2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20
Ne možete funkcionirati bez kofeina u vašem sustavu? Pridružite se ligi.
Ali kofein nije samo vaš jutarnji energizer. Dragocjen je dodatak našim kuhinjskim policama iz više razloga.
Zarobimo duboko u visoku pjenastu šalicu kapućina i shvatimo kako kofein može biti dobar za našu kožu, kosu i zdravlje. Uzbuđen? Dalje pročitajte kako biste saznali o blagodatima kofeina.
Sadržaj
- Što je kofein?
- Blagodati kofeina za zdravlje
- Prednosti kofeina za kožu
- Prednosti kofeina za kosu
- Oprez
- Mit o kofeinu
- Preporučeni unos kofeina
Što je kofein?
Dokazano je da šalica vruće kave može vam pomoći podići osjetila i osvježiti vas. Ovakvoj kvaliteti kave može se pripisati prisutnost kofeina, koji je središnji živčani stimulans
Kofein je u osnovi gorko bijeli kristalni alkaloid. To je stimulativni lijek koji se u različitim količinama nalazi u sjemenu, lišću i plodovima nekih biljaka
Kofein se najčešće konzumira u obliku čaja, kave, bezalkoholnih pića i energetskih napitaka
Široko se konzumira u obliku infuzija ekstrahiranih iz sjemenki biljke kave i lišća čajnog grma
Ostali izvori uključuju jestive proizvode koji potječu od oraha kola
Kofein se često smatra štetnim lijekom jer može izazvati ovisnost. Uzimanje u pravoj dozi može imati pozitivne učinke na vaše zdravlje
Korištenje kofeina uzrokuje poboljšanje sportskih performansi, povećava budnost i smanjuje umor
Privremeno može otjerati pospanost i podići vam raspoloženje. Stoga je, za razliku od ostalih psihoaktivnih supstanci, kofein legalan i nereguliran u gotovo svim dijelovima svijeta
[Pročitajte: Nevjerojatne prednosti zelenih zrna kave]
Blagodati kofeina za zdravlje
Pitanje koje svi imaju na umu jest je li kofein dobar za zdravlje. Količina kofeina sadržana u dvije do četiri šalice kave dnevno nije štetna. Međutim, višak unosa kofeina može učiniti da se osjećate nemirno, razdražljivo i tjeskobno. Neki su ljudi osjetljivi na kofein i moraju ograničiti unos. Uzimanje kofeina u pravim dozama može pružiti sljedeće zdravstvene dobrobiti.
1. Dobro za jetru
Kofein, kada se uzima u obliku kofeinske klizme, detoksicira jetru i čisti debelo crijevo. Studija na Sveučilištu Duke dokazala je da kofein može smanjiti masnu jetru kod onih koji pate od masne bolesti jetre koja nije povezana s alkoholom.
2. Smanjuje rizik od dijabetesa
Istraživanje kaže da pijenje 5 šalica kave dnevno može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa. To je prije svega zbog prisutnosti visoke razine antioksidansa koji se bore protiv bolesti. Ako svakodnevno pijete kavu bez šećera, smanjuje se vjerojatnost da ćete patiti od dijabetesa tipa 2.
3. izoštrava vaš mozak
Kofein je dobar za vaš mozak. Uzrokuje oslobađanje dopamina, moždane kemikalije koja stimulira područje sive tvari. Ovo je opet odgovorno za budnost, rješavanje problema i pritisak, što čini vaš mozak aktivnim i oštrijim. Nije ni čudo što nam ujutro treba prva šalica jake kave. Pomaže nam da budemo budni cijeli dan.
Zapravo, istraživanje na Harvardu dokazalo je da ljudi koji popiju četiri šalice napitka s kofeinom upola manje vjerojatno da obolijevaju od Parkinsonove bolesti u usporedbi s drugima. To je prije svega zato što kofein održava molekule dopamina aktivnima. Također blokira adenozin koji može usporiti nakupljanje amiloid-beta, toksičnog mozga koji je povezan s Alzheimerovom bolešću.
4. Kardiovaskularno zdravlje
Nekoliko šalica kave dnevno mogu vam pokloniti zdravo srce! Pitate se kako? Pa, kofein sužava vaše arterije infiltrirajući se u receptore koji postavljaju stijenke krvnih žila. To uzrokuje porast krvnog tlaka. Međutim, to je problem s ne-uobičajenim pićima. Učinak na krvni tlak obično je znatno manji na uobičajene osobe koje piju kavu jer su njihova tijela donekle tolerantna na njegove učinke.
Zapravo, istraživanje na Brooklyn Collegeu otkrilo je da muškarci koji su konzumirali 4 šalice kofeinskog napitka dnevno imaju manje šanse da boluju od srčanih bolesti od onih koji nikada nisu otpili gutljaj. Utvrđeno je da pijenje kave smanjuje rizik od moždanog udara za 22%. Zato nemojte odustati od kofeina tek tako, on ima puno toga za ponuditi!
5. Pomagala u mršavljenju
Pijenje kofeinskih napitaka može pomoći u gubitku kilograma. Redoviti piće često prijavljuju smanjenje apetita, što rezultira gubitkom kilograma. Samo pripazite da ne pretjerate s tim! Dovoljno je 300-400 miligrama kofeina u bilo kojem obliku (kola, čaj ili kava).
[Pročitajte: Kako crna kava pomaže u mršavljenju?]
6. Zdravlje očiju
Kofein je nedavno povezan s blagodatima za zdravlje očiju. Kao moćan neuroprotektor, poznato je da kofein smanjuje šanse za hipoksiju (nedostatak kisika) u mrežnici, čime sprječava degen mrežnice
7. Svojstva protiv raka
Kofein može smanjiti rizik od razvoja raka. Također odgađa pojavu uobičajenog karcinoma.
Nekoliko objavljenih studija usredotočilo se na učinak kofeina na stanice raka. I ovdje ne govorimo o jednoj ili dvije šalice dnevno; sve ove studije svakodnevno se fokusiraju na četiri šalice kofeina kako bi se smanjio rizik od raka.
Studije otkrivaju da posjedovanje najmanje 5 šalica pića s kofeinom može smanjiti rizik od raka usne šupljine za 39%, raka mozga za 40%, raka debelog crijeva za 42%, raka dojke za 49% i karcinoma endometrija za 19%.
8. Poboljšava izvedbu mišića i izdržljivost
Istraživanja su dokazala da konzumacija 140 do 400 mg kofeina 30 do 60 minuta prije vježbanja može poboljšati i brzinu i izdržljivost. Kakav način da si olakšam trening!
Kofein blago povećava vaše srce i brzinu disanja stimulirajući vaš živčani sustav. Ovo priprema vaše tijelo za vrhunske performanse. Također olakšava kontrakciju mišića blokirajući adenozinske receptore pričvršćene na mišićna vlakna. To pokreće električnu aktivnost koja potiče veće količine kalcija.
Uz to, kofein, kada se pomiješa s ugljikohidratima, može brže nadopuniti koncentraciju glikogena u mišićima nakon vježbanja. Stoga se kofein često koristi u energetskim pićima za povećanje izdržljivosti.
9. Liječenje migrene i glavobolje
Noć pijanstva (alkohola) dan poslije može dovesti do nekontrolirane glavobolje. Da, govorim o neopreznom i bolnom mamurluku. Šalica jake crne kave mogla bi vam pomoći da pobijedite tu okrutnu bol! Snažni neuroprotektivni učinci kofeina pomažu u povećanju učinkovitosti gastrointestinalnog unosa lijekova protiv bolova. Stoga je korisno za pacijente s lijekovima za migrenu i glavobolju.
10. Poboljšava memoriju
Kofein povećava razinu neurotransmitera koji se naziva acetilkolin. To je povezano s pažnjom, koncentracijom, učenjem i pamćenjem. Stoga pozitivno utječe na pamćenje i kognitivne funkcije. Sve u svemu, kofein je izvrstan za zdravlje našeg mozga!
Prednosti kofeina za kožu
Osim što vam podiže raspoloženje, kofein može poboljšati i vašu kožu. Postoji razlog zbog kojeg su kozmetičke tvrtke počele uključivati kofein u svoj asortiman proizvoda za njegu kože. Pročitajte kako biste saznali kako:
11. Bori se protiv slobodnih radikala
Slobodni radikali odgovorni su za prerano starenje kože. To rezultira pojavom bora, tankih linija i gubitkom elastičnosti. Da, strah od tri znaka starenja!
Ali kofein može pomoći. Antioksidanti sadržani u kofeinu mogu napadati te slobodne radikale i eliminirati ih. To će poboljšati cjelokupni izgled vaše kože. Iz tog se razloga kofein široko koristi u anti-age kremama za dnevnu i noćnu kremu zajedno s retinolom.
12. Smiruje upalu
Kofein posjeduje protuupalna svojstva zbog kojih je koristan u smanjenju upala i crvenila na koži. Korištenje kofeina u proizvodima za njegu kože može smanjiti i spriječiti upalu i crvenilo te vam pružiti lijep, ujednačen ton kože.
[Pročitajte: Uradi sam - 4 jednostavna koraka za pripremu maske za kavu za vašu kožu]
13. Liječenje tamnih krugova ispod oka
Podočnjaci mogu nastati zbog različitih čimbenika kao što su dehidracija, alergije, nedostatak sna ili genetika. Iako kofein ne može izliječiti nasljedne podočnjake, njegova protuupalna svojstva čine ga korisnim za smanjenje natečenosti i upala povezanih s podočnjacima. Kofein također smanjuje nakupljanje krvi ispod očiju što pridonosi tamnim sjenama.
Ne morate ići po mjestima u potrazi za kofeinom. Koristile bi i rabljene vrećice čaja. Listovi čaja sadrže kofein. Tako možete staviti vlažne vrećice čaja ispod očiju na 5 minuta kako biste smanjili podočnjake i natečenost bez trošenja previše.
14. Smanjuje celulit
Kofein prisutan u proizvodima za njegu kože može dehidrirati masne stanice. To rezultira nestankom vode s površine kože. Ovo smanjuje pojavu celulita, pružajući vam tako glatku kožu.
Istraživanja na Sveučilištu u Sao Paulu dokazala su da je primjena kreme za kožu koja sadrži kofein smanjila veličinu celulitnih masnih stanica za 17%. Dostupne su brojne anticelulitne kreme koje mogu smanjiti pojavu celulita. Drugi način upotrebe kofeina je dodavanje mljevene ili instant kave redovnom pilingu tijela kod kuće.
15. Liječenje rosaceae
Kofein sužava krvne žile kako bi smanjio crvenilo. To ga čini idealnim tretmanom za ispiranje lica i rozacee. Kada se lokalno primjenjuje, kofein djeluje kao diuretik, pomaže u cirkulaciji, a također je snažan antioksidans. Dakle, ima sposobnost smirivanja nadražene i pocrvenjele kože uzrokovane oštećenjima od sunca i rozaceae.
16. Popravlja UV oštećenja
Studije su pokazale da kofein također može popraviti oštećenja kože uzrokovana izlaganjem UV zrakama. Smatra se jačim antioksidansom od polifenola sadržanih u zelenom čaju. Zapravo je jedan od najboljih i najjačih antioksidansa u borbi protiv UV oštećenja.
17. Zateže kožu
Još jedna dodatna prednost kofeina je što njegova lokalna primjena može zategnuti fine linije i zagladiti natečenu kožu. Koža koja se koristi u kremama vaša koža apsorbira kako bi učvrstila i zategnula svoj izgled. Također inhibira rast stanica raka kože. Kozmetički proizvodi često uključuju kofein jer vam može pružiti besprijekoran izgled.
Prednosti kofeina za kosu
Duljina i kvaliteta vaše kose ovise o zdravlju vaših folikula dlake i ciklusu rasta dlake. Kofein stimulira ne samo vaše tijelo i um, već i korijene kose. Često se koristi kao sastojak šampona i drugih proizvoda za njegu kose za poboljšanje rasta i strukture kose. Ima sljedeće blagodati za kosu.
18. Liječenje gubitka kose
Muškarci često imaju gubitak kose zbog učinaka muškog hormona dihidrotestosterona (DHT) koji utječe na osjetljive folikule dlake. Posljedično, ti folikuli postaju manji i konačno nestaju, uzrokujući ćelavost. Ovaj postupak, poznat kao minijaturizacija folikula dlake, nepovoljno utječe na faze rasta dlake.
Kofein, kada se primjenjuje lokalno, prodire u korijene kose i stimulira ih. Osim što sprječava mušku ćelavost i gubitak kose, stimulira korijene kose na tjemenu žena i potiče jači rast kose.
Da bi kofein bio učinkovit, dopustite da šampon koji sadrži kofein ostane na vašem tjemenu dvije minute kako bi mogao prodrijeti u korijene kose.
19. Potiče rast kose
Kofein se smatra stimulansom za folikule dlake. Istraživanje Međunarodnog časopisa za dermatologiju pokazalo je da je lokalno liječenje kofeinom rezultiralo porastom prosječnog rasta folikula dlake za oko 46%. Također je produžio svoj životni ciklus za 33%. To je zato što kofein može blokirati učinak DHT-a, koji oštećuje folikule dlake i odgovoran je za uzrokovanje ćelavosti kod muškaraca.
20. Čini kosu upravljivom
Osim što jačaju dlaku, kofeinski proizvodi dodaju prirodan sjaj vašoj kosi i čine je upravljivijom.
Oprez
Kofein može pružiti razne dobrobiti za vašu kožu, kosu i zdravlje. Međutim, to je moguće samo uz odgovarajuću dozu kofeina. Izvješteno je da pretjerani unos kofeina uzrokuje štetne učinke na vaše zdravlje. Štoviše, neke su osobe osjetljive na kofein i moraju ograničiti njegovu konzumaciju ili ga potpuno izbjeći.
Povećana konzumacija također može uzrokovati ovisnost zbog povećane tolerancije, a potrebne su vam veće količine kofeina da biste postigli iste stimulativne blagodati. Dolje su navedeni negativni učinci povezani s prekomjernom konzumacijom kofeina.
Konzumacija više od 500 do 600 miligrama kofeina dnevno može vas učiniti sklonima zdravstvenim problemima poput nesanice, nervoze, mučnine, gastrointestinalnih problema, povišenog rada srca, glavobolje i migrene itd
Povećava krvni tlak onima koji ga nemaju, a time i rizik od moždanog udara i cerebralnih vaskularnih bolesti
Redovitom konzumacijom možete postati ovisni o njoj, a povlačenje može izazvati glavobolju, umor i smanjenu budnost
Pretjerana konzumacija kave s kofeinom povezana je sa smanjenjem mineralne gustoće kostiju, što može uzrokovati osteoporozu
Svakodnevna konzumacija kofeina uzrokuje porast razine šećera u krvi, uzrokujući tako probleme dijabetičarima
Kofein može pogoršati stanje nesanice. Često ometa dubok san, što može uzrokovati umor tijekom dana
Budući da je diuretik, vjerojatno će uzrokovati dehidraciju
Doprinosi gubitku kosti na kralježnici kod starijih žena u postmenopauzi
Visoke doze kofeina mogu izazvati tjeskobu
Negativno utječe na kontrolu finih mišićnih pokreta, poput uzrokovanja podrhtavanja ruku
Prekomjerna konzumacija kofeina povećava vjerojatnost pojave slušnih halucinacija
[Pročitajte: Nuspojave kofeina]
Mit o kofeinu
1. Kofein izaziva ovisnost
To je donekle točno, budući da je kofein stimulans središnjeg živčanog sustava, pa redovita upotreba kofeina čini vaše tijelo ovisnim o njemu. Ostali lijekovi mogu ugroziti vaše fizičko, socijalno ili ekonomsko zdravlje, ali kofein to ne čini. Ako kavu uzimate više od dvije šalice dnevno i iznenada prestanete uzimati kofein, tada će se kod vas dogoditi sljedeći simptomi:
- Glavobolja
- Umor
- Anksioznost
- Razdražljivost
- Depresivno
2. Kofein uzrokuje nesanicu
Tijelo brzo apsorbira i brzo se rješava kofeina. Što više uzimate kave, to ste više uskraćeni za san. Ako dnevno uzimate više od dvije šalice kave, čaja ili zelenog čaja, osjećate se budno tijekom dana. Konzumacija kofeina nakon 20 sati definitivno će vam ometati san. Jedna osoba mora spavati najmanje šest sati radi zdravog duha i tijela, pa izbjegavajte uzimanje kave kasnije tijekom dana.
3. Kofein je štetan za žene koje pokušavaju zatrudnjeti
Mnoga istraživanja pokazuju da ne postoji veza između male količine kofeina i slučajeva poput pobačaja, urođenih oštećenja, problema sa začećem, prijevremenog porođaja itd. Ako se uzme manje od ili jednako 200 mg kofeina dnevno, to ne bi utjecalo na trudnoću.
4. Kofein djeluje dehidrirajuće
Kofein vas može često mokriti. Studije pokazuju da kofein djeluje kao blagi diuretik, ali uzimanje umjerene količine kofeina dnevno ne uzrokuje dehidraciju.
5. Kofein nema zdravstvenih dobrobiti
kofein ima malo zdravstvenih blagodati. Svaki redoviti konzument kave poboljšava svoju budnost i koncentraciju.
Preporučeni unos kofeina
Da biste iskoristili blagodati kofeina i umanjili njegove negativne učinke, važno je unijeti pravu dozu. Preporučena sigurna razina konzumacije kofeina dnevno je 500 mg. Manje je za one koji imaju srčane bolesti, povišen krvni tlak i trudnice. U prosjeku šalica instant kave sadrži između 80 i 100 mg kofeina. Što je kava jača, sadržaj kofeina je veći. Čaj ima relativno manje količine kofeina, osim ako se jako kuha.
Dakle, samo naprijed uzmite tu čašu radosti i uživajte u njenim zdravstvenim blagodatima.
Preporučeno:
14 Nevjerojatnih Blagodati šafrana (Kesar) Za Kožu, Kosu I Zdravlje
Šafran je najskuplji začin na svijetu. Kila začina može koštati između 500 i 5000 dolara. Procjenjuje se da svjetska godišnja proizvodnja šafrana iznosi oko 300 tona, a najviše proizvodi Iran (76%). Također su nedavno objavljena izvješća o njegovom farmakološkom djelovanju i ljekovitim svojstvima (1).Prema Hipo
17 Nevjerojatnih Blagodati Marokanskog Ulja Za Kožu, Kosu I Zdravlje
Arganovo ulje u narodu je poznato kao "Tekuće zlato". Dobiva se iz jezgre ploda Argan i jedno je od najskupljih svjetskih ulja. Marokanske žene od davnina koriste marokansko ulje kako bi održavale kožu, kosu i cijelo tijelo negovanima i mladima. A d
10 Nevjerojatnih Blagodati Soka Od Krastavca Za Kožu, Kosu I Zdravlje
Sok od krastavca zdrav je, hranjiv i svestran napitak. Krastavci imaju visok sadržaj vode i sadrže vitamin K, silicijum dioksid, vitamin A, vitamin C i klorofil. Mnoge blagodati soka od krastavca uključuju liječenje visokih vitalnih znakova i kamenaca u mokraćnim organima. Sok
Nuspojave Kofeina: 17 Mogućih Načina Kako Višak Kofeina Može Naštetiti
Kofein se širom svijeta konzumira zbog svojih stimulativnih svojstava. Međutim, čini se da višak unosa kofeina (posebno kave) nanosi veću štetu. Studije pokazuju da kofein može kod nekih osoba izazvati anksioznost i poremećaje spavanja (1).Kofei
15 Nevjerojatnih Blagodati Ulja Kamilice Za Kožu, Zdravlje I Kosu
Ako se osjećate previše lijeno da napravite jednu šalicu čaja od kamilice i pijuckate da se opustite, samo uzmite ulje kamilice, dodajte 2 do 3 kapi na čisti komad tkanine i dah - vaš će stres nestati za tren. Baš kao i čaj pripremljen od kamilice, i kamilica ima puno blagodati. Nije ni