Zašto Me Svrbe Noge Kad Trčim? Kako Spriječiti Svrbež Trkača?

2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-11-27 21:38

Sadržaj

• Što je svrbež trkača?
• Što uzrokuje svrbež trkača?
• Što možete učiniti da spriječite svrbež?

U sportskoj obući i najboljoj odjeći za vježbanje spremni ste za dnevno trčanje. Dolazite na traku za trčanje ili stazu i počinjete trčati, ali osjećate svrbež kako polako puže po nogama i leđima. Za nekoliko sekundi svrbi vas po cijelom tijelu!

Jeste li ikada bili u situaciji da vas tijelo počinje trpjeti nakon trčanja ili vježbanja bez očitog razloga? Pa, mnogi to nazivaju svrbežom trkača. Želite li znati više o ovom stanju, uzrocima i kako ga spriječiti? Nastavi čitati!

Što je svrbež trkača?

Trkačev svrbež, kao što izraz sugerira, iznenadni je napad napada svrbeža ili simptoma alergije nakon trčanja ili vježbanja. U nastavku su navedeni najčešći uzroci svrbeža trkača.

Što uzrokuje svrbež trkača?

Brojni su uvjeti, alergije i drugi čimbenici koji mogu uzrokovati svrbež nogu tijekom trčanja. Oni uključuju:

Urtikarija izazvana vježbom

Ovo se stanje naziva i holinergijska urtikarija. Rezultat je svrbež crvene košnice, zajedno s drugim alergijskim simptomima. Tjelesna aktivnost koja povećava temperaturu jezgre i uzrokuje znojenje jedan je od najčešćih uzroka ovog stanja (1).

Anafilaksija izazvana vježbom

Ovo je rijetko stanje u kojem se anafilaksija javlja nakon bilo koje tjelesne aktivnosti. Anafilaksija je smrtonosna alergijska reakcija koja se javlja kada ste izloženi bilo čemu na što ste alergični. U nekim slučajevima takve reakcije mogu biti izazvane vježbom ili trčanjem (2).

[Pročitajte: Svrbež donjih nogu - uzroci i liječenje]

Hladna urtikarija

Hladna urtikarija je alergijska reakcija na hladne temperature (3). Može izložiti crvenoj i svrbežnoj košnici na koži kada je izložena hladnoći. Njegovi simptomi mogu biti blagi ili ozbiljni i mogu se razlikovati od jedne osobe do druge.

Problemi s cirkulacijom

U nekim slučajevima, zbog nedostatka trčanja ili skakanja u sprintu nakon dužeg intervala noge vas mogu svrbjeti. Ako u posljednje vrijeme niste fizički aktivni, kapilare na nogama mogu se lagano urušiti. Iznenadni napad vježbe možda će vam trebati kapilare da se prošire kako bi se omogućio pojačani protok krvi. Ovo proširenje šalje mozak u signal "svrbež", što uzrokuje svrbež nogu tijekom trčanja. Ovo će se stanje najvjerojatnije ublažiti nakon trčanja nekoliko dana.

Alergijske reakcije

Alergijske reakcije poput kontaktnog dermatitisa ili ekcema također mogu uzrokovati svrbež trkača. Ako je vaša koža alergična na određene deterdžente ili odjeću koju ste nosili tijekom trčanja, može se razviti alergijska reakcija na nadražujuće sredstvo i može početi svrbjeti (4). Znojenje tijekom trčanja teži da svrbež učini jačim.

Suha koža

Općenito, osobe sa suhom kožom sklonije su svrbežu (5). Stoga, ako imate kserozu ili suhu kožu, vjerojatnije je da ćete tijekom trčanja osjetiti svrbež.

Gotovo svim stanjima koja uzrokuju svrbež nogu može se prilično lako upravljati liječenjem osnovnog uzroka, kao što je uporaba antihistaminika.

Također možete slijediti niže navedene savjete i tehnike kako biste spriječili svrbež.

Što možete učiniti da spriječite svrbež?

Zagrijte se najmanje 10 minuta prije treninga ili trčanja

Uzmite kratke razmake između bilo koje tjelesne aktivnosti

Ako je svrbež izazvan hladnom temperaturom, tijekom trčanja nosite slojeve odjeće kako biste pokrili izložene dijelove tijela

Ako doživite anafilaksiju izazvanu vježbama, odlučite se za manje naporan trening poput plivanja

Svakodnevno se kupajte u tijelu

Svakodnevno vlažite kožu

Nosite zaštitnu odjeću poput čarapa do koljena ako živite u području s alergenima poput otrovnog bršljana

Pijte vodu najmanje 45 minuta prije i nakon treninga. Dehidracija uzrokuje oslobađanje histamina u vašoj koži, što dovodi do svrbeža. Povećavanje unosa vode može se suprotstaviti ovom učinku

Većina slučajeva svrbeža nogu tijekom trčanja, isključujući anafilaksiju izazvanu vježbama, nije od velike zabrinutosti. Anafilaksija izazvana tjelovježbom može biti opasna po život i treba je odmah liječiti medicinski. Drugim se uzrocima može prilično jednostavno upravljati uzimanjem lijekova na recept za osnovno stanje. Uzimanje antihistaminika i primjena kalamin losiona može ublažiti simptome svrbeža.

Vrlo je važno u prehranu uključiti zdrave masnoće jer hranjive tvari topive u mastima održavaju kožu nahranjenom i zdravom. Hrana poput ghee-a, masna riba poput lososa i skuše te kokosovo ulje pružaju tijelu esencijalne masne kiseline koje održavaju kožu hidratiziranom i zacjeljuju unutarnju suhoću. Čak su i orašasti plodovi poput oraha, badema, lanenih sjemenki i chia sjemenki dobri izvori esencijalnih masnih kiselina.

Što radite kad vas svrbe noge nakon šetnje ili trčanja? Imate li kakve rukave u rukavu? Podijelite ih s nama u odjeljku za komentare u nastavku.

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Zašto hodanje u trapericama uzrokuje svrbež nogu?

Ako nosite traperice bez pravilnog vlaženja nogu, mogao bi izazvati svrbež. Izrastanje kose ili urasla kosa također mogu izazvati svrbež tijekom hodanja u trapericama.

Može li mliječna kiselina ublažiti svrbež?

Da, formulacije mliječne kiseline mogu pomoći u ublažavanju simptoma suhe i svrbežne kože zbog vlaživih i antipruritičnih svojstava (6).

Reference

1. "Nova etiologija holinergijske urtikarije." Aktualni problemi u dermatologiji, Američka nacionalna medicinska knjižnica.
2. „Anafilaksija izazvana vježbama: ažuriranje dijagnoze i liječenja“Trenutna izvješća o alergijama i astmi, Američka nacionalna medicinska knjižnica.
3. "Hladna urtikarija." Časopis za istraživački dermatološki zbornik simpozija, Američka nacionalna medicinska knjižnica.
4. "Alergijski kontaktni dermatitis: Pregled", Institut za kvalitetu i učinkovitost u zdravstvenoj zaštiti, Američka nacionalna medicinska knjižnica.
5. "Odgovor povezan sa svrbežom izazvan eksperimentalnom suhom kožom miševa." Japanski farmakološki časopis, Američka nacionalna medicinska knjižnica.
6. "Procjena hidratantnih i anti-svrbežnih učinaka kreme od mliječne kiseline i pramoksin hidroklorida." Cutis, Američka nacionalna medicinska knjižnica.