Sok Od Cikle Za Mršavljenje - Recepti I Blagodati

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Sok od cikle najbolji je za mršavljenje. Cikla je napunjena vitaminom C, prehrambenim vlaknima, nitratima, betaninom i folatima (1). Te hranjive tvari mogu vam pomoći da izgubite kilograme, mogu smanjiti krvni tlak, ojačati imunitet i ponuditi mnoge druge pogodnosti (2). Čitajte dalje kako biste znali kako smršaviti sokom od cikle, kako pripremiti sok od cikle za mršavljenje i prednosti soka od cikle.

Sadržaj

• Sok od cikle za mršavljenje - 7 jednostavnih recepata s prednostima

  • 1. Sok od mrkve i cikle za mršavljenje
  • 2. ABC sok (jabuka-cikla-mrkva) za mršavljenje
  • 3. Sok od limete i cikle (Chukandar) za mršavljenje
  • 4. Sok od celera i cikle za mršavljenje
  • 5. Sok od grejpa i cikle za mršavljenje
  • 6. Sok od rajčice i cikle za mršavljenje
  • 7. Sok od nara i cikle za mršavljenje
• Je li sok od cikle dobar za mršavljenje?
• Mjere opreza

Sok od cikle za mršavljenje - 7 jednostavnih recepata s prednostima

1. Sok od mrkve i cikle za mršavljenje

Vrijeme pripreme: 7 min Vrijeme kuhanja: 3 min Ukupno vrijeme: 10 min Posluživanje: 2

Sastojci

• 1 ½ šalice kockaste cikle
• 1 ½ šalice kockaste mrkve
• ¼ šalice vode
• 4 žlice limunovog soka
• Prstohvat ružičaste himalajske soli
• Šaka listova metvice

Kako se pripremiti

1. Bacite mrkvu, ciklu i listove mente u blender i pomiješajte.
2. Dodajte ¼ šalice vode, limunov sok i ružičastu himalajsku sol.
3. Dobro promiješajte i ulijte u dvije čaše.

Prednosti soka od mrkve i cikle

Mrkva i cikla imaju malo kalorija (1), (3). Smanjen unos kalorija uz konzumaciju više povrća učinkovit je način mršavljenja (4). Dijetalna vlakna u mrkvi i cikli potiču mršavljenje pružajući sitost (osjećaj sitosti) bez povećanja unosa kalorija (5).

2. ABC sok (jabuka-cikla-mrkva) za mršavljenje

Vrijeme pripreme: 7 min Vrijeme kuhanja: 3 min Ukupno vrijeme: 10 min Posluživanje: 1

Sastojci

• ¼ šalice vode
• 1 kocka jabuke
• 1 kocka cikle
• 1 velika kockasta mrkva
• 2 žlice limunovog soka

Kako se pripremiti

1. Sve sastojke dodajte u blender.
2. Izmiksajte dok ne postane glatko. Možete dodati još vode da prilagodite konzistenciju.
3. Ne procijedite sok.
4. Dobro promiješajte i popijte.

Prednosti ABC soka

Jabuke, cikla i mrkva imaju malo kalorija i puno vlakana (1), (3), (6). Voće i povrće bogato vlaknima i niske do umjerene gustoće energije dobro je za mršavljenje (7). Istraživanje je provedeno na Sveučilištu u Kaliforniji (Los Angeles) koje je uključivalo sudionike koji su išli na trodnevnu prehranu od povrća / voćnih sokova. Rezultati su pokazali značajno poboljšanje crijevne mikrobiote (bakterijske flore korisne za crijeva) povezano s gubitkom težine (8).

3. Sok od limete i cikle (Chukandar) za mršavljenje

Vrijeme pripreme: 7 min Vrijeme kuhanja: 2 min Ukupno vrijeme: 9 min Posluživanje: 2

Sastojci

• 1 šalica kockaste cikle
• 4 žlice soka limete
• ¼ šalice vode
• Prstohvat ružičaste himalajske soli

Kako se pripremiti

1. Bacite kockice cikle u sokovnik i blitz ga.
2. Dodajte ¼ šalice vode i promiješajte.
3. Ulijte sok u dvije čaše.
4. U svaku čašu dodajte 2 žlice soka limete i prstohvat ružičaste himalajske soli.
5. Promiješajte i popijte.

Prednosti soka od cikle

1 šalica sirove cikle sadrži 3,8 g g vlakana koja potiču sitost i učinkovita su za mršavljenje (1), (5). Ne procijedite sok prije nego što ga popijete. Možete dodati vodu kako biste dobili željenu konzistenciju. Ovaj niskokalorični sok s visokim udjelom vlakana izvrsna je opcija za jutarnji smoothie za pokretanje vašeg putovanja mršavljenja.

4. Sok od celera i cikle za mršavljenje

Vrijeme pripreme: 5 min Vrijeme kuhanja: 2 min Ukupno vrijeme: 7 min Posluživanje: 1

Sastojci

• ½ kocka cikle
• ½ šalica nasjeckanog celera
• 2 žlice soka limete
• Prstohvat ružičaste himalajske soli

Kako se pripremiti

1. Bacite ciklu i celer u blender i zavrtite.
2. Ulijte je u čašu i dodajte sok limete i ružičastu himalajsku sol.
3. Prije pijenja dobro promiješajte.

Prednosti soka od celera i cikle

Celer je izuzetno malo kalorija i visok sadržaj vode (8). Stoga je idealan za mršavljenje u kombinaciji s ciklom koja sadrži puno vlakana (5). Hrana s visokim udjelom vode i vlakana i niskom gustoćom energije izuzetno je korisna za mršavljenje (9).

5. Sok od grejpa i cikle za mršavljenje

Vrijeme pripreme: 7 min Vrijeme kuhanja: 3 min Ukupno vrijeme: 10 min Posluživanje: 1

Sastojci

• ½ grejpfrut
• ½ kocka cikle
• ½ žličica meda
• Prstohvat ružičaste himalajske soli

Kako se pripremiti

1. Pomiješajte ciklu i grejp.
2. Ulijte je u čašu.
3. Dodajte med i prstohvat ružičaste himalajske soli.
4. Prije pijenja dobro promiješajte.

Prednosti soka od grejpa i cikle

Grejp ima malo kalorija i sadrži pristojnu količinu vlakana (10). Studije su pokazale da voće bogato vlaknima blagotvorno izaziva osjećaj sitosti i odgađa pražnjenje želuca, što potiče gubitak kilograma (11). U istraživanju provedenom na Sveučilištu Vanderbilt utvrđeno je da su sudionici s pretilošću iskusili da je konzumacija grejpa ili soka od grejpa tijekom dva tjedna rezultirala smanjenjem ukupne težine za 7,1% (12).

6. Sok od rajčice i cikle za mršavljenje

Vrijeme pripreme: 8 min Vrijeme kuhanja: 3 min Ukupno vrijeme: 11 min Posluživanje: 2

Sastojci

• 1 ½ šalice kockaste cikle
• 1 šalica nasjeckane rajčice
• 2 žlice soka limete
• Šaka listova metvice
• Prstohvat ružičaste himalajske soli

Kako se pripremiti

1. Pomiješajte listove cikle, rajčice i mente.
2. Dodajte sok limete i ružičastu himalajsku sol.
3. Dobro promiješajte i ulijte u dvije čaše.

Prednosti soka od rajčice i cikle

Šalica rajčice (180 g, nasjeckana) ima nisku energetsku gustoću i visok sadržaj vode (13). Stoga se osjećate sitima bez dodavanja dodatnih kalorija. Kombinacija cikle i rajčice čini ovaj sok bogat vlaknima što dodaje glavninu vašoj prehrani. Studija koju je provelo China Medical Univerity otkrila je da redovita konzumacija soka od rajčice dovodi do smanjenja opsega struka. Likopen koji se nalazi u rajčici smanjuje upalni adipokin (citokin koji se izlučuje iz masnih stanica za regulaciju leptina, hormona gladi) (14).

7. Sok od nara i cikle za mršavljenje

iStock

Vrijeme pripreme: 10 min Vrijeme kuhanja: 2 min Ukupno vrijeme: 12 min Posluživanje: 2

Sastojci

• 1 ½ šalice kockaste cikle
• ½ šalica nara
• 2 žlice soka limete
• ½ žličica pečenog kima u prahu
• Prstohvat ružičaste himalajske soli

Kako se pripremiti

1. Bacite ciklu i šipak u blender i zavrtite.
2. Dodajte sok limete, pečeni kim u prahu i ružičastu himalajsku sol.
3. Promiješajte i ulijte u dvije čaše.

Prednosti soka od nara i cikle

Šipak je malo kalorija i krcat je dijetalnim vlaknima (15). Sok od nara i cikle potiče sitost i učinkovit je kao sok ujutro ili sredinom jutra na vašem putu mršavljenja.

Napomena: Ne cijedite sok jer iscrpljuje sva vlakna i ostale važne hranjive sastojke. Uživajte u neopterećenom soku od voća i povrća zajedno s doručkom ili kao napitak sredinom jutra ili večeri za smanjenje kilograma.

Je li sok od cikle dobar za mršavljenje?

Sok od cikle natrpan je zdravim hranjivim sastojcima i malim količinama kalorija. Ima puno vlage i pomaže u održavanju želuca punim. Stoga je idealan izbor hrane za svakoga tko pokušava smršavjeti. Uzimanje soka od cikle pomaže u smanjenju težine pružajući nizak broj kalorija po obroku, jer jedna cikla sadrži samo 35 kalorija (1). Sljedeća karakteristika soka od cikle je njegova učinkovitost kao dodatak vježbi.

Sok od cikle pomaže u povećanju izdržljivosti i izdržljivosti, što osigurava dulje vježbanje i sagorijevanje više kalorija (16), (17). Na ovaj način sok od cikle može vam pomoći da smršavite i može se koristiti kao zamjena za hranu ljudima koji žele smršavjeti.

Mjere opreza

Sok od cikle jedna je od najzdravijih namirnica koje možete imati. Međutim, pijenje soka od repe može učiniti da vam urin i stolica izgledaju crvenkasto. To je sasvim uobičajeno i nema razloga za paniku.

Zaključak

Sok od cikle sam po sebi ili u kombinaciji s drugim povrćem i voćem izuzetno je hranjiv i može vam pomoći u mršavljenju. Zapamtite, također trebate vježbati i pravilno se hraniti kako biste postigli maksimalne koristi za mršavljenje. Isprobajte gore spomenute recepte i vidjet ćete vidljivu razliku za nekoliko tjedana.

Često postavljana pitanja

Mogu li piti sok od cikle svaki dan?

Da, sok od cikle možete piti svaki dan jer je krcat vlaknima i osnovnim hranjivim sastojcima. Uključite ovaj sok u svoj doručak ili ga popijte kao međujutarnji međuobrok.

Koje su nuspojave soka od cikle?

Iako je sok od cikle zdrav napitak, ništa viška nije dobro za vaše zdravlje. Najčešća nuspojava soka od cikle je beeturija (promjena boje urina u ružičastu ili tamnocrvenu).

17 izvora

Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.

• Nutritivna vrijednost cikle, sirova, FoodData Central, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• Dijetalni nitrat iz soka od cikle za hipertenziju: Sustavni pregled, Hranjive tvari, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316347/

• Nutritivna vrijednost mrkve, sirova, FoodData Central, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients

• Gustoća energije u prehrani u liječenju pretilosti: jednogodišnje ispitivanje uspoređujući 2 dijete za mršavljenje, The American Journal of Clinical Nutrition, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681

• Dijetalna vlakna i sitost, Nutrition Bulletin, Wiley Online Library.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.x

• Hranjiva vrijednost jabuka, sirovih, s kožom, FoodData Central, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171688/nutrients

• Cjelokupno voće i voćna vlakna koji se pojavljuju na zdravlje, hranjivi sastojci, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315720/

• Zdravstvena dobrobit prehrane na bazi povrća / voćnih sokova: Uloga mikrobioma, Znanstveni izvještaji, Znanstveni izvještaji, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5438379/

• Niskoenergetski gusta hrana i upravljanje težinom: rezanje kalorija dok kontroliramo glad: Nacionalni centar za prevenciju kroničnih bolesti i promicanje zdravlja Odjel za prehranu, tjelesnu aktivnost i pretilost.

  www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf

• Hranjiva vrijednost grejpa, sirovog, ružičastog i crvenog, sva područja, FoodData Central, američko Ministarstvo poljoprivrede.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/nutrients

• Zdravstvene dobrobiti voća i povrća, napredak u prehrani, časopis za međunarodne preglede, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Učinci grejpa, soka od grejpa i preopterećenja vode na energetsku ravnotežu, gubitak kilograma, tjelesnu građu i kardiometabolički rizik kod odraslih pretilih odraslih osoba koje žive slobodno, Prehrana i metabolizam, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21288350

• Nutritivna vrijednost rajčice, sirova, FoodData Central, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342502/nutrients

• Dodatak soka od rajčice u mladih žena smanjuje razinu upalnih adipokina neovisno o smanjenju tjelesne masnoće, Nutrition, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Nutritivna vrijednost nara, sirova, FoodData Central, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

• Cjelokupna konzumacija cikle oštro poboljšava trkačke performanse, časopis Akademije za prehranu i dijetetiku, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22709704

• Jedna doza soka od cikle poboljšava biciklističke performanse na simuliranoj nadmorskoj visini, Medicina i znanost u sportu i vježbanju, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23846159