Top 10 Namirnica Za Ublažavanje Menstrualnih Grčeva

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Poznata slavna osoba citirala je: „Djevojke pate od PMS-a, menstruacije, grčeva, porođaja, brijanja, čupanja, dilema oko šminke i visokih potpetica. Dečki se samo žale."

Nije li istina? Žene su ratnice koje svoju svakodnevnicu nastavljaju čak i s umorom, grčevima, nadutošću i glavoboljom. Cijelih 25 dana vrijedno radimo na dijetama i treninzima, ali sav naš trud uzalud tijekom tih 5 dana. Nastojimo izbjeći nezdravu hranu, ali na kraju pretjerujemo u njima jer se osjećamo umorno i prepuštamo svojoj želji.

Određena nam hrana može pružiti puno blagodati i pomoći u ublažavanju menstrualnih simptoma. Pogledajmo neke namirnice koje treba jesti za ublažavanje menstrualnih grčeva.

10 najboljih namirnica za ublažavanje menstrualnih grčeva:

Evo popisa top 10 namirnica za ublažavanje menstrualnih grčeva:

1. Orašasti plodovi i sjemenke:

Bogati magnezijem, orašasti plodovi i sjemenke pomažu ublažiti želju za čokoladama i drugom nezdravom hranom. ovo nam pomaže u sprečavanju nadutosti i ostalih srodnih nelagoda.

[Pročitajte: Kućni lijekovi za PMS]

2. Grah i mahunarke:

Naš probavni sustav ovih dana postaje nepravilan. Grah i mahunarke bogate vlaknima pomažu u regulaciji probavnog sustava. Previše graha također može dovesti do stvaranja plinova. Pazite da se grah namoči preko noći i kuha pod pritiskom. Grah također sadrži vitamin B koji ispire toksine.

3. Kofein:

Kofein je izvrstan pokup. No, izbjegavajte kofein tijekom razdoblja jer dovodi do bolnih grčeva i nadutosti. Odlučite se za umirujući čaj od kamilice i vodu na bazi đumbira poput vode od breskve i đumbira. Voda od đumbira također pomaže u nadoknađivanju problema sa trbuhom povezanim sa zrnima kave.

4. Tamna čokolada:

Istraživanja pokazuju da tamna čokolada utažuje žudnju za nezdravom hranom i povećava razinu serotonina, što zauzvrat pomaže u ublažavanju depresije i umora. Odlučite se za kvadrat unče tamne čokolade tijekom razdoblja.

5. Voda:

Voda u osnovi nije hrana, već je bitna komponenta vaše mjesečne prehrane. Voda će isprati višak natrija koji dovodi do nadutosti i migrene. Ako vam se ne sviđa okus obične vode, možete probati vode koje se ulijevaju u voće, povrće i začine.

• Voda u kojoj se unosi jabuka i cimet pojačava metabolizam i dodaje vlakna
• Možete probati vodu s infuzijom limuna i krastavca
• Voda ubrizgana u breskvu i đumbir smiruje probleme s trbuhom
• Voda ulivena u mango i đumbir puna je antioksidansa

6. Složena hrana bogata ugljikohidratima:

Voće, povrće i cjelovita hrana nude olakšanje tijekom razdoblja. Oni pomažu smanjiti žudnju za šećerom. Ostale složene namirnice bogate ugljikohidratima uključuju marelice, naranče, šljive, kruške, krastavce, artičoke, kukuruz i mrkvu.

7. Hrana bogata kalcijem:

Prema smjernicama, žene trebaju 1200 mg kalcija prema RDA. Pokušajte u svoju prehranu dodati kelj, brokulu i jogurt.

• Odlučite se za smoothieje napravljene od jogurta i voća bogatog antioksidantima, poput papaje i manga.
• Kopar je također izvrstan dodatak okusu vašim salatama i umacima. Također, bogata je kalcijem
• Uključite sjeme sezama u svoju prehranu

8. Hrana bogata vitaminom C:

Vitamin C podržava kvalitetu ženskih jajašaca i reproduktivnog sustava.

• Vitamin C prisutan je u grejpu i limunu
• Peršin je bogat vitaminom C, ali kada se koristi u čaju, pomaže u smanjenju bolova u mišićima i bolovima

9. Hrana bogata vitaminom E:

To pomaže u uklanjanju simptoma PMS-a, a dobro je i za vašu kožu. Prepustite se avokadu, sjemenkama konoplje i žumanjku.

10. Hrana bogata vitaminom B6:

Ovaj vitamin nevjerojatan je stresor. Podiže vam raspoloženje i zadržava blues. Bori se protiv strašne nadutosti. Napunite krumpir, banane i zobene pahuljice.

Unos ove prirodne hrane protiv menstrualnih grčeva sigurno će vam pomoći. Kao savjet izbjegavajte višak mliječnih proizvoda jer oni mogu izazvati grčeve; niks viška šećera i viška slane hrane kako biste izbjegli nadutost. Alkohol i crveno meso također nisu dobri jer mogu poremetiti trbuh. Opustite se, duboko udahnite i recite sebi: "I ovo će proći". Ostanite zdravi i budite sretni.