hranjive tvari, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6278646/
-
Pozitivan učinak gljiva zamijenjenih mesom na tjelesnu težinu, tjelesni sastav i zdravstvene parametre. Jednogodišnje randomizirano kliničko ispitivanje, Appetite, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24056209/
-
Nutritivna vrijednost jaja, cjelovitog, sirovog, svježeg, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a, Služba za poljoprivredna istraživanja.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients
-
Indeks sitosti uobičajene hrane, Europski časopis za kliničku prehranu, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7498104/
-
Doručak s jajima pojačava mršavljenje. Međunarodni časopis za pretilost, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/
-
Pečeni čips od tortilje, odaberite moj tanjur, američko Ministarstvo poljoprivrede.
www.choosemyplate.gov/recipes/supplemental-nutrition-assistance-program-snap/totopos-de-tortilla-horneados
-
Nutritivna vrijednost kukuruza, američko Ministarstvo poljoprivrede, Služba za poljoprivredna istraživanja.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/572158/nutrients
-
Nutritivna vrijednost Graška, zelenog, sirovog, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a, Služba za poljoprivredna istraživanja.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients
-
Potrošnja pulsa, zasićenost i upravljanje tjelesnom težinom, napredak u prehrani, časopis za međunarodne preglede, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3042778/
-
Učinak kukuruznog glutena i njegove potrošnje hidrolizata na smanjenje tjelesne težine kod štakora koji su se hranili masnom hranom, Istraživanje i praksa prehrane, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20090885
-
Nutritivna vrijednost celera, sirova, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a, Služba za poljoprivredna istraživanja.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169988/nutrients
-
Nutritivna vrijednost paprike, slatke, crvene, sirove, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a, Služba za poljoprivredna istraživanja.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170108/nutrients
-
Nutritivna vrijednost i zdravstvene prednosti slanutka i humusa, hranjive tvari, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188421/
-
Prehrana i rizik od dijabetesa tipa II: uloga vrsta masti i ugljikohidrata, Diabetologia, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11508264/
-
Dijetalna vlakna i sitost, Bilten o prehrani, internetska knjižnica Wiley.
onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603. X
-
Dijetalni proteini - njihova uloga u sitosti, energetici, gubitku kilograma i zdravlju, The British Journal of Nutrition, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23107521
Preporučeno:
16 Alata Koji Su Vam Potrebni U Vašem Kompletu Za Nokte
Na tržištu je dostupno mnogo proizvoda za nokte za nokte. Ovdje ćemo razgovarati o osnovnim stvarima koje će vam trebati da biste započeli s umjetnošću noktiju.ProizvodiProvjerite cijenuNaljepnice za nokteProvjerite cijenuTočkasti alatiProvjerite cijenuRhinestonesProvjerite cijenuTrakaste trakeProvjerite cijenuLoose Glitter / Confetti GlitterProvjerite cijenuLakovi za nokteProvjerite cijenuKomplet za žigosanjeProvjerite cijenuZavršni i osnovni premazProvj
15 Najboljih Pilinga Tijela Za Pranje Tijela Koji će Vam Pomoći Da Dobijete Glatku Kožu
Često uočimo male kvržice, tamne mrlje i mrtvu kožu na raznim dijelovima tijela poput laktova, koljena, nogu, leđa itd. Ove kvržice i mrlje posljedica su nečistoće i nečistoća koje začepljuju pore i ponekad uzrokuju ružne provale. Da biste uk
Kako Vježbati - 10 Jednostavnih Načina Koji će Vam Pomoći Da Započnete S Vježbanjem
Zaposlen . Umoran. Treba ti prijatelj s treninga. Nisam debela! Jesu li to vaši izgovori da preskočite vježbu? Jeste li znali da redovito vježbanje pomaže odgoditi pojavu 40 kroničnih bolesti / stanja, uključujući razne vrste karcinoma (1), (2), (3), (4)? Također
Jaggery: Kako Vam Pomaže Da Smršavite?
Jaggery se koristi kao prirodno zaslađivač u mnogim ukusnim desertima. Unatoč nerafiniranom sirovom izgledu, nitko ne može poreći terapijske blagodati povezane s jiggeryjem. Ovaj ljekoviti šećer nema dodanih kemikalija. Dakle, uvijek je bolja zamjena za bijeli šećer.Jagger
10 Najboljih Jastuka Protiv Hrkanja Koji će Vam Pomoći Da Bolje Spavate - 2020
Svaka osoba u ovom brzom svijetu želi jedno - čvrst san. Da, čvrstim snom sve se čini boljim. Ali, što ako ste poremetili san zbog otežanog disanja ili hrkanja? Jeste li pokušali pronaći rješenje za svoj poremećeni san? Jeste li znali da postoje jastuci protiv hrkanja? Ovaj član