6 Snažnih Joga Asana Za Izradu Apsorpcija Od šest Paketa

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Danas se gotovo svi koje poznajete bave jogom. A zašto ne, jedan je od opuštajućih i najsvježijih načina održavanja forme. Jeste li svjesni čarolije joge za šest trbušnjaka? Joga je za sve, a joga za šest trbušnjaka je stvarnost. U stvari, tri-pet tjedana posvećene prakse pretvorit će vas u vjernika. Pa, koje biste poza trebale izvesti da biste dobili te trbušnjake sa šest paketa? Pročitajte i saznajte.

Ispod su dane snažne vježbe joge sa šest paketa:

1. Tadasana (planinska poza):

Početak većine joga rutina, Tadasana je popularna poza. Čak i ako je ovo u osnovi poza za zagrijavanje koja ima razne zdravstvene prednosti i može vam pomoći u toniranju trbuha.

Upute:

1. Započnite tako da stojite u sredini vašeg joga tepiha.
2. Spojite stopala i držite pete na centimetar razdvojene.
3. Poravnajte tabane.
4. Ruke bi vam trebale biti uz bokove tijela.
5. Fiksirajte pogled prema naprijed.
6. Ostanite u ovom položaju 3-5 minuta.
7. Odmorite se i ponovite (1).

[Pročitajte: Dijetalni savjeti za dobivanje šest paketa abs]

2. Poza za dolje (Adho Mukha Svanasana):

Ova asana ima brojne zdravstvene prednosti, uključujući toniranje nogu, jačanje kralježnice i trbušne trbušnjake.

Upute:

1. Spusti se na koljena.
2. Sagnite se naprijed i stavite ruke ispod ramena.
3. Držite nožne prste usmjerene prema unutra i podignite bokove.
4. Pete bi vam trebale biti podignute od tla.
5. Držite ovaj položaj dok ne osjetite istezanje bokova.
6. Odmorite se i ponovite (2).

3. Poza ratnika ili Virabhadrasana:

Poza ratnika ili virabhadrasana važna je poza za poboljšanje snage jezgre. Također vam pomaže da zategnete noge. Ovaj je trening učinkovit za tijelo, jer se kukovi i jezgra istodobno vježbaju.

Upute:

1. Desnu nogu stavite ispred i savijte koljeno.
2. Okrenite lijevu nogu za 90 stupnjeva u desnu nogu.
3. Podignite ruke sa strane, tako da budu paralelne s podom.
4. Gledajte naprijed i ostanite u položaju 60 sekundi.
5. Ponovite (3).

[Pročitajte: Joga vježbe za tonirane trbušne mišiće]

4. Rala poza (Halasana):

Halasana stimulira probavni sustav, pojačava apetit i pomaže vam da prevladate zatvor. Poza također pomaže u tonusu trbušnih mišića, ramena, leđa i nogu.

Upute:

1. Legnite na leđa (možete koristiti joga prostirku ili tepih).
2. Podignite noge tako da budu iznad trbuha.
3. Nastavite savijati noge prema glavi i nastavite dok se ne preklope preko glave i nožni prsti ne postave odmah iznad ramena.
4. Ostanite u ovom položaju oko 20-25 sekundi.
5. Odmorite se i ponovite (4).

5. Poza djeteta (Balasana):

Još jedna izvrsna asana za toniranje trbuha, djetetova poza ili Balasana ima brojne zdravstvene prednosti. Pomaže u promicanju probave; olakšava nadutost i zatvor. Također je vrlo bitan za jačanje leđa.

Upute:

1. Spusti se na koljena.
2. Držite kralježnicu uspravnom.
3. Podignite ruke.
4. Nastavite se savijati prema naprijed u trupu tako da vam prsa dodiruju bedra.
5. Nastavite se savijati prema naprijed dok vam čelo ne dodiruje tlo.
6. Zadržite se u ovom položaju oko 15-20 sekundi (5).

6. Poza daske:

Poza daske nije poza joge, ali je prilagođena kao jedna zbog svojih ogromnih blagodati. Ovo je najbolja vježba s malim utjecajem za toniranje trbuha. Također pomaže pomladiti vaše tijelo.

Upute:

1. Započnite tako što ćete doći u položaj za push up, ruke ispod ramena i ravne noge.
2. Napnite i zategnite trbuh, bedro i stražnje mišiće.
3. Podignite noge na prste i zadržite se u tom položaju oko 45-60 sekundi.
4. Odmorite se i ponovite jednom.

Pogledajte ovaj video o tome kako izvesti pozu daske.

Isprobajte ove vježbe za jogu sa šest pakova za trbušnjake i uskoro nabavite to nevjerojatno tijelo. Recite nam o vašem napretku ovdje. Samo naprijed, nadahnite druge da isprobaju ovu divnu rutinu.