10 Najboljih Tablica Za Inverziju - Naši Najpopularniji Odabiri Za 2020. Godinu

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Inverzijska terapija postupak je za istezanje kralježnice i oslobađanje od bolova u leđima. Djeluje suspendiranjem tijela naopako, koristeći raznu opremu, poput inverzijskih stolova, inverzijskih stolica i gravitacijskih čizama.

Ovaj se članak posebno bavi inverzijskim tablicama. Čitajte dalje da biste saznali više o inverzijskim tablicama, njihovim prednostima, mogućim rizicima i stvarima koje morate imati na umu prije nego što pritisnete gumb "dodaj u košaricu".

Proizvodi	Provjerite cijenu
Innova ITX9600 tablica za pretvaranje u teške uvjete	Provjerite cijenu
Ironman Gravity 4000 Inverzijska tablica	Provjerite cijenu
Tablica za naprednu tehnologiju Health Gear ITM5500	Provjerite cijenu
Tablica napredne terapijske inverzije Innova ITM4800	Provjerite cijenu
Teeter EP-560 Inverzijska tablica	Provjerite cijenu
Invertio 130 Podesivi sklopivi stolić za inverziju	Provjerite cijenu
Yoleo Gravity Heavy Duty Inversion Table	Provjerite cijenu
Exerpeutic 225SL tablica inverzije	Provjerite cijenu
Harison 407 Tablica inverzije	Provjerite cijenu
Body Vision IT9825 Premium stol za inverziju	Provjerite cijenu

Što je tablica inverzije?

Inverzijski stol je oprema koja se koristi u inverzijskoj terapiji. To je okretni stol koji omogućava osobi da na siguran način objesi tijelo naopako, leđima oslonjenim na krevet. Izgleda prilično slično stojećem položaju, osim što ste okrenuti naopako.

Čemu služi tablica inverzije?

Ideja terapije inverzijom je da inverzija mijenja gravitaciju vašeg tijela, što zauzvrat olakšava pritisak na leđima i nudi vuču kralježnice. Inverzijska terapija posebno je korisna za ljude koji imaju kronične bolove u donjem dijelu leđa, slabu cirkulaciju, išijas ili skoliozu, kao i druga stanja, poput bolova i pritiska povezanih s vratom ili hernija diskova.

Evo naših najboljih 10 izbora za najbolje inverzijske tablice. Pogledaj!

Top 10 inverzijskih tablica za bolove u leđima

1. Innovacijska tablica za teške uvjete rada Innova ITX9600

KUPITE NA AMAZONU

Innova ITX9600 stol za inverziju za teške uvjete rada ima nekoliko značajki koje ga čine razredom osim redovnih tablica za inverziju. Velika podloga za naslon i upravljači od pjene od mekog dodira omogućuju ugodan, lak i siguran preokret. Sadrži i pravi sustav ravnoteže koji vam omogućuje da pronađete svoje jedinstveno težište. Šesterokutni pin sustav lako se podešava i pruža vam sigurnu i dosljednu inverziju.

Oprema je vrlo fleksibilna, s trostruko podesivom strukturom koja olakšava pojedinačnim oblicima korisnika uživanje u glatkoj inverzijskoj terapiji. Možete prilagoditi jastuk za glavu, oslonac za noge i visinu uređaja kako biste pravilno upravljali težištem u skladu s osobnom udobnošću.

Pros

• Reverzibilni sustav držanja gležnja
• 6-pinski sustav odabira kuta
• Upravljači od mekane pjene
• Udobna podloga za naslon
• Podesiva podloga za glavu
• Sustav istinske ravnoteže za laku inverziju
• Ergonomski sustav držanja gležnja
• Visina podesiva

Protiv

Nijedna

Kupite odmah od Amazona

2. Ironman Gravity 4000 Inverzijska tablica

KUPITE NA AMAZONU

Stol za inverziju Ironman Gravity 4000 ima robusni cjevasti čelični okvir i završnu obradu u prahu obloženu ogrebotinama. Naslon je izrađen od memorijske pjene i presvučen vinilom. Osigurava da vaša glava i leđa imaju optimalnu udobnost tijekom inverzije. Podni stabilizatori izrađeni su od čvrste gume i neće kliziti tijekom uporabe.

Sa bočne strane nalaze se izuzetno duge sigurnosne ručke - pomoću njih se možete lakše vratiti u uspravni položaj nakon okretanja. Oni također imaju zaštitne navlake od vinila. Držači za gležanj oblikovani su ergonomski kako bi vam pružili dodatnu stabilnost i udobnost. Ovaj je model idealan za korisnike koji traže oslobađanje od stresa u leđima ili žele potaknuti cirkulaciju.

Pros

• Visina podesiva
• Može se preklopiti radi lakšeg skladištenja
• Podržava kapacitet do 350 kg
• Uključena prostirka za PVC opremu
• Naslon od memorijske pjene za veću udobnost
• Patentirani sustav zaključavanja gležnja
• Dolazi s lumbalnim jastukom
• Obrne do 180 stupnjeva

Protiv

Nijedna

Kupite odmah od Amazona

3. Health Gear ITM5500 Tablica napredne tehnološke inverzije

KUPITE NA AMAZONU

Tablica za pretvorbu napredne tehnologije Health Gear ITM5500 ne samo da vam pruža sve prednosti napredne tehnologije inverzije već vam omogućuje i uživanje u umirujućoj vibracijskoj masaži s toplinskom terapijom dok to radite. Naslon od 4-inčne memorijske pjene dolazi s obrisom za dodatnu potporu.

Ima podesivu vibracijsku podlogu za masažu koja se lako uklanja, tako da možete uživati u masaži čak i na svom naslonjaču dok bingate na Netflixu. Bočni inverzijski zatik omogućuje vam ugodno prebacivanje položaja inverzije između 20, 40, 60 i 90 stupnjeva. Valjci za noge prekriveni su pjenom visoke gustoće kako bi se zaštitili od stezanja teladi. Stol se može lijepo preklopiti i pohraniti kad se ne koristi.

Pros

• Lagana i prijenosna masažna podloga
• Integrirani ručni kontroler
• Sklopiv za jednostavno skladištenje
• Ugrađeni kotači za bolju prenosivost
• Sustav bočnih inverznih bokova s 4 položaja
• Jednostavno podešavanje visine
• Težina do 300 kg
• Jednostavna za montažu

Protiv

Možda će biti neugodno za veće korisnike

Kupite odmah od Amazona

4. Tablica napredne terapijske inverzije Innova ITM4800

KUPITE NA AMAZONU

Stol za naprednu terapijsku inverziju Innova ITM4800 još je jedan uređaj s dvostrukom značajkom inverzijske terapije i toplinske masaže. Podloga za masažu ovdje je prilagodljiva i nudi izolirane vibracije i toplinu kroz multimodne postavke masaže. Veliki jastuk naslona i upravljači od mekane pjene omogućuju vam ugodno i opušteno okretanje.

Tu je i istinski sustav ravnoteže koji vam omogućuje mikro upravljanje i pronalazak vašeg jedinstvenog težišta. Korištenje prave strukture ravnoteže jednostavno je i pomaže vam prilagoditi jastuk za glavu, visinu i oslonac za noge vašim potrebama. Zaštitni poklopac opreme čeka patent i sadrži podesivi sustav klinova sa šest kutova.

Pros

• Horizontalna toplina i masaža slabinskog dijela
• 6-pinski sustav odabira kuta
• Sustav True Balance za laku inverziju
• Ergonomski sustav držanja gležnja
• 300 kg korisničke težine
• 1 godina jamstva
• Podesiva visina

Protiv

Nije sklopiv

Kupite odmah od Amazona

5. Teeter EP-560 Inverzijska tablica

KUPITE NA AMAZONU

Ozbiljniji korisnici inverzijske terapije više vole Teeter EP-560 Inverzijsku tablicu. Registriran je od strane FDA i tvrdi da pomaže kod više stanja, kao što su napetost mišića, bolovi u leđima, hernija diska, grč mišića i išijas. Naslon ima čvrstu, ali udobnu, konturiranu površinu, što pomaže vašoj kralježnici da se bolje rasteže i maksimalno ublaži od boli. Dizajn je učinkovit tako da se jednostavnim pokretima ruku možete vratiti u uspravni položaj za prebacivanje tjelesne težine.

Omotane čašice za gležanj još su jedna jedinstvena značajka, a izrađene su od patentirane specijalne pjene. Dodatni pribor uključuje podesivi lumbalni most koji dodaje dublju vuču uređaju za donji dio leđa i pomaže u izravnavanju krivo postavljenih bokova. Uklonjivi akupresurni čvorovi daju olakšanje točke okidača i olakšavaju napetost mišića.

Pros

• Uređaj koji je registrirao FDA
• Sklopiv za jednostavno skladištenje
• Jednostavna montaža u 5 koraka
• 300 lb., 4ft 8in-6ft 6in korisničkog kapaciteta
• Udoban za upotrebu
• Izdržljivi, visokokvalitetni dijelovi
• Ispružne ručke za pomoć za veću potporu

Protiv

Skup

Kupite odmah od Amazona

6. Invertio 130 Podesiva sklopiva tablica za inverziju

KUPITE NA AMAZONU

Invertio 130 Podesivi sklopivi stol za inverziju omogućuje vam uživanje u svim blagodatima inverzijske terapije u privatnosti i udobnosti vašeg doma. Pruža neizmjerno terapijsko olakšanje od bolova u leđima kada se redovito koriste. Pruža vrhunsku kvalitetu izrade, a istovremeno omogućuje prilagodbu načina na koji je koristite i kontrolirate je. Uređaj je izrađen od izdržljivog cjevastog čelika, čvrst je i nudi stabilnu potporu protiv klizanja na bilo kojoj površini tijekom inverzije.

Što se tiče udobnosti, uređaj nudi potporne obloge od pjene na naslonu, naslonu za glavu, kao i nosače za gležanj. Jednostavno ga je prilagoditi zahtjevima, a može primiti korisnike visine od 4'10 "do 6'6". Rukohvati omogućuju povratak u uspravni položaj s lakoćom i sigurnošću. Gležanj podržava bravu sasvim sigurno, tako da ne morate brinuti o nesretnim slučajevima.

Pros

• Potpuno podesiva po visini
• Udoban naslon za leđa i gležanj
• Precizna kontrola inverzije
• Rukohvati koji se lako drže za sigurno okretanje
• Sklopiva
• Prijenosni

Protiv

• Možda će biti potreban stručni skup.
• Dizajn će možda trebati poboljšati.

Kupite odmah od Amazona

7. Yoleo Gravity gravitacijska tablica za inverziju za teške uvjete

KUPITE NA AMAZONU

Yoleo Gravity Heavy Duty Inversion Table dizajniran je za promicanje cirkulacije krvi i poboljšanje držanja uz smirivanje boli i ozljeda. Dizajn je spoj nekoliko značajki koje se spajaju kako bi vam pružile sigurnu i ugodnu inverziju. Čelični okvir čini opremu stabilnom i čvrstom. Precizna kopča sa stezaljkom sa sustavom sigurnosnih bravica daje vam dodatnu sigurnost tijekom okretanja.

Precizni sustav rotacije omogućuje vam potpunu kontrolu nad inverzijom. Povratak u uspravni položaj jednostavan je kao i prebacivanje tjelesne težine jednostavnim pokretima ruku. Naslon je velik i udobno podstavljen memorijskom pjenom, a uključen je i jastuk za lumbalni nosač ako ga odlučite koristiti.

Pros

• Sklopiv za jednostavno skladištenje
• Lako dohvatljivi podesivi sustav zaključavanja gležnja
• Ergonomski dizajn
• Podržava korisničku težinu do 300 lbs
• Prijenosni dizajn
• Sustav istinske ravnoteže za laku inverziju

Protiv

• Nije dovoljno izdržljiv
• Jastučići za ramena mogu se osjećati nelagodno.

Kupite odmah od Amazona

8. Inverzijska tablica Exerpeutic 225SL

KUPITE NA AMAZONU

Inverzijski stol Exerpeutic 225SL ima čelični okvir za teške uvjete za neusporedivu potporu. Također sadrži patentni držač za gležanj Airsoft koji pruža maksimalnu udobnost tijekom okretanja. Stražnja prečka s 3 položaja omogućuje vam jednostavno podešavanje kuta preokreta. Tu je i dostupna značajka sustava zaključavanja gležnja koji se može podesiti Surelock-om s dlanom.

Oprema dolazi s dodatnim lumbalnim jastukom za dodatnu potporu donjem dijelu leđa, ako je potrebno. Mehanizam s dvostrukom bravom omogućuje vam bezbrižno i sigurno okretanje. Kako bi se olakšale daljnje brige, on je također certificiran za UL sigurnost. Naslon je izrađen od meke pjene koja umiruje leđa i pruža sigurnu potporu. Može se podesiti za visinu od 4'9 ″ do 6'6 ″.

Pros

• Nosač gležnja bez stiskanja
• Sigurni sustav zatvarača sa zaključavanjem
• 3-kutna podesiva prečka
• Premjestivi lumbalni jastuk
• Udoban naslon od pjene
• Može se sklopiti za pohranu

Protiv

• Glomazan dizajn
• Ne nudi potpunu inverziju.

Kupite odmah od Amazona

9. Harison 407 tablica inverzije

KUPITE NA AMAZONU

Harison inverzijski stol za ublažavanje bolova u leđima ima stabilni integrirani čelični okvir za teške uvjete. Ergonomski dizajn naslona 3D memorijske pjene dobro pristaje vašoj krivulji struka i pruža udobnost i opuštanje cijelom tijelu tijekom inverzije. Ne samo da ublažava bolove u leđima, već i smiruje bol i pritisak na vratu. Pravi dizajn ravnoteže dodaje veću stabilnost i osigurava sigurniju inverziju.

Visina i kut inverzije mogu se podesiti i mogu se prilagoditi prema potrebama i zahtjevima pojedinih korisnika. U tu svrhu postoji 4-kutna igla za kontrolu položaja. Upravljači su prekriveni pjenom od pune petlje, što vam omogućuje bolje prianjanje pri povratku u uspravni položaj.

Pros

• 30-dnevno suđenje
• Jednogodišnja besplatna zamjena
• Podržava korisničku težinu do 300-350 lbs
• Omogućuje fleksibilnu vertikalnu inverziju od 20 ° -180 °
• Potpuno podesiva po visini
• Ergonomski dizajn

Protiv

• Nije dovoljno čvrst
• Skup

Kupite odmah od Amazona

10. Body Vision IT9825 Premium tablica za inverziju

KUPITE NA AMAZONU

Body Vision IT9825 Premium stol za inverziju zamišljenog je dizajna s atraktivnom, elegantnom strukturom. Novi ažurirani model uključuje nekoliko inovacija, poput šireg i duljeg tapeciranog naslona, kao i udoban jastuk za glavu. Također ima uklonjivi lumbalni jastučić koji se može prilagoditi ciljanju gornjeg, srednjeg, donjeg dijela leđa, vrata i ramena. Alternativno, možete potpuno ukloniti podstavke za upotrebu negdje drugdje, recimo vaš omiljeni ležaljki.

Odaberite jedan od kutova inverzije od 20, 40, 60 ili 90 stupnjeva pomoću prikladnog bočnog boka za inverziju u 4 položaja. To možete učiniti brzo i jednostavno, bez potrebe za donjim remenom ili skidanjem s jedinice. IT9825 nježan je za vaše gležnjeve i telad - svaka čast sur-lock sustavu za potporu za gležanj koji se lako ulazi / izlazi i valjcima za noge od guste pjene.

Pros

• Uklonjivi jastuk za glavu
• Izmjenjiva lumbalna potporna podloga
• Sur-lock sustav potpore za gležanj
• Potpuno prilagodljiv po visini i kutu preokreta
• Podržava korisničku težinu do 250lbs

Protiv

• Potreban stručni skup
• Nije dovoljno čvrst

Kupite odmah od Amazona

Sad kad ste pročitali najbolje opcije za inverzijske tablice na tržištu, pogledajte što trebate imati na umu prije kupnje. Napokon, inverzijske tablice nisu jeftine. Stoga, odvojite vrijeme za istraživanje i donošenje pametne, pametne odluke.

Stvari koje treba razmotriti prije kupnje tablice inverzije

1. Izgradnja i kapacitet

Nužno je provjeriti konstrukciju prije kupnje bilo kakve zdravstvene opreme, posebno kada je aparat dizajniran da vas drži naopako. Ako je loše izgrađen, mogli biste pretrpjeti teške ozljede tijekom inverzije. Pazite da je uređaj od čvrstog čelika, obložen kvalitetnom pjenom za dodatnu sigurnost. Imajte na umu industrijske standarde prilikom pregleda dizajna. Što se tiče nosivosti, imajte na umu da većina inverzijskih stolova nudi do 300 kg.

2. Raspon pokreta i sigurnosne značajke

Za nove korisnike koji tek započinju s inverzijskom terapijom, ima smisla vježbati inverziju do najviše 45 stupnjeva. S više iskustva, polako se može razmišljati o povećanju kuta na 90 stupnjeva za bolje rezultate. Također, korisnici koji prvi puta trebaju strogo vježbati inverziju u prisutnosti nekoga, po mogućnosti obučenog stručnjaka. Imajući ove činjenice na umu, provjerite koji sigurnosni mehanizmi postoje za vašu zaštitu. Uključuju vrpce dobre kvalitete, podstavljenu pjenu i fleksibilne kutove inverzije.

3. Dodatne značajke

Na konkurentnom tržištu svi su proizvođači prisiljeni na inovacije, a to rezultira atraktivnijim značajkama različitih modela. Kao potrošač odabirete jastučiće za gležanj, najlonske trake, toplinski izolirane vibracijske jastučiće za masažu, jastuke za lumbalnu potporu i još mnogo toga. Više se ne radi samo o kvaliteti inverzije, iako je to prvo čime morate biti zadovoljni.

4. Cijena

Vaš će proračun imati ključnu ulogu u dovršenju tablice inverzije koju ste odlučili ponijeti kući. Imajte to na umu kada gledate razne modele jer će cijena zasigurno rasti sa svakom dodatnom značajkom. Odlučite koje stvari o kojima se ne može pregovarati želite od svoje opreme i krenite od tamo na temelju toga koliko si možete priuštiti.

5. Jamstvo

Tablica inverzije nešto je što ćete dugo koristiti. A to će prouzročiti popriličnu istrošenost. Svakako preferirajte proizvode s proširenim jamstvom kako biste bili zaštićeni od bilo kakvih proizvodnih nedostataka.

Iako postoji nekoliko blagodati inverzijske terapije, ublažavanje bolova u leđima najčešće je rješenje za koje ljudi koriste inverzijske tablice. Pogledajmo sve prednosti u kojima biste mogli uživati ulaganjem u inverzijsku tablicu.

Prednosti inverzijskih tablica

1. Ublažavanje bolova u leđima

Proces inverzije blagoslov je za probleme s leđima. Inverzija pomaže izdužiti kralježnicu i povećava prostor između kralješaka. To olakšava pritisak na diskove, korijene živaca i ligamente, što dovodi do ublažavanja bolova u leđima.

2. Oslobađanje od bolova u zglobovima

Na kraju teškog treninga, ljudi ponekad osjete stres u zglobovima. Inverzijska terapija može pomoći smanjiti nakupljanje prekomjernog pritiska na zglobove. Viseći naopako pomaže izdužiti i istegnuti ne samo kralježnicu već i mišiće oko naglašenih zglobova. To ga čini blagodatom za ljude s artritisom. Uz to, inverzijska terapija ispravlja neusklađenosti koje su se mogle dogoditi kao nuspojava neke druge aktivnosti.

3. Pročišćavanje limfnog sustava

Inverzija također pomaže u odvođenju otrovnih tekućina iz limfnih čvorova. Te tekućine obično putuju u jednom smjeru. Viseći naopako ne samo da stimulira limfni sustav već pomaže i u uklanjanju otpadnih tekućina koje uzrokuju bol.

4. Poboljšana cirkulacija krvi

Inverzija, kao antigravitacija, potiče bolju cirkulaciju krvi. To pomaže hranjivim tvarima doprijeti do cijelog tijela i značajno smanjuje šanse za razvoj proširenih vena. Uz to, inverzijske tablice također mogu pomoći u odmašćivanju unutarnjih organa tijela.

5. Poboljšano disanje

U našem svakodnevnom držanju krv ispunjava naša donja pluća zbog gravitacije. Inverzija pomaže ispuniti gornja pluća. To rezultira stvaranjem više kisika. Inverzijska terapija također jača dijafragmu, poboljšavajući način na koji obično dišemo.

6. Ostale pogodnosti

Inverzijska terapija u istraživanjima se smatra učinkovitim konzervativnim liječenjem išijasa kako bi se izbjegla operacija. Također pomaže u boljoj cirkulaciji krvi u mozgu, što rezultira poboljšanom funkcijom mozga, posebno koncentracijom i pamćenjem. Također je zabilježeno da inverzijska terapija pomaže kod nesanice, PMS-a, loše probave i slabog imuniteta.

Ako ste prvi put korisnik ili ste novi u inverzijskoj terapiji, pročitajte kako biste znali osnovne korake za ispravnu upotrebu inverzijske tablice.

Kako se koristi tablica inverzije

1. Počnite s test inverzijom. Vaša prva inverzija uvijek treba biti kratko vrijeme pod malim kutom. Pazite da nema bolova u leđima, koljenima, srcu ili glavi. Pametno je poduzeti ovaj oprez čak i ako vam je liječnik odobrio inverziju.
2. Također, za svoju prvu inverziju pokušajte to učiniti u prisustvu nekoga, a ne kada ste sami kod kuće. Morate biti sigurni da se sami možete vratiti u uspravni položaj prije nego što započnete solo okretati. Dogodilo se dosta nesretnih incidenata, a ljudi su zaglavili naopako i nisu se mogli pomaknuti dok im netko nije ušao u pomoć.
3. Prema stručnjacima, potpuna inverzija od 180 stupnjeva nije potrebna za najbolje rezultate. Čak i do 60 stupnjeva može smanjiti pritisak do 100% u usporedbi sa normalnim stajanjem.
4. Postoji nekoliko načina za upotrebu inverzijske tablice. Možete se koristiti šipkama na stolu za inverziju da biste se okrenuli i istegnuli tijekom okretanja. Zaokrenite se s jedne strane na drugu dok se spuštate dublje. Ili možete više puta pritisnuti donji dio leđa u naslon. Još jedna vježba na stolu za inverziju bila bi savijanje koljena i otvaranje kukova.
5. Razdoblje inverzije može se polako povećavati, ovisno o vašoj izdržljivosti. Ali pokušajte to raditi češće za bolje rezultate. Počnite s okretanjem na 30 sekundi, što može postupno trajati i do 5 minuta. Napominjemo da istraživanje kaže da se vaši mišići opuštaju za 35% u prvih 10 sekundi inverzije.
6. Neki kiropraktičari preporučuju da se umjesto dugog okretanja pokušaju okretati neko vrijeme, vrate u uspravni položaj i pokušaju drugi krug okretanja. To pomaže trenirati mozak i tijelo da zadrže blagodati inverzije puno duže.

Kao i kod svih uređaja povezanih sa zdravljem, ključno je naučiti se o rizicima koji se odnose na upotrebu inverzijskih tablica.

Rizici upotrebe inverzijskih tablica - jesu li sigurni za sve?

1. Ne uzimajte inverzijsku terapiju za bolove u leđima ili bilo koje drugo zdravstveno stanje bez savjetovanja s medicinskim stručnjakom.
2. Inverzijske tablice nisu prikladne za sljedeće osobe - one s povišenim krvnim tlakom, hipertenzijom, glaukomom, konjunktivitisom, cerebralnom sklerozom, problemima s unutarnjim uhom, pretilošću, prijelomima, osteoporozom, hernijom ili trudnoćom. Inverzijska terapija može pogoršati simptome povezane s tim stanjima ili vas dovesti u rizik. Razlog je taj što vješanje naopako smanjuje puls i povećava krvni tlak. To može pritisnuti vaše unutarnje uho i očne jabučice.
3. Inverzijskoj terapiji treba neko vrijeme da se prilagodi, pa je bolje započeti s kraćim trajanjem i manjim kutovima te postupno povećavati vrijeme, kut i učestalost. Pazite da se ne pretjerujete jer to može povećati rizik od ozljeda.

To je bio naš krug od 10 najboljih inverzijskih tablica 2019. i stvari o kojima morate biti informirani prije nego što uložite u jednu. Jeste li ikad probali inverzijsku terapiju? Koji vam se od ovih modela najviše svidio? Javite nam svoja razmišljanja u odjeljku za komentare u nastavku.

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Koliko dugo se treba invertirati?

Kao početnik, inverzijsku terapiju možete započeti s kratkim razdobljima od 1-2 minute po sesiji i postupno povećavati samo prema svojoj udobnosti. Možete polako ići do 3-5 minuta po sesiji. Morate se usredotočiti na frekvenciju, a ne na trajanje inverzije.

Koliko često treba koristiti inverzijsku tablicu?

Inverzijskom terapijom učestalost pomaže više od trajanja. Inverziju biste trebali vježbati nekoliko puta dnevno, uključujući nakon buđenja, nakon treninga ili prije spavanja.

Koji je najbolji kut za invertiranje?

Za početne seanse inverzijske terapije pokušajte se držati minimalne razine i dajte tijelu barem nekoliko tjedana da se navikne. Kut od 20-30 stupnjeva pristojna je početna točka dok se vaše tijelo prilagođava osjećaju preokretanja i radu stola za inverziju.

Trebam li što raditi dok sam obrnut?

Možete odabrati jednostavno istegnuti leđa dok ostanete obrnuti ili isprobati nekoliko vježbi za bolje istezanje ako je potrebno. Neki ljudi žele raditi trbušnjake, rotacije trupa ili obrnute čučnjeve. No, preporuča se da inverziju i srodne vježbe poduzimate samo nakon savjetovanja s liječnikom.