2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20
Ako ste ljubitelj emocija, hrana je za vas više od "samo hrane". To je način da se izliječite, borite se s negativnim osjećajima ili uživate u sretnim trenucima svog života. Pola litre sladoleda ili hamburger koji lomi čeljust utješniji su od ugodnog kreveta. Nažalost, emocionalno jelo povezano je s pretilošću (1), (2). I, kao što znate, pretilost dovodi do mnoštva bolesti i lošeg mentalnog zdravlja (3), (4), (5). Izlagati svoje zdravlje riziku ne vrijedi nikakvu privremenu radost. Dakle, ako ste previše upoznati s emocionalnom prehranom, vrijeme je da promijenite naviku. Krenite korak po korak. Evo 15 najboljih načina kako zaustaviti emocionalno jedenje. Prijeđite prstom prema gore!
Kako zaustaviti emocionalnu prehranu - 15 najboljih načina
1. Dopustite sebi da se osjećate
shutterstock
Stresne situacije mogu vas dovesti do toga da blokirate svoje istinske osjećaje dopuštajući si da jedete ugodnu hranu. Ako želite prestati jesti emocionalno, za početak morate priznati svoje osjećaje. Tužno, slomljeno srce, slomljeno, tjeskobno - što god bilo, dopustite si da osjetite osjećaje. Na taj ćete način tijekom određenog razdoblja moći bolje se nositi sa svojim osjećajima i problemima koji su vam na ruci, umjesto da se oslanjate na hranu da biste se osjećali bolje.
2. Prihvatite sebe
Prihvaćanjem sebe, kakvi god bili, eliminirat će većinu vaših problema. Što se više negirate, osjećati ćete se uznemirenije. To pak dovodi do visoke razine stresa i depresije. A kad se osjećate nisko ili tjeskobno, okrećete se hrani kako biste se osjećali bolje i blokirali svoje osjećaje. Dakle, drugi je korak, budite iskreni prema sebi i budite ok jer ste malo drugačiji od ostalih. Stresnije je pretvarati se da ste netko drugi nego biti uistinu svoj. Duboko, ali istinito.
3. Jeste li stvarno gladni?
shutterstock
Možda će vam trebati neko vrijeme da shvatite i primijenite gornje dvije točke. U međuvremenu, kada osjetite glad ili iznenada poželite hranu, napravite test za brokulu. Da biste to učinili, samo zamislite brokulu i zapitajte se jeste li gladni. Ako odgovorite potvrdno, uistinu ste gladni. Ako ne, samo žudite za dodatnim neželjenim kalorijama.
4. Prepoznajte svoje okidače
Većina emocionalnih izjelica ima specifične okidače zbog kojih žude za slanom ili slatkom hranom. Održavajte dnevnik kako biste prepoznali svoje okidače. Na primjer, žudite za hranom kad gledate film, radite, nakon prekida, dosadno vam je ili ste imali loš dan na poslu. Zapisivanje onoga što pokreće vaše emocionalno jedenje pomaže vam da se spriječite da se ne prepustite tome.
5. Zapišite svoj plan prehrane
shutterstock
Sljedeće što trebate učiniti je planirati obrok za sljedeći dan. Bilo koji plan ili cilj ostat će želja ako ga ne zapišete. Jednom kad ga zapišete, ukorijenio se u vaš mozak i vjerojatnije je da ćete slijediti plan. Da, ovo će vam trebati nekoliko dana da se naviknete, ali sigurno ćete početi slijediti plan obroka. Kada planirate svoj obrok, znat ćete kada što i u kojim količinama jesti. To će vašem mozgu dati znak kada varate i unosite dodatne kalorije.
6. Idite u kupovinu namirnica
Kada planirate svoj obrok, mogli biste primijetiti da morate kupiti nekoliko stvari iz trgovine. Dakle, iskoristite ovu priliku da svojoj kuhinji napravite veličanstveni preuređenje. Bacite ili donirajte svu junk hranu. Kupujte povrće, voće, zdrave masnoće, nemasne proteine, začine, začinsko bilje i mliječne proizvode te spremite u hladnjak i kuhinjske ormariće. Kad kod kuće nemate bezvrijednu hranu ili hranu za „udobnost“, manja je vjerojatnost da ćete za njom žudjeti.
7. Skuhajte hranu
shutterstock
Morate kuhati hranu. Ili dajte upute kuharici za kuhanje zdrave hrane. Pazite da imate 4-5 različitih povrća, koristite ulje, ljekovito bilje i začini ugodno za srce. Povrće možete nasjeckati tijekom vikenda, spremiti u ziplock vrećice i koristiti kasnije radnim danom. Ili se probudite malo rano i pripremite hranu.
8. Pijte vodu
Ponekad, kad ste žedni, zapravo počnete osjećati glad. Ali stvarnost je takva da ste samo žedni. Dakle, kad sljedeći put osjetite glad u neparnom trenutku, uzmite nekoliko gutljaja vode. Pomoći će vam utažiti žeđ i nećete konzumirati višak hrane. Također, voda pomaže izbacivanju toksina iz tijela, sprečava zatvor, uravnotežuje unutarnji pH i održava homeostazu. Pijenje 3-4 litre vode zaštitit će vas od mnogih zdravstvenih problema i pojačati metabolizam.
9. Budite spremni za vaše želje
shutterstock
Budući da u početku imate naviku konzumirati hranu u neobična vremena, bit će vam teško potpuno ignorirati svoje želje. Dakle, budite spremni na to. Dječju mrkvu, krastavac, pistacije u ljusci, zeleni čaj, crnu kavu, jogurt dip, humus, dječji špinat, 80% ili više tamne čokolade, bobičasto voće, kvinoju i neslane kokice držite u svojoj kuhinji ili hladnjaku. Popravite ukusan međuobrok kad žudite za nečim slanim ili slatkim. Ali upamtite, nemojte pretjerivati ni s jednim od ovih, jer čak i zdrava hrana koja prekomjerno može prouzročiti debljanje.
10. Jedite polako
Pravilno žvakajte hranu. Upotrijebite mali tanjur i žlicu, uživajte u okusima i jedite hranu polako. Kada polako jedete, prije ćete se osjećati sito, unositi manje kalorija, gutljati manje zraka (da!) I nećete osjećati glad nakon velikog obroka. Također, jedite u redovitim razmacima, recimo, svaka 2-3 sata. Na ovaj način nećete biti toliko gladni da ćete tijekom sljedećeg obroka pojesti sve i svašta.
11. Redovito vježbajte
shutterstock
Vježbanje je vrlo važno kada se bavite emocionalnom prehranom i pretilošću. Pomaže vam iskoristiti uskladištenu masnoću ili višak kalorija kao korisnu energiju. Vježbanje također pomaže u detoksikaciji vašeg tijela i oslobađa hormone koji se osjećaju dobro. Kao rezultat, izgubit ćete kilograme i nećete ovisiti o hrani da biste se osjećali bolje. Zapravo, ako ste depresivni ili sretni, umjesto da naručite sladoled s kalorijama, samo počnite hodati, trčati, plivati ili se baviti sportom na otvorenom. Svaki dan izvadite 10 minuta da se opustite i meditirate. Pomoći će vam da povežete svoj um i tijelo.
12. Uživajte malo u onome što volite jesti
Znanje da možete dobiti mali dio „nezdrave“hrane pomoći će ublažiti tjeskobu oko hrane i potrebu za pretjeranim uživanjem. Kad se napunite pravom zdravom hranom, kao što je gore spomenuto, mnogo manje je vjerojatno da ćete prekomjerno konzumirati nezdravu hranu i lako uživati, na primjer, u maloj količini deserta ili pržene piletine.
13. Isključite televizor / prijenosno računalo
shutterstock
Obratite pažnju na hranu kad jedete. Isključite sve elektroničke uređaje i pogledajte svoju hranu i jesti. Na taj ćete način znati koliko jedete, što jedete i uživati u hrani. Ako vam je manje ometeno dok jedete, manja je vjerojatnost da ćete se prepustiti drugom visokokaloričnom obroku.
14. Dobro se odmorite
Ako se dobro odmorite, riješit ćete se negativnih emocija. Ako ste premoreni i zabrinuti zbog nečega, spavanje na njemu je najbolji lijek. Ako ne zaspite 6-7 sati, reagirat ćete na bilo koji podražaj negativno, osjećati se umorno i biti neskladni. Možete čitati knjigu, slikati, naučiti novi jezik ili novu vještinu, prošetati s kućnim ljubimcem ili razgovarati s prijateljima da se opustite.
15. Zatražite stručnu pomoć
shutterstock
Ako niti jedan od ovih savjeta ne pomogne, morate potražiti stručnu pomoć. Emocionalna prehrana možda se ne čini opasnom po život, ali s vremenom može dovesti do mnogih zdravstvenih problema. Također će smanjiti vaše samopoštovanje, unijeti negativne emocije, poput mržnje prema sebi, i spriječiti vas da napredujete u svom životu. Razgovor s profesionalcem pomoći će vam da se vidite u novom svjetlu. Pomoći će vam da razumijete temeljne uzroke emocionalne osjetljivosti i riješite se prehrambene nemani u svojoj glavi.
Ovo je 15 najboljih načina kako zaustaviti emocionalno jedenje. Isprobajte ove trikove i za dva tjedna vidjet ćete sjajne rezultate. Ostavite komentar ispod ako imate pitanja. Čuvaj se!
Izjava o odricanju odgovornosti: „Sadržaj ovog članka nije zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego započnete dijetu, vježbu ili režim dodataka. Ovaj je članak namijenjen samo u obrazovne svrhe."
Preporučeno:
Kako Zaustaviti Mokrenje U Krevetu Kod Djece - Vrste, Uzroci I Savjeti
Prema Nacionalnoj zakladi za san, normalno je da djeca kvaše krevet dok spavaju. Otprilike 2% djece u dobi od pet godina vlaži krevete svake noći (1).Ne treba se brinuti jer je većina slučajeva mokrenja u krevetu kod mališana normalna i nije rezultat nikakvog osnovnog zdravstvenog stanja. Međut
Kako Zaustaviti Mučninu Refleksologijom?
Mučnina nam može narušiti dan kao ništa drugo. To je kazna koju ne biste željeli doživjeti više nikada. Srećom, refleksologija može ublažiti mučninu bez potrebe za medicinskom intervencijom. Nekoliko strateških masaža i bez mučnine. Želite znati
Plan Prehrane Od 2000 Kalorija: 7-dnevni Plan Prehrane Za Mršavljenje
Prema Dijetalnim smjernicama za Amerikance (2015.-2020.), 2000 kalorija dovoljno je da udovolje dnevnim potrebama i vode zdrav životni stil (1). Odrasle žene trebaju 1600-2400 kalorija, a odrasli muškarci 2000-3000 kalorija dnevno, što može varirati ovisno o dobi i tjelesnoj aktivnosti (2).No
15 Znakova Emocionalne Nevezanosti U Vašoj Vezi
Svatko ima emocije, neki više od ostalih. Većina ljudi nauči skrivati svoje osjećaje kako odrastaju. Kao ljudi, čeznemo pronaći vezu. To je vrlo važan dio našeg života. Ako nismo u stanju osjetiti emocije, može biti teško suosjećati i povezati se s drugima. Suosjećanje, ra
Kako Zaustaviti Napad Panike - 9 Jednostavnih Načina Za Upravljanje Ovim Stanjem
Uživali ste u sjajnom filmu s prijateljima kad ste iznenada osjetili kako vas obuzima osjećaj tame. Više puta su vas pitali što je uzrokovalo napad panike, ali niste mogli to objasniti. Taj osjećaj dubokog straha pojavio se iz vedra neba, u svakom centimetru vašeg bića, i taman kad ste pomislili da više ne možete podnijeti, počeo se smirivati.Napadi