Detoksikacija šećera - 10 Najboljih Načina Da Se Riješite Ovisnosti O šećeru I 7-dnevni Plan Obroka

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Detoksikacija šećera najbolji je način da se riješite ovisnosti o šećeru. Šećer 8 puta više izaziva ovisnost od kokaina (jap, visok šećer) (1)! Iako SZO preporučuje konzumaciju 6 žličica šećera, većina odraslih konzumira 22 žličice (ili više!), A djeca oko 34 žličice šećera dnevno (2). Kao rezultat toga, djeca, mladi i odrasli skloni su pretilosti, predijabetesu, dijabetesu, srčanim bolestima, PCOS-u itd. (3), (4), (5). Jasno je da je šećer pravo utjelovljenje "slatkog otrova". Ovaj članak govori o tome zašto je detoksikacija šećera važna, načini oporavka od ovisnosti o šećeru, plan obroka za detoksikaciju šećera i još mnogo toga. Prijeđite prstom prema gore!

Što je detoksikacija šećera?

Detoksikacija šećera strateški je plan za prevladavanje ovisnosti o šećeru. Pomaže resetirati nepce, smanjuje razinu šećera u krvi, zaustavlja žudnju za prerađenom hranom, poboljšava lipidni profil u krvi i pojačava rad mozga i mišića.

Hrana koju jedete izgledat će dobrog okusa i zasititi vašu fizičku i emocionalnu glad. I to rade dok kontroliraju svakodnevni unos šećera. Zvuči sjajno, zar ne? Ali ako niste motivirani i predani, nećete moći detoksicirati svoj sustav šećera. Opasnosti od ovisnosti o šećeru savršene su da vam daju posljednji poticaj. Pomaknite se prema dolje.

Opasnosti od šećera - što višak šećera čini vašem tijelu

Odmah nakon konzumiranja slatke hrane (sladoleda, čokolade, palačinke ili vafla), osjećate se nevjerojatno. Ali utjecaj šećera na vaše tijelo je opasan. Znanstvenici su otkrili da pokreće iste neurološke putove kao i lijekovi (6).

Dr. James DiNicolantonio rekao je za The Guardian, "šećer je vjerojatno vjerojatno najviše konzumirana ovisna tvar na svijetu i stvara pustoš po naše zdravlje." (7)

Pa, zašto je šećer tako loš? Što zapravo radi ili vodi? Pa, ovdje su rizici od ovisnosti o šećeru:

Pretilost - ovo je prvi utjecaj prekomjerne konzumacije šećera. Kada u vašem tijelu ima previše šećera i ako vodite neaktivan ili umjereno aktivan način života, višak šećera skladišti se kao masnoća. Počinje s potkožnom masnoćom, a zatim se šećer pretvara u masnoću i skladišti u središnjem dijelu i organima (visceralna masnoća). Tada vaše zdravlje počinje ići prema jugu

Prediabetes / Dijabetes - Visok šećer u krvi dovodi do rezistencije na inzulin. Kao rezultat, stanice u vašem tijelu ne mogu koristiti raspoloživu glukozu. To, pak, pokreće veći unos hrane / šećera, a time i povišenje razine šećera. Krajnji rezultat ovog opasnog ciklusa - predijabetes i dijabetes

Povećani LDL kolesterol - Prekomjerna konzumacija šećera uzrokuje pretilost. A pretilost povećava razinu LDL kolesterola. LDL kolesterol uzrokuje plakove u arterijama i dovodi vas u rizik od srčanog udara

PCOS i neplodnost - Policistični jajnici postali su novo normalno za žene reproduktivne dobi. A glavni razlog su naši loši odabiri načina života - uključujući bezumnu konzumaciju hrane prepune šećera u različitim oblicima. To dovodi do pretilosti i inzulinske rezistencije, što zauzvrat uzrokuje hormonsku neravnotežu u tijelu i dovodi do stvaranja višestrukih cista u jajnicima. Neredovita menstruacija, dlake na licu, masnoće na trbuhu muškog uzorka itd. Simptomi su PCO-a. A ako se ne liječi, to može dovesti do neplodnosti kod žena

Depresija - I mislili ste da vam šećer pomaže da se osjećate bolje! Konzumacija previše šećera povezana je s depresijom. I to je zato što se hormoni "dobro se osjećaju" mogu pojaviti kada pojedete slatku poslasticu, ali taj osjećaj ubrzo popusti i vaši pravi problemi ostaju stvarni. Na kraju pojedete još malo, a opet, problem ne nestaje. Na taj ćete se način udebljati - još jedan glavni razlog zbog kojeg se žene osjećaju samosvjesno i potišteno

Dakle, sada razumijete zašto se šećer naziva drogom. Čini se da ovo privremeno olakšanje čini da svi vaši problemi nestanu, samo da uzrokuje još stotinu problema s fizičkim i mentalnim zdravljem.

Ali svi znamo da je zaista jako teško odreći se šećera. Otkrijmo zašto je odvikavanje od šećera jednako teško kao i odvikavanje od pušenja.

Zašto je teško napustiti šećer?

Jednom kad se nakačite na šećer, vrlo je teško prestati. I to zato što poput alkohola, cigareta ili droge postajete emocionalno ovisni o šećeru da biste se osjećali bolje - bio to komad čokolade, cupcake, bagel ili vruća čokolada.

I kao što je već spomenuto, šećer nastoji zagolicati neurobiološke puteve kao što to čine neki lijekovi. Patit ćete fizički i psihički ako ne pronađete hranu prekrivenu šećerom kad za njom žudite. Zapravo, kada pokušate napustiti šećer, osjetit ćete simptome odvikavanja od šećera, poput glavobolje, bijesa, fizičke boli i promjena raspoloženja. I ovo će vas natjerati da se vratite na stare staze.

To je reklo, ako želite i usredotočite se na ono što želite, ništa vas ne može zaustaviti. Odlučite se i s pravim načinom razmišljanja isprobajte sljedećih 10 načina kako ići na detoksikaciju šećera.

10 načina za detoksikaciju tijela šećera

1. Kuhinjski detoks

Da! Ako ne raščistite kuhinjske ormariće, hladnjak i skrovišta sa slatkim poslasticama za hitne slučajeve, nećete moći ići na detoksikaciju šećera. Iz vida, izvan uma zapravo vrijedi za detoksikaciju šećera i gubitak kilograma.

Kad kod kuće (ili na poslu) nemate hranu koja sadrži višak šećera, nećete imati drugog načina nego se držati hrane s niskim udjelom šećera i niskim udjelom kalcija. I ovo je prvi korak. Donirajte hranu koju imate u kuhinji. Obnovite ga svježim povrćem, voćem (niskim GI), orašastim plodovima, grahom, nemasnim mesom, ribom, jajima, punomasnim mlijekom i punomasnim jogurtom.

2. Pazite što pijete

Kada se pokušavate riješiti ovisnosti o šećeru, također morate paziti što pijete. A to je zato što su pakirani sokovi od voća i povrća, sportska pića, energetska pića i soda puni šećera.

Možda mislite da pijete "voćni sok". Svakako provjerite etiketu i pogledajte koliko šećera konzumirate. Umjesto toga pijte vodu, vodu za detoksikaciju, svježe prešane sokove od voća / povrća, hladno prešane sokove, nježnu kokosovu vodu, smoothieje ili mlaćenicu.

3. Dodajte protein u svaki obrok

Proteini se teško probavljaju i stoga treba više vremena da ih tijelo apsorbira. To vam pak pomaže da se dugo osjećate sito. Dakle, dodajte izvor nemasnih proteina u svaki obrok.

Za doručak možete pojesti jaja, mlijeko ili jogurt. Međuobrok može sadržavati nekoliko pistacija u ljusci. Ručak i večera mogu imati pileća prsa, ribu, gljive, leću ili grah. Kad se zasitite, manja je vjerojatnost da ćete ponovno osjetiti glad i pretražiti u kuhinjskim ormarima hranu koja je slatka ili sadrži neki oblik šećera.

[Pročitajte: Dijeta za detoksikaciju sokova za čišćenje vašeg sustava]

4. Zdravi ugljikohidrati su neophodni

Ugljikohidrati su dobri sve dok su složeni ugljikohidrati. Prehrambena vlakna složeni su ugljikohidrati koji se nalaze u povrću, voću, žitaricama, sjemenkama i orašastim plodovima. Poput proteina, u doručak, ručak, večeru i međuobrok morate dodati dijetalna vlakna.

Dijetalna vlakna povećavaju razinu sitosti, poboljšavaju broj i vrste dobrih crijevnih bakterija i sprječavaju apsorpciju masti inkapsuliranjem molekula masti. Zapravo, ako žudite za šećerom, uzmite voće ili 4 badema ili 10 pistacija u ljusci. To će vam pomoći da se osjećate sito bez opterećenja šećerom.

5. Zdrave masti da biste bili zdravi

Zdrave masnoće pomažu u smanjenju upale, a time smanjuju šanse za debljanje izazvano upalom. Također, konzumacija zdravih masti održat će vas sitima, spriječit će vam grickanje smeća ili slatke hrane, poboljšat će kvalitetu kože i kose i pojačati rad mozga.

Nekoliko primjera zdravih masnoća su maslinovo ulje, riblje ulje, ulje avokada, avokado, ulje rižinih mekinja, kokosovo ulje, laneno ulje, ulje sjemenki chia, maslac od kikirikija i maslac od sjemenki suncokreta. Međutim, nemojte ih pretjerano konzumirati. Također, izbjegavajte nezdrave masnoće poput životinjske masti, maslaca, margarina, ulja repice, ulja sjemenki konoplje itd.

6. Međuobrok zdrav

Snacking je vrlo važan. Održava metabolizam i sprječava vas da se osjećate slabo i tromo.

Kao grickalice možete koristiti voće s niskim GI-jem, mrkvu i humus, zeleni čaj, crnu kavu, višezrnati biskvit, jogurt i voće ili domaće pločice s granolom umjesto slatkih i visokokaloričnih dostupnih na tržištu.

[Pročitajte: 10 voća i povrća bez šećera]

7. Dajte odmor od stresa

Stres vas može učiniti emocionalnim žderom. To znači da ćete, kad god se osjećate zabrinuto, tjeskobno ili depresivno, posegnuti za hranom punjenom šećerom kako biste se osjećali bolje.

Pa, istina je, vaš problem neće biti riješen, a vi ćete se udebljati. Dakle, shvatite kako biste znali što kod vas pokreće reakciju na stres. Je li to posao, prijatelj, prehrana koju slijedite ili novo mjesto? Identificiranjem svojih okidača moći ćete izbjeći ove situacije i kontrolirati želju za šećerom.

8. Spavaj čvrsto

Lišavanje sna uzrokuje pretilost i povećava razinu stresa. Dakle, morate spavati najmanje 6 sati. Pomoći će vam izbaciti toksine, spriječiti emocionalno jelo i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.

9. Odradite mješoviti trening

Sva emocionalna prehrana izletit će kroz prozor ako počnete vježbati. Bez šale! Morate vježbati kako biste oslobodili samo stresa, već se i riješili viška šećera koji se u vašem tijelu skladišti kao masnoća.

Odradite mješoviti trening od tri dana kardio i dva dana treninga snage. To će vam pomoći da izbacite flab, kao i da izgradite čistu mišićnu masu i učinite da izgledate vitko i zategnuto.

10. Izbjegavajte hranu na koju ste osjetljivi

Hrana koja pokreće alergijsku reakciju ili ste na nju osjetljivi može povećati razinu stresa u vašem tijelu. A kad se to dogodi, počnete osjećati potrebu za konzumacijom hrane koja je puna šećera. Dakle, izbjegavajte takvu hranu.

Ovo su provjereni načini da se riješite ovisnosti o šećeru. Ali druga je igra kada je riječ o njihovoj provedbi. Ne brinite, evo tjednog plana obroka koji će vas voditi prema prehrani bez šećera. Sve što morate učiniti je slijediti broj 1 (detoksikacija u kuhinji), a zatim slijediti ove planove obroka 10 dana.

7-dnevni plan obroka za detoksikaciju šećera

1. dan

Što jesti

2. dan

Što jesti

3. dan

Što jesti

4. dan

Što jesti

5. dan

Što jesti

6. dan

Što jesti

7. dan

Što jesti

Pa, vidite, ovo nije tako teško samo ako se potrudite. Sada, razgovarajmo o prednostima napuštanja šećera.

Prednosti detoksikacije šećera

• Pomaže u gubitku kilograma.
• Smanjuje razinu šećera u krvi.
• Sprječava hipertenziju.
• Poboljšava lipidni profil u krvi.
• Smanjuje stres i tjeskobu.
• Pomaže vam da bolje spavate.
• Čini vas aktivnijima i energičnijima.
• Pomaže smanjiti rizik od bolesti poput dijabetesa, PCO-a itd.

Da zaključimo, riješite se svih vrsta šećera iz svog doma. Poduzmite dječje korake da poboljšate svoje zdravlje. Jedite pažljivo i redovito vježbajte, i vidjet ćete vidljivu razliku u svom fizičkom i mentalnom zdravlju. Čuvaj se!