2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20
Samo mjerenje vaše težine neće vam dati cjelovitu sliku tjelesne građe. Prema Mattu Blissu, stručnjaku za trening i prehranu, „mali, vitki ljudi koji nemaju puno kilograma zapravo mogu imati veći postotak tjelesne masti od većih, mišićavijih ljudi koji teže više. To je samo jedan od razloga zašto vaša težina na vagi ili niz mjerenja ne mora nužno dati istinitu sliku vašeg zdravlja. Dakle, morate izmjeriti tjelesnu masnoću kako biste znali jeste li zdravi ili trebate raditi na određenim područjima ili na cijelom tijelu. Pročitajte ovaj post da biste znali kako izmjeriti postotak tjelesne masti i kako to pomaže. Prijeđite prstom prema gore!
Što je postotak masnih naslaga u tijelu?
Postotak tjelesne masti je postotak masti u vašem tijelu. Izračunava se dijeljenjem ukupne masne mase s ukupnom tjelesnom masom, a zatim množenjem sa 100.
Što se podrazumijeva pod ukupnom tjelesnom masnoćom? Ukupna tjelesna masnoća uključuje esencijalnu masnoću (masnoću koja je tijelu potrebna za održavanje i zaštitu tijela) i masnoću za skladištenje (dodatnu masnoću koja se pohranjuje radi zaštite unutarnjih organa).
Sve dok je vaša ukupna tjelesna masnoća ispod određene granice (postotak ženske tjelesne masnoće veći je od muškarca koliko im je potrebno da rađaju djecu), nećete imati prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost. Ali problem započinje kad vodite neaktivan život, a ukupna tjelesna masnoća prijeđe gornju granicu. Dakle, ako vaša vaga pokazuje da je vaša težina na višoj strani, izračunajte postotak tjelesne masti prije nego što donesete zaključak. Pomoći će vam da shvatite radi li se o tjelesnoj masti ili nemasnoj masi.
Pogledajte sljedeću sliku kako biste znali kako izgleda vaše tijelo, ovisno o postotku tjelesne masti.
Kako vaše tijelo izgleda ovisno o tjelesnoj masti
Ova slika jasno pokazuje kako žensko tijelo može izgledati / mijenjati se ovisno o postotku tjelesne masti. Budući da mišićna masa ima težinu, možda ćete ipak težiti više čak i kad vam padne postotak tjelesne masti. Dakle, ako redovito vježbate i jedete čisto, a opet vidite svoju težinu na gornjoj strani vage, nemojte se uznemiriti. To je vjerojatno dobar znak.
Prije razumijevanja različitih načina na koje možete izračunati tjelesnu masnoću, pogledajte sljedeću tablicu kako biste saznali u koju kategoriju spadate prema postotku tjelesne masti.
Postotak masti (žene) | |||||
---|---|---|---|---|---|
Sportaš | Stane | Prihvatljiv | Pretilo |
Kako izmjeriti tjelesnu masnoću - 7 najboljih metoda1. Test nabora kože pomoću čeljustiKaliperi se široko koriste za mjerenje nabora kože na 5-6 mjesta u tijelu. Ako to napravite sami, možda neće dati točne rezultate. Stoga, zamolite prijatelja ili tehničara da vam pomognu. Tehničar će vam stisnuti kožu i izmjeriti njezinu debljinu pomoću čeljusti. Testirat će se triceps, trbuh, prsa, bedra i bočni dio gornjeg dijela leđa. Ti su brojevi povezani u formulu koja vam daje približni postotak tjelesne masti. Pros
Protiv
2. UltrazvukProblem koji čeljusti ne mogu riješiti rješava se ultrazvukom. Pomaže u mjerenju masti u visceralnoj šupljini (trbušnoj šupljini). Ultrazvučni sustavi u načinu A i B pomažu u mjerenju brzine zvuka tkiva na različitim mjestima u tijelu kako bi se utvrdilo postotak tjelesne masti. Pros
Protiv
3. Bioelektrična impedancijathetouch.co.in Bioelektrična impedancija djeluje na osnovnom principu električnog signala vrlo niskog napona koji prolazi tijelom. Ne brinite, ništa nećete osjetiti! Dva (ili više) vodiča bit će pričvršćena na vaše tijelo. Mjeri se brzina male električne struje koja prolazi kroz vaše tijelo ili otpor između dva vodiča. Što imate više vitkog mišića, to će električna struja brže prolaziti jer čisti mišići sadrže oko 73% vode. A što više masti imate, to će električna struja sporije prolaziti jer je loš vodič elektrike. Pros
Protiv
4. DEXA (dvoenergetska apsorpciometrija X-zraka)DEXA ili Dual Energy X-Ray apsorpciometrija propušta X-zrake različitog intenziteta za mjerenje mineralne gustoće kostiju kao i tjelesnog sastava. Sve što morate učiniti je stajati mirno, a rendgen će skenirati vaše tijelo, dio po dio, tako da možete dobiti postotak masti u rukama, bedrima, leđima itd. Pros
Protiv
[Pročitajte: Kako izgubiti trbušnu masnoću u jednom tjednu] 5. Hidrostatsko vaganjedototebtg.weebly.com Svidjet će vam se ova metoda mjerenja postotka tjelesne masti ako volite vodu. Ovom metodom mjere se vaša stvarna tjelesna težina i težina vašeg tijela kada je potpuno uronjeno u vodu. Zatim se izračunava gustoća istisnute vode. S tim podacima stručnjak precizno mjeri vašu tjelesnu gustoću koja se zatim koristi za procjenu postotka tjelesne masti. ProsTo je najtočniji uređaj za mjerenje postotka tjelesne masti, a znanstvenici ga također koriste za analizu tjelesnog sastava sudionika. Protiv
6. Pletizmografija istiskivanja iz zrakacosmed.com Ovaj stroj u većini znanstveno-fantastičnih filmova izgleda poput kapsule za spavanje u svemirskim brodovima. Ali bezopasna je i zapravo nije kapsula za spavanje. Metoda izračuna sastava tjelesne masti vrlo je slična metodi hidrostatskog vaganja. Prvo se mjeri vaša stvarna tjelesna težina, a zatim se od vas traži da uđete u kapsulu Pletizmografija za istiskivanje zraka i mjeri se količina zraka koju istiskujete. Ta se dva očitanja zatim koriste za mjerenje tjelesne građe, što u konačnici pomaže u izračunavanju postotka tjelesne masti. Pros
Protiv
7. 3D skeniranje tijelamport.com 3D skeneri tijela skeniraju cijelo tijelo infracrvenom svjetlošću i provjeravaju vašu težinu. Prikupljeni 3D podaci zatim se pretvaraju u postotak tjelesne masti. Postoje razni strojevi poput mPort, Naked, Styku itd. Koji izvrsno rade u 3D skeniranju tijela. Pros
ProtivMorate nositi usku odjeću i stajati mirno dok skeniranje ne završi. Ovo je sedam najboljih uređaja koji će vam pomoći da točno izračunate postotak tjelesne masti. Sad se postavlja pitanje zašto se postotak tjelesne masti smatra najpouzdanijim, a ne vaš BMI? Evo odgovora. [Pročitajte: 15 najboljih kućnih lijekova za mršavljenje u 2 tjedna] Zašto postotak masnoće u tijelu, a ne BMI?BMI ili indeks tjelesne mase mjera je tjelesne masnoće, ovisno o vašoj visini i težini. Budući da masnoća teži manje od čiste mišićne mase, vaš BMI možda vam neće uvijek dati jasnu predodžbu o tome koliko mišića i masti imate u tijelu. Možete vježbati i graditi mršavu mišićnu masu, a vaša će se težina kao rezultat povećati. To vas može demotivirati i natjerati da odaberete niskokaloričnu dijetu ili radite energične vježbe, dovodeći svoje zdravlje u opasnost. Ali ako izračunate postotak tjelesne masti, dobit ćete točnu predodžbu o tome koliko masti i nemasne mišićne mase imate u tijelu. To će vam pomoći da oblikujete prehranu i rutinu vježbanja u skladu s promjenjivim sastavom tijela. Da zaključim, izračunavanje postotka tjelesne masti nije herkulski zadatak. Samo pronađite dobru teretanu koja ima uređaj koji daje najtočnije rezultate. Rezervirajte sastanak već danas i provjerite sastav tijela. Inspirirat će vas ne samo da smršavite, već i da se pridržavate zdravog načina života koji će vas zaštititi od zdravstvenih problema povezanih s pretilošću. Sretno! Preporučeno:Zeleni čaj Protiv Akni: Zašto Djeluje, Kako Ga Koristiti I Još Mnogo TogaZeleni čaj je dobar za vaše zdravlje. No, je li dobro za liječenje i liječenje vulgarnih akni? Vjerojatno da. To je zato što je zeleni čaj (kao i svaki drugi čaj) bogat polifenolima.Studija je pokazala da lokalni polifenoli čaja mogu pomoći u poboljšanju blagih do umjerenih akni (1). Ako traži 10 Najboljih Kardio Vježbi Za Mršavljenje - Sagorite Masnoću Da Biste Brzo Dobili Vitko TijeloKardio je sjajna komponenta vježbanja za postizanje vitkog tijela. Idite na to ako želite skinuti nekoliko kilograma viška. Djeluje tako što povećava puls i sagorijeva kalorije u obliku glukoze i masti. Ali nisu sve vrste kardio tretmana dobre za mršavljenje i vaše zdravlje. Istraž Kakva Je Razlika U Plaći Među Spolovima I Zašto Je To Važno?Razlika u platama među spolovima je stvarna i svaka će zaposlena žena vjerojatno snositi svoj teret. Kao što izraz sugerira, „razlika u plaći među spolovima“definirana je kao prosječna razlika između naknada koje se isplaćuju ženama i muškarcima, često za obavljanje istog posla. Velika rasprava Zašto Me Svrbe Noge Kad Trčim? Kako Spriječiti Svrbež Trkača?SadržajŠto je svrbež trkača?Što uzrokuje svrbež trkača?Što možete učiniti da spriječite svrbež?U sportskoj obući i najboljoj odjeći za vježbanje spremni ste za dnevno trčanje. Dolazite na traku za trčanje ili stazu i počinjete trčati, ali osjećate svrbež kako polako puže po nogama i leđima. Za nekoliko sekundi sv Kako Izgubiti Masnoću Na Ruci?Milijuni žena danas se bore izgubiti masnoće iz ruku. Jeste li i vi u ratu sa svojim mlitavim rukama? Masnu ruku uzrokuju sjedilački način života, nezdrave prehrambene navike, tjelesni metabolizam, medicinski problemi ili čak vaši geni. Da bis |