2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20
Čini li vam se da vas često lako omesti? Pitate se kako možete povećati razinu koncentracije i postići uspjeh u poslu i životu? Tada je meditacija ključ!
Povećanje koncentracije donijet će veću produktivnost u bilo kojem zadatku koji poduzmete. Koristeći neke jednostavne tehnike meditacije, sami možete biti odgovorni za svoj uspjeh. A takav uspjeh nije ograničen samo na vaše radno mjesto, već i na vaš društveni i osobni život.
Želite li znati više o koncentraciji i različitim tehnikama meditacije kako biste je poboljšali? Onda je ovo post koji biste trebali čitati!
Što je koncentracija?
Koncentracija je postupak usredotočenja vašeg uma na pojedinačni objekt, bilo unutar ili izvan vašeg tijela, i zadržavanje te pažnje stabilnom neko vrijeme.
Morate shvatiti da je potpuno prirodno da vaš um isprva luta, a to vas ne bi trebalo izbaciti iz ravnoteže.
Biti u stanju koncentrirati se je umjetnost koja će trebati malo vježbe.
Meditacija i koncentracija:
Meditacija i koncentracija dva su kraljevska puta do savršenstva. Samo istinska koncentracija dovest će do meditacije. Ako imate stalan um, vidjet ćete da su svi ostali aspekti vašeg života stabilni i uravnoteženi.
Možete se koncentrirati na unutarnje aspekte - svoje disanje, brojanje brojeva u svom umu ili otkucaje srca.
Alternativno, možete se koncentrirati na vanjske aspekte - plamen svijeće, točku na zidu ili otkucavanje sata.
Da biste se mogli uspješno koncentrirati, isprva će vam trebati malo vježbe. Svaki put kad osjetite kako vam misli lutaju, nemojte paničariti. Samo razbistrite svoj um od ovih smetnji i započnite postupak iznova.
[Pročitajte: Jednostavni savjeti za povećanje koncentracije]
Kako raditi koncentracijsku meditaciju:
Primarni fokus meditacije za povećanje koncentracije jest uklanjanje svih smetnji, bilo vanjskih ili unutarnjih. Mogućnost koncentracije tijekom meditacije dokazati će njene prednosti u vašem svakodnevnom životu. Jednostavni koraci uključeni u ovaj postupak su:
1. Usredotočite se na svoje disanje:
Pronađite udobno mjesto i dopustite da se vaš um očisti od svih misli.
Sad se samo usredotočite na disanje dok udišete i izdišete. Možete brojati dahe.
2. Pokušajte i ne mičite se:
Razumljivo je da vam je u početku neugodno ili se vrpoljite, jer zapravo niste navikli dugo sjediti mirno.
Zatvorite oči, pronađite ugodan položaj i samo smirite um.
Primijetit ćete kako se i vaše tijelo opušta i postaje mirno.
3. Koristite Mantru:
Kad vam bude ugodno, pronađite mantru po svom izboru.
To može biti bilo koji slog, riječ ili fraza koji će vam pomoći da se usredotočite.
Najpopularniji izbor riječi za meditaciju je "Om".
[Pročitajte: Joga vježbe za koncentraciju]
Tehnike meditacije:
Nakon što uspješno izgradite koncentraciju, možete započeti s meditacijom. Evo nekoliko tehnika koje su korištene u meditaciji za koncentraciju. Pročitajte i odlučite koji je najbolji za vas.
1. Zazen (koncentracija u disanju):
- Sjednite na udobno mjesto s uspravnom kralježnicom.
- Ovo je jedna od najjednostavnijih tehnika meditacije za koncentraciju.
- To samo uključuje koncentraciju na vlastito disanje.
- Ovu tehniku koristili su stari budistički monasi.
- To je učinkovita tehnika koja je i izuzetno jednostavna.
- Ako izgubite koncentraciju, nemojte paničariti.
- Samo ponovno započnite s brojanjem i nastavite.
2. Vipassana (koncentracija na senzacije):
- Ova tehnika meditacije za koncentraciju uključuje usmjeravanje vaše pažnje na fizičke osjećaje vašeg tijela.
- Ovo je najsvjetlija i najučinkovitija metoda meditacije za koncentraciju.
- Cilj ove tehnike je pročistiti svoj um i vidjeti stvari onakve kakve zapravo jesu.
- Kaže se da vam ova tehnika pomaže u postizanju istinske mudrosti i jasnoće misli.
[Pročitajte: Jednostavne vježbe koncentracije]
3. Tratak (Koncentracija u plamenu svijeće):
- Tratak vas uključuje da se koncentrirate na plamen svijeće.
- Ova bi vježba bila učinkovitija ako se vježba u mračnoj sobi, tako da se lako možete koncentrirati na plamen.
- Ova meditacija za tehniku koncentracije pomaže vam poboljšati pamćenje i pažnju ili fokus.
- Metoda je učinkovita u blokiranju misli koje vam ometaju.
- Nakon što ste neko vrijeme gledali plamen, zatvorite oči i pokušajte zamisliti položaj plamena u svom umu.
Meditacija za koncentraciju izuzetno je stara i učinkovita metoda koja se koristi stotinama godina. Koncentracija je važna na cjelokupnoj osnovi. Uklanjanje smetnji i nepravilnih misli početak je donošenja logičnih odluka.
Koristite ove jednostavne metode meditacije koncentracije i gledajte kako vam to koristi. Nadam se da ste uživali čitajući ovaj članak i da vas je dovoljno ohrabrio da redovito vježbate ove tehnike! Ne zaboravite podijeliti svoje vrijedne povratne informacije u odjeljku za komentare u nastavku!
Preporučeno:
45 Zapanjujuće Jednostavne Frizure U Pletenicama
Pletenice stvaraju lijepe i brze frizure. Odlično se slažu s bilo kojom odjećom, bilo to haljina, suknja ili kožne hlače. Možete pronaći pletenicu koja odgovara vašoj osobnosti! Na izbor je mnogo stilova pletenih pletenica: počevši od uobičajene pletenice od tri niti koja ide sve do pletenice vodopada. I sve ove
27 Savjeti I Tehnike Za Jačanje Samopouzdanja, Provjereno Vremenom
Bilo je vrijeme kad sam se suzdržavao od ostvarivanja svojih snova, a razlog je bio jednostavan - nedostajalo mi je samopouzdanja. Bila sam talentirana, imala sam potencijala, ali tada sam i oklijevala. Kao što se uvijek kaže, bolje je zakasniti nego nikad. I
Kako Koristiti Rižinu Vodu Za Kosu - 2 Jednostavne I Jednostavne Metode Za Isprobavanje
Posuda riže je sve što vam treba za bolju kosu. Da, istina je. Jednostavno ga namočite u vodi, i voila! Imate rižinu vodu za njegu kose koja se od davnina koristi za rješavanje svih vaših problema s kosom.To je najbolje čuvana drevna tajna Azije i morate je probati da biste znali zašto. Najbolj
Kako Napraviti Zeleni čaj - 3 Jednostavne Metode Kuhanja
Zeleni čaj je, ruku na srce, najbolji napitak nakon vode. Ovaj tradicionalni kineski lijek ima nebrojene zdravstvene dobrobiti. Bilo da se radi o kardiovaskularnim ili neurodegenerativnim bolestima, pretilosti, dijabetesu, kožnim poremećajima, bolestima bubrega ili raku, antioksidanti u zelenom čaju mogu se boriti protiv svih njih (1), (2), (3).A
4 Jednostavne Frizure Za Djecu S Kratkom Kosom
Koliko god je zabavno oblikovati vlastitu kosu, toliko je zabavno oblikovati kosu djevojčice - to je poput igranja frizure s živom lutkom!Bez obzira imate li kod kuće malu sestru, slatku nećakinju ili djevojčicu - evo nekoliko frizura za djecu s kratkom kosom oko kojih možete poraditi i dodati još zabave! Uživat
