Kako Izmjeriti Tjelesnu Masnoću I Zašto Je To Važno

Sadržaj:

Video: Kako Izmjeriti Tjelesnu Masnoću I Zašto Je To Važno

Video: Kako Izmjeriti Tjelesnu Masnoću I Zašto Je To Važno
Video: IZMJERI SVOJ BODY FAT BESPLATNO 2024, Ožujak
Kako Izmjeriti Tjelesnu Masnoću I Zašto Je To Važno
Kako Izmjeriti Tjelesnu Masnoću I Zašto Je To Važno
Anonim

Samo mjerenje vaše težine neće vam dati cjelovitu sliku tjelesne građe. Prema Mattu Blissu, stručnjaku za trening i prehranu, „mali, vitki ljudi koji nemaju puno kilograma zapravo mogu imati veći postotak tjelesne masti od većih, mišićavijih ljudi koji teže više. To je samo jedan od razloga zašto vaša težina na vagi ili niz mjerenja ne mora nužno dati istinitu sliku vašeg zdravlja. Dakle, morate izmjeriti tjelesnu masnoću kako biste znali jeste li zdravi ili trebate raditi na određenim područjima ili na cijelom tijelu. Pročitajte ovaj post da biste znali kako izmjeriti postotak tjelesne masti i kako to pomaže. Prijeđite prstom prema gore!

Što je postotak masnih naslaga u tijelu?

Što je postotak tjelesne masti - Kako izmjeriti tjelesnu masnoću
Što je postotak tjelesne masti - Kako izmjeriti tjelesnu masnoću

Postotak tjelesne masti je postotak masti u vašem tijelu. Izračunava se dijeljenjem ukupne masne mase s ukupnom tjelesnom masom, a zatim množenjem sa 100.

Što se podrazumijeva pod ukupnom tjelesnom masnoćom? Ukupna tjelesna masnoća uključuje esencijalnu masnoću (masnoću koja je tijelu potrebna za održavanje i zaštitu tijela) i masnoću za skladištenje (dodatnu masnoću koja se pohranjuje radi zaštite unutarnjih organa).

Sve dok je vaša ukupna tjelesna masnoća ispod određene granice (postotak ženske tjelesne masnoće veći je od muškarca koliko im je potrebno da rađaju djecu), nećete imati prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost. Ali problem započinje kad vodite neaktivan život, a ukupna tjelesna masnoća prijeđe gornju granicu. Dakle, ako vaša vaga pokazuje da je vaša težina na višoj strani, izračunajte postotak tjelesne masti prije nego što donesete zaključak. Pomoći će vam da shvatite radi li se o tjelesnoj masti ili nemasnoj masi.

Pogledajte sljedeću sliku kako biste znali kako izgleda vaše tijelo, ovisno o postotku tjelesne masti.

Kako vaše tijelo izgleda ovisno o tjelesnoj masti

Kako vaše tijelo izgleda ovisno o tjelesnoj masti - izmjerite tjelesnu masnoću
Kako vaše tijelo izgleda ovisno o tjelesnoj masti - izmjerite tjelesnu masnoću

Ova slika jasno pokazuje kako žensko tijelo može izgledati / mijenjati se ovisno o postotku tjelesne masti. Budući da mišićna masa ima težinu, možda ćete ipak težiti više čak i kad vam padne postotak tjelesne masti. Dakle, ako redovito vježbate i jedete čisto, a opet vidite svoju težinu na gornjoj strani vage, nemojte se uznemiriti. To je vjerojatno dobar znak.

Prije razumijevanja različitih načina na koje možete izračunati tjelesnu masnoću, pogledajte sljedeću tablicu kako biste saznali u koju kategoriju spadate prema postotku tjelesne masti.

Postotak masti (žene)
Sportaš Stane Prihvatljiv Pretilo

Kako izmjeriti tjelesnu masnoću - 7 najboljih metoda

1. Test nabora kože pomoću čeljusti

Test nabora kože pomoću čeljusti - Kako izmjeriti tjelesnu masnoću
Test nabora kože pomoću čeljusti - Kako izmjeriti tjelesnu masnoću

Kaliperi se široko koriste za mjerenje nabora kože na 5-6 mjesta u tijelu. Ako to napravite sami, možda neće dati točne rezultate. Stoga, zamolite prijatelja ili tehničara da vam pomognu. Tehničar će vam stisnuti kožu i izmjeriti njezinu debljinu pomoću čeljusti. Testirat će se triceps, trbuh, prsa, bedra i bočni dio gornjeg dijela leđa. Ti su brojevi povezani u formulu koja vam daje približni postotak tjelesne masti.

Pros

  • Čeljusti su jeftini, a ima ih gotovo svaka teretana. Možete ga kupiti i za praćenje napretka.
  • Jednostavan za upotrebu i prenosiv.

Protiv

  • Čeljusti mjere samo masnoću ispod vaše kože. Visceralna masnoća ili masnoća u organima ostaju neračunati.
  • Očitavanje nije najtočnije jer ovisi o stručnosti tehničara - koliki se pritisak vrši za mjerenje nabora kože, koliko je kože stegnuto i koji se dijelovi tijela mjere.

2. Ultrazvuk

Ultrazvuk - kako izmjeriti tjelesnu masnoću
Ultrazvuk - kako izmjeriti tjelesnu masnoću

Problem koji čeljusti ne mogu riješiti rješava se ultrazvukom. Pomaže u mjerenju masti u visceralnoj šupljini (trbušnoj šupljini). Ultrazvučni sustavi u načinu A i B pomažu u mjerenju brzine zvuka tkiva na različitim mjestima u tijelu kako bi se utvrdilo postotak tjelesne masti.

Pros

  • Točniji je od čeljusti.
  • Može se koristiti za mjerenje debljine mišića i intramuskularne masti.

Protiv

  • Je skupo.
  • Nije dostupan u većini teretani.

3. Bioelektrična impedancija

Bioelektrična impedancija - kako izmjeriti tjelesnu masnoću
Bioelektrična impedancija - kako izmjeriti tjelesnu masnoću

thetouch.co.in

Bioelektrična impedancija djeluje na osnovnom principu električnog signala vrlo niskog napona koji prolazi tijelom. Ne brinite, ništa nećete osjetiti! Dva (ili više) vodiča bit će pričvršćena na vaše tijelo. Mjeri se brzina male električne struje koja prolazi kroz vaše tijelo ili otpor između dva vodiča. Što imate više vitkog mišića, to će električna struja brže prolaziti jer čisti mišići sadrže oko 73% vode. A što više masti imate, to će električna struja sporije prolaziti jer je loš vodič elektrike.

Pros

  • To je jeftin uređaj koji je lako dostupan u teretanama.
  • Prenosiv je.

Protiv

  • Očitavanja nisu toliko točna, jer ovise o razini hidratacije tijela. Odmah nakon vježbanja očitanje može lažno pokazati niži postotak tjelesne masti.
  • Za upravljanje strojem potrebna je stručna osoba kako bi se približila točnim očitanjima.

4. DEXA (dvoenergetska apsorpciometrija X-zraka)

DEXA (Dvoenergetska apsorpciometrija X-zraka) - Kako izmjeriti tjelesnu masnoću
DEXA (Dvoenergetska apsorpciometrija X-zraka) - Kako izmjeriti tjelesnu masnoću

DEXA ili Dual Energy X-Ray apsorpciometrija propušta X-zrake različitog intenziteta za mjerenje mineralne gustoće kostiju kao i tjelesnog sastava. Sve što morate učiniti je stajati mirno, a rendgen će skenirati vaše tijelo, dio po dio, tako da možete dobiti postotak masti u rukama, bedrima, leđima itd.

Pros

  • Nema zakucavanja u vodi, nema neugode. Samo mirujte i čitanje će biti gotovo za nekoliko minuta.
  • Ovaj je stroj ludo precizan.

Protiv

  • Skup.
  • Nije prenosiv.
  • Trebate rezervirati termin.

[Pročitajte: Kako izgubiti trbušnu masnoću u jednom tjednu]

5. Hidrostatsko vaganje

Hidrostatsko vaganje - izmjerite tjelesnu masnoću
Hidrostatsko vaganje - izmjerite tjelesnu masnoću

dototebtg.weebly.com

Svidjet će vam se ova metoda mjerenja postotka tjelesne masti ako volite vodu. Ovom metodom mjere se vaša stvarna tjelesna težina i težina vašeg tijela kada je potpuno uronjeno u vodu. Zatim se izračunava gustoća istisnute vode. S tim podacima stručnjak precizno mjeri vašu tjelesnu gustoću koja se zatim koristi za procjenu postotka tjelesne masti.

Pros

To je najtočniji uređaj za mjerenje postotka tjelesne masti, a znanstvenici ga također koriste za analizu tjelesnog sastava sudionika.

Protiv

  • Ovo je skupa i neugodna metoda.
  • Morate otići u istraživački centar koji ima ovaj stroj jer ga teretane uglavnom nemaju.

6. Pletizmografija istiskivanja iz zraka

Pletizmografija istiskivanja zraka - izmjerite tjelesnu masnoću
Pletizmografija istiskivanja zraka - izmjerite tjelesnu masnoću

cosmed.com

Ovaj stroj u većini znanstveno-fantastičnih filmova izgleda poput kapsule za spavanje u svemirskim brodovima. Ali bezopasna je i zapravo nije kapsula za spavanje. Metoda izračuna sastava tjelesne masti vrlo je slična metodi hidrostatskog vaganja. Prvo se mjeri vaša stvarna tjelesna težina, a zatim se od vas traži da uđete u kapsulu Pletizmografija za istiskivanje zraka i mjeri se količina zraka koju istiskujete. Ta se dva očitanja zatim koriste za mjerenje tjelesne građe, što u konačnici pomaže u izračunavanju postotka tjelesne masti.

Pros

  • Nema zakucavanja u vodi.
  • Udobno.

Protiv

  • Skup.
  • Možda ga nećete naći u redovnoj teretani.

7. 3D skeniranje tijela

3D skeniranje tijela - izmjerite tjelesnu masnoću
3D skeniranje tijela - izmjerite tjelesnu masnoću

mport.com

3D skeneri tijela skeniraju cijelo tijelo infracrvenom svjetlošću i provjeravaju vašu težinu. Prikupljeni 3D podaci zatim se pretvaraju u postotak tjelesne masti. Postoje razni strojevi poput mPort, Naked, Styku itd. Koji izvrsno rade u 3D skeniranju tijela.

Pros

  • Jako precizno.
  • Jednostavan za upotrebu jer ovi skeneri imaju odgovarajuće aplikacije.
  • Bilo koji od njih možete koristiti kod kuće, što vam više odgovara.

Protiv

Morate nositi usku odjeću i stajati mirno dok skeniranje ne završi.

Ovo je sedam najboljih uređaja koji će vam pomoći da točno izračunate postotak tjelesne masti. Sad se postavlja pitanje zašto se postotak tjelesne masti smatra najpouzdanijim, a ne vaš BMI? Evo odgovora.

[Pročitajte: 15 najboljih kućnih lijekova za mršavljenje u 2 tjedna]

Zašto postotak masnoće u tijelu, a ne BMI?

BMI ili indeks tjelesne mase mjera je tjelesne masnoće, ovisno o vašoj visini i težini. Budući da masnoća teži manje od čiste mišićne mase, vaš BMI možda vam neće uvijek dati jasnu predodžbu o tome koliko mišića i masti imate u tijelu.

Možete vježbati i graditi mršavu mišićnu masu, a vaša će se težina kao rezultat povećati. To vas može demotivirati i natjerati da odaberete niskokaloričnu dijetu ili radite energične vježbe, dovodeći svoje zdravlje u opasnost.

Ali ako izračunate postotak tjelesne masti, dobit ćete točnu predodžbu o tome koliko masti i nemasne mišićne mase imate u tijelu. To će vam pomoći da oblikujete prehranu i rutinu vježbanja u skladu s promjenjivim sastavom tijela.

Da zaključim, izračunavanje postotka tjelesne masti nije herkulski zadatak. Samo pronađite dobru teretanu koja ima uređaj koji daje najtočnije rezultate. Rezervirajte sastanak već danas i provjerite sastav tijela. Inspirirat će vas ne samo da smršavite, već i da se pridržavate zdravog načina života koji će vas zaštititi od zdravstvenih problema povezanih s pretilošću. Sretno!

Preporučeno:

Zanimljivi članci
Brazilski Orašasti Plodovi: Orašasti Plodovi Bogati Selenom I Njihovih 12 Prednosti
Opširnije

Brazilski Orašasti Plodovi: Orašasti Plodovi Bogati Selenom I Njihovih 12 Prednosti

Brazilski orašasti plodovi jedan su od najbogatijih izvora selena - minerala u tragovima važnog za nekoliko tjelesnih funkcija. Dolazeći iz stabla brazilskog oraha (a porijeklom je iz amazonske prašume u Brazilu), orašasti plodovi izgledaju poput kokosa i nazivaju se i castanhas-do-pará (što znači kesteni iz Para). Brazils

10 Najboljih Neti Lonaca Za Nazalne Alergije 2020. - Savjeti
Opširnije

10 Najboljih Neti Lonaca Za Nazalne Alergije 2020. - Savjeti

Neti pot je sredstvo za čišćenje nosa bez lijekova koje se stoljećima koristi u jugoistočnoj Aziji. Izraz neti pot ili "Jala Neti" jednostavno znači "čišćenje vodom". To može pomoći u uklanjanju kronične infekcije sinusa, suhoće nosa, začepljenja nosa, curenja nosa, alergija ili čak problema s hrkanjem gotovo trenutno. Ne samo da čis

16 Kućni Lijekovi Za Mrenu + Vrste, Uzroci I Prevencija
Opširnije

16 Kućni Lijekovi Za Mrenu + Vrste, Uzroci I Prevencija

Prema Centrima za kontrolu bolesti, katarakta je glavni uzrok sljepoće. Preko 20 milijuna Amerikanaca starijih od 40 godina može imati mrenu na jednom ili oba oka (1).Stvaranje mutnog i gustog područja na očnoj leći medicinski se naziva katarakta. Obič