Kako Zaustaviti Stresno Jedenje: 15 Načina Za Kontrolu Emocionalne Prehrane

Sadržaj:

Video: Kako Zaustaviti Stresno Jedenje: 15 Načina Za Kontrolu Emocionalne Prehrane

Video: Kako Zaustaviti Stresno Jedenje: 15 Načina Za Kontrolu Emocionalne Prehrane
Video: 10 vrsta HRANE koje nikada ne smijete JESTI!!! ( ovo morate pogledati) 2024, Ožujak
Kako Zaustaviti Stresno Jedenje: 15 Načina Za Kontrolu Emocionalne Prehrane
Kako Zaustaviti Stresno Jedenje: 15 Načina Za Kontrolu Emocionalne Prehrane
Anonim

Ako ste ljubitelj emocija, hrana je za vas više od "samo hrane". To je način da se izliječite, borite se s negativnim osjećajima ili uživate u sretnim trenucima svog života. Pola litre sladoleda ili hamburger koji lomi čeljust utješniji su od ugodnog kreveta. Nažalost, emocionalno jelo povezano je s pretilošću (1), (2). I, kao što znate, pretilost dovodi do mnoštva bolesti i lošeg mentalnog zdravlja (3), (4), (5). Izlagati svoje zdravlje riziku ne vrijedi nikakvu privremenu radost. Dakle, ako ste previše upoznati s emocionalnom prehranom, vrijeme je da promijenite naviku. Krenite korak po korak. Evo 15 najboljih načina kako zaustaviti emocionalno jedenje. Prijeđite prstom prema gore!

Kako zaustaviti emocionalnu prehranu - 15 najboljih načina

1. Dopustite sebi da se osjećate

Kako zaustaviti emocionalnu prehranu - dopustite si da se osjećate
Kako zaustaviti emocionalnu prehranu - dopustite si da se osjećate

shutterstock

Stresne situacije mogu vas dovesti do toga da blokirate svoje istinske osjećaje dopuštajući si da jedete ugodnu hranu. Ako želite prestati jesti emocionalno, za početak morate priznati svoje osjećaje. Tužno, slomljeno srce, slomljeno, tjeskobno - što god bilo, dopustite si da osjetite osjećaje. Na taj ćete način tijekom određenog razdoblja moći bolje se nositi sa svojim osjećajima i problemima koji su vam na ruci, umjesto da se oslanjate na hranu da biste se osjećali bolje.

2. Prihvatite sebe

Prihvaćanjem sebe, kakvi god bili, eliminirat će većinu vaših problema. Što se više negirate, osjećati ćete se uznemirenije. To pak dovodi do visoke razine stresa i depresije. A kad se osjećate nisko ili tjeskobno, okrećete se hrani kako biste se osjećali bolje i blokirali svoje osjećaje. Dakle, drugi je korak, budite iskreni prema sebi i budite ok jer ste malo drugačiji od ostalih. Stresnije je pretvarati se da ste netko drugi nego biti uistinu svoj. Duboko, ali istinito.

3. Jeste li stvarno gladni?

Kako zaustaviti emocionalno jedenje - Jeste li stvarno gladni
Kako zaustaviti emocionalno jedenje - Jeste li stvarno gladni

shutterstock

Možda će vam trebati neko vrijeme da shvatite i primijenite gornje dvije točke. U međuvremenu, kada osjetite glad ili iznenada poželite hranu, napravite test za brokulu. Da biste to učinili, samo zamislite brokulu i zapitajte se jeste li gladni. Ako odgovorite potvrdno, uistinu ste gladni. Ako ne, samo žudite za dodatnim neželjenim kalorijama.

4. Prepoznajte svoje okidače

Većina emocionalnih izjelica ima specifične okidače zbog kojih žude za slanom ili slatkom hranom. Održavajte dnevnik kako biste prepoznali svoje okidače. Na primjer, žudite za hranom kad gledate film, radite, nakon prekida, dosadno vam je ili ste imali loš dan na poslu. Zapisivanje onoga što pokreće vaše emocionalno jedenje pomaže vam da se spriječite da se ne prepustite tome.

5. Zapišite svoj plan prehrane

Kako zaustaviti emocionalnu prehranu - zapišite svoj plan prehrane
Kako zaustaviti emocionalnu prehranu - zapišite svoj plan prehrane

shutterstock

Sljedeće što trebate učiniti je planirati obrok za sljedeći dan. Bilo koji plan ili cilj ostat će želja ako ga ne zapišete. Jednom kad ga zapišete, ukorijenio se u vaš mozak i vjerojatnije je da ćete slijediti plan. Da, ovo će vam trebati nekoliko dana da se naviknete, ali sigurno ćete početi slijediti plan obroka. Kada planirate svoj obrok, znat ćete kada što i u kojim količinama jesti. To će vašem mozgu dati znak kada varate i unosite dodatne kalorije.

6. Idite u kupovinu namirnica

Kada planirate svoj obrok, mogli biste primijetiti da morate kupiti nekoliko stvari iz trgovine. Dakle, iskoristite ovu priliku da svojoj kuhinji napravite veličanstveni preuređenje. Bacite ili donirajte svu junk hranu. Kupujte povrće, voće, zdrave masnoće, nemasne proteine, začine, začinsko bilje i mliječne proizvode te spremite u hladnjak i kuhinjske ormariće. Kad kod kuće nemate bezvrijednu hranu ili hranu za „udobnost“, manja je vjerojatnost da ćete za njom žudjeti.

7. Skuhajte hranu

Kako zaustaviti emocionalnu prehranu - kuhajte hranu
Kako zaustaviti emocionalnu prehranu - kuhajte hranu

shutterstock

Morate kuhati hranu. Ili dajte upute kuharici za kuhanje zdrave hrane. Pazite da imate 4-5 različitih povrća, koristite ulje, ljekovito bilje i začini ugodno za srce. Povrće možete nasjeckati tijekom vikenda, spremiti u ziplock vrećice i koristiti kasnije radnim danom. Ili se probudite malo rano i pripremite hranu.

8. Pijte vodu

Ponekad, kad ste žedni, zapravo počnete osjećati glad. Ali stvarnost je takva da ste samo žedni. Dakle, kad sljedeći put osjetite glad u neparnom trenutku, uzmite nekoliko gutljaja vode. Pomoći će vam utažiti žeđ i nećete konzumirati višak hrane. Također, voda pomaže izbacivanju toksina iz tijela, sprečava zatvor, uravnotežuje unutarnji pH i održava homeostazu. Pijenje 3-4 litre vode zaštitit će vas od mnogih zdravstvenih problema i pojačati metabolizam.

9. Budite spremni za vaše želje

Kako zaustaviti emocionalno jedenje - budite spremni na vaše želje
Kako zaustaviti emocionalno jedenje - budite spremni na vaše želje

shutterstock

Budući da u početku imate naviku konzumirati hranu u neobična vremena, bit će vam teško potpuno ignorirati svoje želje. Dakle, budite spremni na to. Dječju mrkvu, krastavac, pistacije u ljusci, zeleni čaj, crnu kavu, jogurt dip, humus, dječji špinat, 80% ili više tamne čokolade, bobičasto voće, kvinoju i neslane kokice držite u svojoj kuhinji ili hladnjaku. Popravite ukusan međuobrok kad žudite za nečim slanim ili slatkim. Ali upamtite, nemojte pretjerivati ni s jednim od ovih, jer čak i zdrava hrana koja prekomjerno može prouzročiti debljanje.

10. Jedite polako

Pravilno žvakajte hranu. Upotrijebite mali tanjur i žlicu, uživajte u okusima i jedite hranu polako. Kada polako jedete, prije ćete se osjećati sito, unositi manje kalorija, gutljati manje zraka (da!) I nećete osjećati glad nakon velikog obroka. Također, jedite u redovitim razmacima, recimo, svaka 2-3 sata. Na ovaj način nećete biti toliko gladni da ćete tijekom sljedećeg obroka pojesti sve i svašta.

11. Redovito vježbajte

Kako zaustaviti emocionalnu prehranu - redovito vježbajte
Kako zaustaviti emocionalnu prehranu - redovito vježbajte

shutterstock

Vježbanje je vrlo važno kada se bavite emocionalnom prehranom i pretilošću. Pomaže vam iskoristiti uskladištenu masnoću ili višak kalorija kao korisnu energiju. Vježbanje također pomaže u detoksikaciji vašeg tijela i oslobađa hormone koji se osjećaju dobro. Kao rezultat, izgubit ćete kilograme i nećete ovisiti o hrani da biste se osjećali bolje. Zapravo, ako ste depresivni ili sretni, umjesto da naručite sladoled s kalorijama, samo počnite hodati, trčati, plivati ili se baviti sportom na otvorenom. Svaki dan izvadite 10 minuta da se opustite i meditirate. Pomoći će vam da povežete svoj um i tijelo.

12. Uživajte malo u onome što volite jesti

Znanje da možete dobiti mali dio „nezdrave“hrane pomoći će ublažiti tjeskobu oko hrane i potrebu za pretjeranim uživanjem. Kad se napunite pravom zdravom hranom, kao što je gore spomenuto, mnogo manje je vjerojatno da ćete prekomjerno konzumirati nezdravu hranu i lako uživati, na primjer, u maloj količini deserta ili pržene piletine.

13. Isključite televizor / prijenosno računalo

Kako zaustaviti emocionalnu prehranu - isključite TVLaptop
Kako zaustaviti emocionalnu prehranu - isključite TVLaptop

shutterstock

Obratite pažnju na hranu kad jedete. Isključite sve elektroničke uređaje i pogledajte svoju hranu i jesti. Na taj ćete način znati koliko jedete, što jedete i uživati u hrani. Ako vam je manje ometeno dok jedete, manja je vjerojatnost da ćete se prepustiti drugom visokokaloričnom obroku.

14. Dobro se odmorite

Ako se dobro odmorite, riješit ćete se negativnih emocija. Ako ste premoreni i zabrinuti zbog nečega, spavanje na njemu je najbolji lijek. Ako ne zaspite 6-7 sati, reagirat ćete na bilo koji podražaj negativno, osjećati se umorno i biti neskladni. Možete čitati knjigu, slikati, naučiti novi jezik ili novu vještinu, prošetati s kućnim ljubimcem ili razgovarati s prijateljima da se opustite.

15. Zatražite stručnu pomoć

Kako zaustaviti emocionalnu prehranu - zatražite stručnu pomoć
Kako zaustaviti emocionalnu prehranu - zatražite stručnu pomoć

shutterstock

Ako niti jedan od ovih savjeta ne pomogne, morate potražiti stručnu pomoć. Emocionalna prehrana možda se ne čini opasnom po život, ali s vremenom može dovesti do mnogih zdravstvenih problema. Također će smanjiti vaše samopoštovanje, unijeti negativne emocije, poput mržnje prema sebi, i spriječiti vas da napredujete u svom životu. Razgovor s profesionalcem pomoći će vam da se vidite u novom svjetlu. Pomoći će vam da razumijete temeljne uzroke emocionalne osjetljivosti i riješite se prehrambene nemani u svojoj glavi.

Ovo je 15 najboljih načina kako zaustaviti emocionalno jedenje. Isprobajte ove trikove i za dva tjedna vidjet ćete sjajne rezultate. Ostavite komentar ispod ako imate pitanja. Čuvaj se!

Izjava o odricanju odgovornosti: „Sadržaj ovog članka nije zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego započnete dijetu, vježbu ili režim dodataka. Ovaj je članak namijenjen samo u obrazovne svrhe."

Preporučeno:

Zanimljivi članci
30 Nevjerojatnih Dugih Frizura Za žene Starije Od 50 Godina
Opširnije

30 Nevjerojatnih Dugih Frizura Za žene Starije Od 50 Godina

Priznajmo - beživotna kosa je noćna mora!Kad dosegnete određenu dob, kosa počinje gubiti teksturu. Duga kosa gubi bit kad nije živahna i sjajna. Pa, što možete učiniti? Pa, ključno je znati kako oblikovati kosu tako da izgleda voluminozno i bujno. To što ste ž

6 Najboljih Boja šminke Za Plavo-zelene Oči
Opširnije

6 Najboljih Boja šminke Za Plavo-zelene Oči

Odabir najboljih sjena za oči za vaše lijepo oko može biti zastrašujući zadatak, pogotovo ako imate plavozelene oči. Ali dobra vijest je: ova ne tako česta boja očiju upečatljive je nijanse, a prava sjena sjenila može je učiniti još privlačnijom. Od plave do

10 Neurednih Dodataka Za Kratku Kosu
Opširnije

10 Neurednih Dodataka Za Kratku Kosu

Svi želimo izgledati stilski i u trendu, zar ne? A što se tiče raščupanih ili razbarušenih haljina, oni su novi vrući favoriti! Bez obzira na to ažurirate li svoju trenutnu kratku frizuru ili vam ponestaje ideja kada je u pitanju oblikovanje kratke kose ili čak usavršavate frizuru koja je tek izašla iz kreveta, zaokružili smo 10 neurednih upd frizura za kratka kosa koja je nadahnula poznate osobe širom svijeta!Želite li