Kako Se Probuditi Rano Ujutro

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

U svijetu u kojem dominiraju rane ptice, svaku večer zaželite želju - da se možete probuditi rano sljedećeg jutra. No, koliko god se neki od nas trudili, to je gotovo nemoguće, a ustajanje iz kreveta vječna je borba. Jeste li među onima koji kasne s usponom i koji jednostavno ne mogu ustati rano unatoč tome što su isprobali svaki trik u knjizi? Zatim, imate sreće jer u rukavu imamo nekoliko hakova koji bi vam mogli pomoći. Ovaj članak nudi neke od najboljih savjeta koji će vam pomoći da se svaki dan rano probudite. Nastavi čitati!

Savjeti za rano buđenje

1. Izbjegavajte jesti prije spavanja
2. Ići u krevet rano
3. Spavajte s lagano zavjesama
4. Pripremite se mentalno
5. Uzbudite se zbog nadolazećeg dana
6. Neka vaš alarm bude preko sobe
7. Svaki dan se budite u isto vrijeme
8. Izbjegavajte unos kofeina kasno u danu
9. Isključite sve elektroničke uređaje sat vremena prije spavanja
10. Svakog se dana budite nekoliko minuta ranije

Najbolji načini za buđenje rano ujutro

1. Izbjegavajte jesti prije spavanja

Iako je primamljivo, izbjegavajte grickalice prije spavanja, jer ne samo da narušava vaš san, već dovodi i do debljanja jer se hrana skladišti, a ne sagorijeva. Također, kada jedete prije spavanja, vaš probavni sustav na kraju obrađuje hranu kad bi zapravo trebala biti opuštajuća, što dovodi do nadutosti i osjećaja težine.

Natrag na TOC

2. Idite rano u krevet

Odrasli smo slušajući roditelje kako nam govore da idemo rano u krevet kako bismo rano ustali u školu. I to je doista istina. Možete se probuditi ranije nego obično ako legnete u krevet u razumno vrijeme, jer to osigurava da vaše tijelo dobiva dovoljno vremena za odmor i oporavak.

Natrag na TOC

3. Spavajte s lagano otvorenim zavjesama

Spavanje s lagano otvorenim zavjesama pomaže vam da se prirodno probudite sljedećeg jutra kad vam sunčeve zrake udare u lice. Ovo je jedan od najprijatnijih načina buđenja bez postavljanja alarma. Međutim, ako se želite probuditi i prije izlaska sunca, recimo 6 ili 7 ujutro, možete isprobati sljedeće savjete.

Natrag na TOC

4. Pripremite se mentalno

Slušajte audio isječke ili gledajte videozapise koji ističu važnost ustajanja rano ujutro. To vas neizravno može pripremiti za rano buđenje.

Natrag na TOC

5. Uzbudite se zbog nadolazećeg dana

Bio to vaš jutarnji trening, ukusni doručak ili bilo koji nadolazeći događaj - uzbudite se zbog nečega čemu se zaista radujete. Ovo će vas uzbuđenje nesumnjivo potaknuti da se probudite ranije nego obično.

Natrag na TOC

6. Držite alarm preko sobe

Ovo je vjekovni trik, ali mnogi ljudi jamče za njegovu učinkovitost u pomaganju da se rano probudite. Alarm vam remeti san i sve što želite učiniti je zaustaviti ga čim se ugasi. Ako ga držite dalje od kreveta, natjerat ćete se da ustanete i pregazite sobu kako biste ga isključili. A ako svoju sobu dijelite sa svojom boljom polovicom, isključivanje alarma postaje još važnije jer ne želite remetiti njihov san niti se suočiti s jutarnjom hirovitošću.

Natrag na TOC

7. Budi se u isto vrijeme svaki dan

Svakodnevno buđenje u isto vrijeme može vam priuštiti mozak na određeni način spavanja. Nakon određenog razdoblja primijetit ćete da se istodobno budite i prije nego što se alarm oglasi, jer ste podsvjesno trenirali mozak za to.

Natrag na TOC

8. Izbjegavajte unos kofeina kasno u danu

Kao što ste već svjesni, unos kofeina kasno tijekom dana može poremetiti vaš san. Stoga morate izbjegavati konzumaciju pića na bazi kofeina najmanje 6 do 7 sati prije spavanja. To vam pomaže ne samo da se dobro naspavate, već i povećava šanse za rano buđenje.

Natrag na TOC

9. Isključite sve elektroničke uređaje sat vremena prije spavanja

Plava svjetlost koju emitiraju ekrani mobitela, prijenosnih računala i televizora štetna je za vaše zdravlje i narušava vaš ciklus spavanja. Pogrešno prevari mozak da pomisli da je dan, iako nije, i stimulira ga da oslobađa kortizol (hormon stresa), koji vam može spriječiti spavanje. Dakle, isključite sve elektroničke uređaje sat vremena prije nego što zaspite. Pročitajte knjigu ili slušajte glazbu da biste se opustili i utonuli u san.

Natrag na TOC

10. Probudite se nekoliko minuta ranije svakog dana

Jedan od najboljih i najlakših trikova je pokušati se svaki dan probuditi nekoliko minuta ranije. Ako se obično probudite u 7 sati ujutro, ali želite se probuditi u 5.30 sati, to se ne može dogoditi preko noći. Postavite alarm svaki dan 5 minuta ranije dok ne dosegnete ciljno vrijeme buđenja.

Natrag na TOC

Zapamtite, svoj način života ne možete radikalno preobraziti preko noći. Važno je da ove savjete učinite dijelom svoje svakodnevice i dosljedno ih slijedite kako biste primijetili promjene u načinu spavanja. A kad jednom postanu navike, automatski ćete skočiti iz kreveta čim sunce izađe ili ptice cvrkuću. Koji vam je od gore navedenih trikova uspio? Podijelite s nama u odjeljku za komentare u nastavku.