10 Štetni Učinci Preskakanja Doručka

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Svi biste čuli stoljetnu uzrečicu koja kaže da je doručak najvažniji obrok u danu. Ali koliko vas prati ovo? Pokušavajući smanjiti neto unos kalorija i ispunjavajući cilj iz snova da budemo vitki, veći dio nas ima tendenciju da preskoči doručak. Nema neslaganja da će ovo donijeti rezultate, već samo privremene.

Pa, zašto je loše? Koji su učinci preskakanja doručka?

Učinci preskakanja doručka

Ovaj post govori o nekim preskačućim efektima doručka.

• 1. Loše za vaše srce
• 2. Veći rizik od dijabetesa tipa 2
• 3. Preskakanje doručka moglo bi uzrokovati debljanje
• 4. Negativan utjecaj na raspoloženje i razinu energije
• 5. Rizik od raka
• 6. Utječe na kognitivno funkcioniranje
• 7. Može izazvati migrenu
• 8. Pokreće gubitak kose
• 9. Može utjecati na vaš metabolizam
• 10. Pogoršava mamurluk

1. Loše za vaše srce

Prema studiji objavljenoj u JAMA-i, muškarci koji preskoče doručak imaju oko 27% veće šanse za srčani udar u usporedbi s onima koji doručkuju. Doktorica Leah Cahill, koja je vodila istraživanje, kaže da stopa rizika nije toliko zabrinjavajuća. Ali ona također podržava činjenicu da bi uživanje u zdravom doručku zapravo moglo obuzdati rizik od srčanog udara. [1]

Poznato je i da ljudi koji izbjegavaju doručak imaju povećanu osjetljivost na hipertenziju, što dovodi do začepljenja arterija. To ih, s druge strane, dovodi do povećanog rizika od razvoja kroničnih kardiovaskularnih zdravstvenih stanja, uključujući moždani udar.

2. Veći rizik od dijabetesa tipa 2

Škola za javno zdravlje Sveučilišta Harvard provela je istraživanje čiji je cilj bio pronaći korelaciju između prehrambenih navika i zdravlja. 46.289 žena sudjelovalo je u istraživanju provedenom oko šest godina. Rezultati studije bili su nevjerojatni. Prema ishodu, žene koje su imale naviku izbjegavati doručak bile su u većem riziku od razvoja dijabetesa tipa 2 od žena koje su imale svakodnevni doručak.

Još gore, zaposlene žene koje su preskočile jutarnje obroke imale su 54% veće šanse za razvoj dijabetesa tipa 2. [2]

3. Preskakanje doručka moglo bi uzrokovati debljanje

Ako imate režim mršavljenja i imate naviku preskakati doručak, razmislite sada. Prema studijama provedenim na negativnim utjecajima nejedanja doručka, ljudi koji propuste jutarnji obrok imali su veće šanse za debljanje, sasvim suprotno vašem cilju mršavljenja. Jeste li zbunjeni? Samo čitaj dalje.

Preskakanje doručka pojačava želju za slatkom i masnom hranom. Osim toga, budući da će vam muke gladi biti prilično jake, na kraju ćete najesti sve što naiđete tijekom dana. Što su vaše razine gladi veće, to će biti veća količina unosa hrane. A to ponekad prelazi preporučeni dnevni unos kalorija. Stalna praksa preskakanja doručka konačno će dovesti do debljanja, a ne do gubitka kilograma. [3]

4. Negativan utjecaj na raspoloženje i razinu energije

Prema studiji koja se 1999. pojavila u časopisu Physiological Behaviour, izbjegavanje doručka može imati negativne utjecaje na energiju i raspoloženje. Britanski istraživački tim napravio je istraživanje na 144 zdravih ljudi koji su preko noći podnijeli post. Skupina je bila podijeljena u troje. Jedna je skupina dobila zdrav, umjeren doručak, druga skupina samo kavu, a treća skupina nije dobila doručak. Skupine su zatim praćene nekoliko sati. Prema studiji, skupina koja nije dobila doručak pokazala je najsiromašnije sposobnosti pamćenja i najvišu razinu umora. Nije bilo značajne razlike između ostale dvije skupine.

Polazna osnova: izbjegavanje doručka moglo bi smanjiti razinu energije i negativno utjecati na vaše pamćenje. [4]

5. Rizik od raka

Ako preskočite doručak, možete danju pretjerati u hrani. To pak otvara put za povećanu prevalenciju pretilosti. [5] Prema istraživanju koje je provelo Cancer Research UK, otkriveno je da osoba s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilom ima povećani rizik od razvoja karcinoma. [6]

6. Utječe na kognitivno funkcioniranje

Uključivanje doručka u vaš svakodnevni režim prehrane daje vam bolje kognitivno funkcioniranje. Istraživanje je provedeno na grupi tinejdžera između 12 i 15 godina u dva pokusa. U jednom od pokusa grupa je smjela doručkovati, a u drugom ispitivanju od skupine se tražilo da se suzdrži od jutarnjeg obroka. Rezultati su bili zanimljivi. Kada je bila na režimu doručka, pokazala je bolju točnost na testu vizualnog pretraživanja, dok je nedostatak doručka kočio rezultate.

Nalaz: Uključivanje doručka daje poticaj kognitivnoj funkciji. [7] Iako je studija provedena na adolescentima, lako se može proširiti i na odrasle.

7. Može izazvati migrenu

Hipoglikemija je medicinski izraz koji se koristi za označavanje niske razine šećera u krvi. Preskakanje obroka zauzvrat pokreće masivan pad razine šećera, pokrećući oslobađanje hormona koji bi mogli nadoknaditi nisku razinu glukoze. To, s druge strane, povećava razinu krvnog tlaka, izazivajući migrenu i glavobolju. [8]

Incidencija je veća kada preskočite doručak, jer je to prvi obrok u danu koji konzumirate nakon gotovo 12 sati posta. Dakle, ako želite zadržati tu glavobolju, pobrinite se da pojedete doručak.

8. Pokreće gubitak kose

Jedna od glavnih nuspojava preskakanja doručka rezultira gubitkom kose. Da, obrok koji sadrži opasno nisku razinu proteina mogao bi utjecati na razinu keratina, sprečavajući rast kose i potičući gubitak kose. Doručak je najznačajniji obrok bilo kojeg dana i ima glavnu ulogu u promicanju rasta folikula dlake. [9] Dakle, ako želite uživati u bujnoj, snažnoj kosi s nula padova kose, onda biste se trebali svakodnevno prepustiti doručku bogatom proteinima.

9. Može utjecati na vaš metabolizam

Hoće li se vaš automobil ikada upaliti ako nema goriva? Ne, zar ne? Slično tome, trebate doručak da biste metabolizmu pokrenuli brzo. To je prvi obrok u danu kojim hranite svoje tijelo, nakon njegovog odmora oko 12 sati. Prema raznim studijama provedenim o važnosti doručka, ljudi koji jedu ovaj obrok imaju višu razinu metabolizma u mirovanju. [10]

10. Pogoršava mamurluk

Sasvim je u redu ako ste pretjerali s konzumacijom alkohola prethodne noći. Hranjivim doručkom možete odbiti mamurluk. Zdrav doručak bogat željezom, folatima i drugim mineralima i vitaminima pomoći će vašem tijelu da nadoknadi izgubljene hranjive sastojke. To će također povećati vašu razinu energije. [11].

Sjetite se samo ovoga - preskakanje doručka moglo bi pogoršati mamurluk spuštanjem razine šećera [12], izazivajući glavobolju i mučninu. Dakle, samo doručkujte zdravo kako biste prevladali mamurluk.

Ovi negativni učinci preskakanja doručka dovoljno su dobri da osobu uvjere da počne doručkovati. Preskačete li doručak? Jeste li iskusili neke druge učinke osim gore spomenutih? Podijelite s nama u odjeljku za komentare u nastavku!