2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20
Znate da su borovnice ukusne i da su dobre za vas. No, dok hvatate šaku bobičastog voća da biste ih zagrizli, zastajete li i razmišljate o potencijalnim blagodatima borovnica?
Zapravo, istraživači nisu ostavili kamen na kamenu kada je riječ o procjeni blagodati super bobica hranjivih sastojaka. Od odgađanja znakova starenja do pomaganja u mršavljenju, studije pokazuju da ti "mali plavi dinamovi" drže ključ za bolju kožu, kosu i zdravlje.
Foto:
Oprez
Borovnice uglavnom ne uzrokuju nikakve nuspojave. Međutim, osobe s osnovnim zdravstvenim stanjima trebaju se obratiti svom liječniku prije dodavanja borovnica u prehranu.
Borovnice također smanjuju razinu šećera u krvi kod dijabetičara, pa bi konzumacija bobičastog voća trebala ići paralelno s praćenjem znakova hipoglikemije.
Savjetuje se da žene koje su trudne ili doje trebaju borovnice jesti umjereno, jer rizici koji nastaju kod konzumacije većih količina još nisu poznati (1).
Nevjerojatne blagodati borovnica
Prednosti za kožu
- Pomaže u borbi protiv znakova starenja
- Sprječava i liječi akne
- Pruža vlakna
Prednosti za kosu
- Olakšava rast kose
- Sprječava preuranjeno sivilo
Zdravstvene dobrobiti
- Pomaže kod mršavljenja
- Borbe protiv kolesterola
- Poboljšava binokularni vid
- Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti
- Smanjuje rizik od raka
Prednosti za kožu
Ključ zdravije kože leži u općenito dobrom zdravlju. Dokazano je da konzumacija borovnica pomaže kod nekoliko stanja kože, a topikalna primjena reklamirana je kao lijek za oštećenu kožu sklonu aknama.
1. Pomaže u borbi protiv znakova starenja
Prisutnost slobodnih radikala u koži može uzrokovati ozbiljna oštećenja kože. Može uzrokovati rane znakove starenja, poput bora, suhoće kože i staračkih pjega. Pojava proširenih vena i paukovih vena drugi su znakovi povezani sa starenjem. Proširene krvne žile i paukove žile proširene su krvne žile koje su dovoljno blizu kože da budu vidljive. Koža može izgledati mrljasto zbog oslabljenih zidova posuda.
Zašto to radi
Unošenje borovnica pomaže u preokretanju znakova starenja. Superhrana, borovnice su bogate antioksidansima. Antioksidanti su molekule koje inhibiraju oksidaciju drugih molekula. Oksidacija je gubitak elektrona u molekuli, što rezultira proizvodnjom slobodnih radikala. Oni mogu potpuno oštetiti ili čak uništiti stanice. Antioksidanti reagiraju sa slobodnim radikalima i sprječavaju ih da nanose štetu. Šalica divljih borovnica sadrži do 13.427 antioksidansa, uključujući vitamin A i C, kao i flavonoide (2).
Fitokemikalije i antioksidanti koji se nalaze u plodu pomažu u neutraliziranju slobodnih radikala, što sprečava daljnja oštećenja. Također su korisne za jačanje krvnih žila i zacjeljivanje slomljenih kapilara (3).
Kako koristiti
Borovnice se mogu koristiti kao zamjena za proizvode za njegu kože na kemijskoj bazi. Maska za toniranje pomoću borovnica, koja se koristi jednom tjedno, može značajno smanjiti oštećenje kože.
Foto:
Što trebaš
-
- Parne borovnice, zdrobljene
- 3 žlice jogurta
Što morate učiniti
- Kombinirajte zdrobljene borovnice s jogurtom miješalicom.
- Nanesite masku i držite 20 do 30 minuta.
- Isperite toplom vodom i osušite.
Kako koža stari, suhoća, bore i gubitak elastičnosti su neizbježni. Ali borovnice mogu pomoći u preinačenju nastale štete. Jogurt u paketu vlaži, a mliječna kiselina koja se nalazi u njemu ljušti mrtve stanice kože.
Povratak na vrh
2. Sprječava i liječi akne
Onima s kožom sklonom aknama borovnice mogu pomoći u postizanju kože bez mrlja.
Foto: IStock
Zašto to radi
Borovnice imaju visoku koncentraciju salicilata, što je sol salicilne kiseline. Salicilna kiselina se široko koristi u lokalnim proizvodima za liječenje akni. Sposobnost uklanjanja mrtve kože, otvaranja začepljenih pora i djelovanja protiv bakterija čini je vrlo učinkovitim liječenjem akni (4).
Kako koristiti
Pakiranje borovnica može se koristiti za borbu protiv akni.
Što trebaš
- Pire od borovnica
- Nekoliko kapi limunovog soka
- Žličica meda
Što morate učiniti
- Pomiješajte pasirane borovnice s limunovim sokom i medom.
- Nanesite ga na lice - možete ga nanijeti na cijelo lice ili samo na zahvaćena područja.
- Držite pakiranje oko 20 minuta.
- Isperite ga mlakom vodom.
Primjena ovog pakiranja jednom tjedno može smanjiti pojavu akni i ukloniti mrlje. Također pomaže u kontroli viška masnoće na koži.
Oprez
Borovnica pomaže u razjašnjavanju kože, kao i limun. Ovaj paket za lice može uzrokovati suhoću, zbog čega je upotreba hidratantne kreme obavezna nakon prijave.
Osjetljivost na salicilat povezana je s unosom borovnica. Oni koji su osjetljivi na salicilat, unoseći borovnice mogu izazvati nuspojave poput glavobolje ili gastrointestinalnih problema.
Povratak na vrh
3. Pruža vlakna
Opće je poznato da su vlakna sastavni dio dobro uravnotežene prehrane. Borovnice bogate vlaknima ne samo da održavaju vaš probavni sustav zdravim, već vam pomažu i da dobijete zdraviju kožu.
Zašto to radi
Vlakna pomažu u izbacivanju kvasca i gljivica iz vašeg tijela u obliku izlučevina (5). To sprječava njihovo izlučivanje kroz kožu, što može rezultirati osipom i aknama.
Prednosti borovnica za kosu
Kao bogat izvor vitamina B i proantocijanidina, borovnice su izuzetno korisne za kosu.
Povratak na vrh
4. Olakšava rast kose
Borovnice pomažu poticati rast kose zbog prisutnosti kemikalija proantocijanidina.
Zašto to radi
Kosa se sastoji od mrtvih stanica zvanih keratin. Rast dlake događa se kada folikuli dlake istisnu mrtve stanice zbog stvaranja novih stanica. Javlja se u tri faze - rast ili anagen, prestanak ili katagen, te odmor ili telogen. Proantocijanidini, kemikalije koje se nalaze u borovnicama, potiču rast kose ubrzavajući prijelaz s telogena na anagen (6).
Foto:
Kako koristiti
Korištenje maske za kosu može pomoći u promicanju rasta kose.
Što trebaš
- Pregršt borovnica
- Maslinovo ulje
Što morate učiniti
- Da biste napravili masku, pomiješajte oba sastojka.
- Nanesite na kosu, koncentrirajući se na korijenje.
- Isperite toplom vodom nakon 20-30 minuta.
Oprez
Borovnica je sastojak koji razjašnjava i kada se koristi u velikim količinama, može uzrokovati pretjeranu suhoću. Za kosu koja je sama po sebi suha preporučuje se rijetko korištenje borovnica i dodavanje meda u masku za kosu.
Povratak na vrh
5. Sprječava preuranjeno sivilo
Siva kosa povezana je sa starenjem, gdje kosa gubi svoj pigment. Iako nema nikakvih konačnih podataka o tome kako se kod nekih ljudi javlja prerano sivenje, geni i nedostatak vitamina B12 navodno su primarni čimbenici.
Zašto to radi
Nedostatak vitamina B12 uzrokuje stanje poznato kao perniciozna anemija, čiji je simptom sijeda kosa (7). Ovo se stanje može poništiti uzimanjem dovoljnih količina vitamina, kojem su borovnice dobar izvor.
Blagodati borovnica za zdravlje
Borovnice su kategorizirane kao superhrana zbog svih zdravstvenih blagodati koje nude. Mnogi istraživači preporučuju da borovnice budu dio dobro uravnotežene prehrane. Dobar su izvor vitamina C, šalica borovnica koja osigurava oko 25% vaše dnevne potrebe. Niskokalorične su, jedna porcija ili 148 grama borovnica sadrži 84,4 kalorije. Ukupna količina masti u obroku je 0,5 grama, a u njima nema apsolutno nikakve zasićene masti. Također su bogate dijetalnim vlaknima, oko 3,6 grama po porciji.
Povratak na vrh
6. Pomaže kod mršavljenja
Borovnice su bogate vlaknima i niskokalorične, što ih čini idealnim međuobrokom za međuobrok za one koji žele smršavjeti.
Zašto to radi
Vaše tijelo ne može probaviti vlakna, zbog čega su ključni element u vašoj prehrani. Borovnice su bogate topivim vlaknima, koja su vrsta vlakana koja se otapaju u vodi. Topiva vlakna usporavaju proces probave, što zauzvrat dulje vrijeme osjećate sitost (8).
Foto:
Kako koristiti
Borovnice se lako mogu uvrstiti u vašu prehranu. Za one koji možda ne vole previše ih imati sirove, smoothie od borovnica jednostavno je napraviti, a vrlo zdrav.
Što trebaš
- 1 ½ šalice nezaslađenog jogurta
- 1 ½ šalice borovnica, svježih ili smrznutih
- Prirodno zaslađivač bez kalorija poput stevije
Što morate učiniti
- Sve sastojke miješajte u uređaju za pripremu hrane dok ne postanu glatki.
- Poslužite odmah.
Povratak na vrh
7. Borbe protiv kolesterola
Nedavna istraživanja pokazala su da borovnice pomažu u snižavanju razine kolesterola.
Zašto to radi
Borovnice sadrže spoj nazvan pterostilbene, koji pomaže stanicama da razgrađuju kolesterol (9).
Povratak na vrh
8. Poboljšava binokularni vid
Poduzeto je nekoliko studija kako bi se pronašla veza između borovnica i vida. Istraživači su došli do zaključka da borovnice imaju zanemariv utjecaj na noćni vid, ali značajno poboljšavaju binokularni vid.
Zašto to radi
Razlog zbog kojeg borovnice poboljšavaju binokularni vid posljedica je prisutnosti antocijanina, flavonoida koji su prisutni u njima. Antocijanini imaju vazoaktivna svojstva, što znači da šire krvne kapilare prisutne u očnim mišićima, što dovodi do poboljšane cirkulacije krvi i boljeg vida (10).
Povratak na vrh
[Pročitajte: Zdravstvene blagodati malina]
9. Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti
Povećana konzumacija borovnica povezana je s poboljšanim zdravljem kardiovaskularnog sustava. To se još jednom pripisuje antocijaninima koji su prisutni u borovnicama (11).
Zašto to radi
Antocijanini pomažu u širenju krvnih kapilara, kao i razgradnji kolesterola koji može začepiti arterije. To pomaže smanjiti mogućnost srčanog udara (12).
Povratak na vrh
10. Smanjuje rizik od raka
Rak je povezan sa štetom uzrokovanom oksidacijom (13). Slobodni radikali koji su rezultat oksidacije mogu prouzročiti oštećenje DNA i proizvesti maligne stanice.
Zašto to radi
Bogat izvor antioksidansa, borovnica inhibira štetu nastalu oksidacijom.
Oprez
Oksidacija je prirodna i sastavni je dio životnog procesa. Stoga prekomjerni unos hrane bogate antioksidansima može imati štetan učinak. Konzumacija borovnica povezana je s općenito dobrim zdravljem, ako se uzima umjereno.
Povratak na vrh
Odabir i pohrana
Uvijek je poželjno otići na svježe borovnice. Važno je da budu čvrste i jednolike boje. Ako su bobice predpakirane, protresite paket kako biste provjerili da li se slobodno kreću. Borovnice se mogu zamrznuti i odmrznuti prije konzumacije, bez značajnih gubitaka u hranjivim sastojcima. Ako se odlučite za smrznuto bobičasto voće, trebali biste još jednom provjeriti kretanje. Borovnice se uglavnom zamrzavaju pojedinačno, a zatim pakiraju. Nedostatak kretanja ukazuje na to da su u nekom trenutku možda bili nepropisno pohranjeni.
Borovnice treba hladiti u hladnjaku ili smrzavati samo ako su na površini namijenjene za buduću konzumaciju. Traju do 2 tjedna u hladnjaku i otprilike godinu dana kada su smrznuti.
Prehrambene činjenice borovnica
Borovnice su dobar izvor vitamina A, kompleksa vitamina B i vitamina C. Također su bogate vlaknima. Količina kalorija u borovnicama je niska, a niska u kolesterolu i zasićenim mastima.
| Vrijednost hranjivih sastojaka | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Folati | Natrij | Kalcij | Karoten-ß |
Borovnice se mogu neprimjetno uvrstiti u vašu prehranu. Preporučena količina voća i povrća na dan je pet porcija, od kojih jedan dio mogu biti borovnice. Preporučuje se jesti borovnice nakon što ih poparite, jer povećavaju količinu antioksidansa. Istraživanje zašto je to tako još uvijek je u svojoj primarnoj fazi i nisu iznesena konačna obrazloženja. Zbog svog trpkog okusa postali su važna komponenta mnogih recepata. Ali kuhanje / pečenje / broiling borovnica može rezultirati gubitkom hranjivih sastojaka i nije preporučeni način njihove konzumacije. Međutim, recepti koji koriste sirove borovnice, poput smoothieja, salate ili voćnih preljeva, izvrstan su način da se prepustite i zdravlju i okusu. Nadam se da vam se svidio naš post o blagodatima borovnica, podijelite svoja iskustva o tome kako ste uživali u ovom ukusnom voću. Preporučeno:28 Najboljih Prednosti Shea Maslaca Za Kožu, Kosu I Zdravlje
Ulje bogato masnoćama koje se dobiva iz karite stabla (poznato i kao stablo shea) vaše je rješenje za mnoge probleme kože, zdravlja i kose. Nedavno je ovaj maslac stekao veliku popularnost u zapadnom svijetu zahvaljujući širokoj upotrebi u nekoliko kozmetičkih proizvoda, poput losiona, kozmetike, šampona i regeneratora. Naučimo 24 Glavne Prednosti Proteina Sirutke Za Kožu, Kosu I Zdravlje
Proteini su velike molekule koje se sastoje od aminokiselina koje su našem tijelu potrebne za pravilno funkcioniranje. Potrebno je kontrolirati važne procese u tijelu povezane s metabolizmom. U prosjeku odrasli muškarci trebaju 71 gram proteina dnevno, a žene 46 grama proteina dnevno. 17 28 Nevjerojatne Prednosti Cjelovite Pšenice Za Kožu, Kosu I Zdravlje
Blagodati cjelovite pšenice poznate su već godinama. No, njegove zdravstvene dobrobiti ovise o obliku u kojem ga konzumirate. Prerađena pšenica ne sadrži najbolje dijelove zrna. Tijekom prerade zrna uklanja se 40% izvornog sadržaja, što ga čini manje hranjivim.100% 27 Nevjerojatne Prednosti Smeđe Riže Za Kožu, Kosu I Zdravlje
Ne možete bez riže u jednom danu?Potpuno sam povezan s vama, a tako će biti i s više od polovice indijskog stanovništva. Ali ova je osnovna hrana često pod kategorijom "ograničenih" namirnica zbog visokog sadržaja ugljikohidrata. Ali što ako kažem da možete dobiti rižu i još uvijek kontrolirati unos ugljikohidrata? Zvuči predob 23 Nevjerojatne Prednosti Lišća Paprene Metvice Za Kožu, Kosu I Zdravlje
Minty i svježe! Da, oba ova svojstva povezana su s lišćem peperminta. Bez obzira želite li prepoznatljiv okus novopronađenog jela ili želite preboljeti dah sirovog luka (-Minty rješenje za spašavanje! Volim slatku i osvježavajuću aromu ovog lišća. Može vam po Zanimljivi članciMasnoća ispod pazuha čest je problem koji pogađa 3 od 5 žena. Genetika, loš način života, pretilost i gubitak mišića glavni su razlozi nakupljanja masti u mekanom području između dojki i nadlaktica. Izbočina koja viri s bočnih strana grudnjaka može učiniti da izgledate krupnije i, u nekim slučajevima, pokvarite svoj OOTD. Dakle, morate s Trudnoća. Bez obzira jeste li spremni na to ili ne, mogućnost je poprilično neodoljiva, a to vas čini nervoznima i uplašenima. Što radiš? Napravite test za trudnoću. I ne, za to ne morate ići u ljekarnu ili zakazati sastanak sa svojim liječnikom. Imamo nek Izgledate li kao da ste udareni u lice? Ili još gore, sliči li vam jedno oko na pandu? Crno oko često je rezultat udarca na vašem licu koji uzrokuje modrice i zgrušavanje krvi pod kožom, posebno oko očiju. U ovom ćemo vam članku reći kako se riješiti crnog oka pomoću jednostavnih prirodnih lijekova. Započnimo | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
