Kako Prirodno Povećati Imunitet

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Bez obzira želite li se boriti protiv prehlade ili izbjeći želučanu gripu, potreban vam je jak imunološki sustav. Iako cijepljenje, lijekovi i drugi tretmani mogu pomoći vašem tijelu da se nosi s bakterijama i virusima, na kraju dana vaš imunološki sustav mora snositi teret svega. Slab imunološki sustav dovodi vas u rizik da se lako zaražite bolestima i infekcijama. Stoga je važno poboljšati imunitet da biste živjeli život bez bolesti. Dobra vijest je da to možete učiniti poduzimanjem mjera predostrožnosti i odabirom nekoliko prirodnih metoda za poboljšanje funkcioniranja vašeg imunološkog sustava. Pitate li se kako sve to možete? Nastavite čitati da biste saznali.

Sadržaj

• Što je imunološki sustav?
• Kako funkcionira imunološki sustav?
• Bolesti imunološkog sustava
• Znakovi i simptomi slabog imunološkog sustava
• Što uzrokuje nisku imunološku funkciju?
• Kako prirodno ojačati imunitet
• Koje namirnice jačaju imunološki sustav?
• Savjeti za prevenciju

Što je imunološki sustav?

Imunološki sustav štiti naše tijelo od zaraznih organizama. Sastavni je dio obrambenog mehanizma našeg tijela i neophodan je za naš opstanak. U nedostatku imunološkog sustava, naše će tijelo biti otvoreno za napade stranih tijela poput bakterija, virusa i drugih patogena.

Shvatimo sada kako ova složena mreža stanica, tkiva i organa u našem imunološkom sustavu djeluje na našu zaštitu.

Natrag na TOC

Kako funkcionira imunološki sustav?

Imunološki sustav sastoji se od goleme mreže tkiva i stanica koje neprestano traže invazivne patogene. Jednom kada imunološki sustav otkrije strano tijelo, započinje napad na napadače.

Imunološki sustav širi se našim tijelom i sastoji se od mnogih tkiva, stanica, proteina i organa koji mogu razlikovati tkiva našeg tijela od stranih. Imunska mreža također otkriva mrtva ili abnormalna tkiva koja se eliminiraju iz tijela. Stanice odgovorne za neke od glavnih funkcija imunološkog sustava su bijele krvne stanice.

Bijele krvne stanice traže patogene i šalju signal drugim stanicama imunološkog sustava da se razmnožavaju kao odgovor na strano tijelo dok se množe. Te stanice poznate su i kao leukociti i pohranjene su u različitim dijelovima tijela poput timusa, slezene, koštane srži i limfnih čvorova.

Leukociti su podijeljeni u dvije vrste:

• Fagociti: Te stanice okružuju patogene i na kraju ih apsorbiraju (jedu). Postoji nekoliko vrsta fagocita, poput neutrofila, monocita, makrofaga i mastocita.
• Limfociti: Oni pomažu tijelu da kontrolira prethodne napadače. Te stanice započinju svoj život u koštanoj srži i diferenciraju se u B stanice i T stanice. Dok limfociti B proizvode antitijela i upozoravaju T stanice, one uništavaju korumpirane stanice i upozoravaju druge leukocite.

U nekim slučajevima funkcioniranje našeg imunološkog sustava može doći do oštećenja, što rezultira nekim poremećajima imunološkog sustava koji su dolje navedeni.

Natrag na TOC

Bolesti imunološkog sustava

Poremećaji imunološkog sustava uglavnom se klasificiraju u tri kategorije. Oni su:

• Imunodeficijencije: Ovi se poremećaji obično javljaju kada jedan ili više dijelova imunološkog sustava ne funkcioniraju pravilno. AIDS je jedan od najčešćih primjera stečene imunodeficijencije. Poremećaj imunodeficijencije također se može naslijediti, poput kronične granulomatozne bolesti.
• Autoimunost: Kao što i samo ime govori, kod ove vrste poremećaja vaš imunološki sustav na kraju cilja na zdrave stanice vašeg tijela umjesto na oštećene ili strane stanice. Neki od najčešćih autoimunih poremećaja uključuju dijabetes tipa 1 i reumatoidni artritis.
• Preosjetljivost: Kada imunološki sustav pretjerano reagira na strano tijelo ili okidač, može oštetiti zdravo tkivo. Primjer preosjetljive reakcije imunološkog sustava je anafilaktički šok koji čak može postati opasan po život.

Ako postoji problem s vašim imunološkim sustavom ili je on jednostavno slab, možete iskazati sljedeće znakove i simptome prije pojave različitih zdravstvenih stanja.

Natrag na TOC

Znakovi i simptomi slabog imunološkog sustava

Kad je vaš imunitet u pitanju, primijetit ćete sljedeće znakove:

• Hladne ruke, prsti, nožni prsti, uši ili nos
• Proljev koji traje više od tjedan dana
• Zatvor
• Suhe oči
• Umor
• Blaga groznica
• Česte glavobolje
• Osip
• Bolovi u zglobovima
• Gubitak kose ili ćelave mrlje
• Ponavljajuće infekcije
• Osjetljivost na sunce
• Trnci ili utrnulost ruku i stopala
• Problemi s gutanjem
• Promjene u težini
• Bijele mrlje na koži
• Žutilo kože

Ovi simptomi mogu biti i zbog nekog drugog zdravstvenog stanja, a ne nužno zbog slabog imuniteta.

Međutim, ako je vaš imunitet zapravo nizak ili slab, to može biti zbog različitih uzroka.

Natrag na TOC

Što uzrokuje nisku imunološku funkciju?

Četiri su glavna uzroka slabog imuniteta. Oni uključuju:

• Stres
• Neadekvatno vježbanje
• Pothranjenost
• Nedostatak sna

Ostali čimbenici rizika koji mogu učiniti vaš imunološki sustav slab su:

• Dob: Novorođenčad, djeca i starije odrasle osobe vjerojatnije imaju slabiji imunitet.
• Pretilost
• Pijenje previše alkohola
• Medicinski tretmani poput kemoterapije i zračenja
• Medicinska stanja poput dijabetesa, AIDS-a i raka

Slab imunološki sustav često dovodi do mnogih zdravstvenih problema. Dakle, najbolje je ako što prije ojačate imunitet kako biste pomogli tijelu u borbi protiv potencijalnih patogena i spriječili daljnje komplikacije. Evo nekoliko najboljih kućnih lijekova koji će vam pomoći u prirodnom jačanju imuniteta.

Natrag na TOC

Kako prirodno ojačati imunitet

1. Jabučni ocat
2. Esencijalna ulja
3. Ehinaceja
4. Korijen Astragala
5. Ginseng
6. Origano
7. Đumbir
8. Češnjak
9. Zeleni čaj
10. Bazga
11. Kurkuma
12. Manuka dušo
13. Moringa
14. Maslinovo ulje
15. Probiotici
16. Sok od limuna
17. Zeleni sok (Spirulina)

Prirodni lijekovi za povećanje imuniteta

1. Jabučni ocat

Trebat će vam

• 1 žlica jabučnog octa
• 1 šalica vode
• Med

Što morate učiniti

1. Dodajte žlicu jabučnog octa i meda u šalicu vode.
2. Dobro promiješajte i pijte svakodnevno.

Koliko često biste to trebali raditi

Pijte ovo 1 do 2 puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Jabučni ocat bogat je hranjivim sastojcima i pokazuje antimikrobna svojstva (1). Može pomoći vašem tijelu da se riješi toksina, jača imunitet i štiti tijelo od infekcija.

Natrag na TOC

2. Eterična ulja

a. Ulje limuna

Trebat će vam

• 1 kap limunskog ulja
• 1 čaša vode

Što morate učiniti

1. Dodajte kap limunovog ulja u čašu vode.
2. Miješajte i konzumirajte svakodnevno.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to jednom dnevno.

Zašto ovo djeluje

Eterično ulje limuna ima antioksidativna svojstva koja mogu pomoći u prirodnoj detoksikaciji tijela (2). Također može pomoći u prevenciji bolesti jer je bogata vitaminom C koji ima svojstva jačanja imuniteta.

b. Ulje lavande

Trebat će vam

• 3 kapi ulja lavande
• Difuzor
• Voda

Što morate učiniti

1. Napunite difuzor vodom.
2. Dodajte mu tri kapi ulja lavande.
3. Udahnite difuznu aromu.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi 1 do 2 puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Stres je jedan od temeljnih uzroka slabog imuniteta. Aromaterapija pomoću ulja lavande može vam pomoći ublažiti stres i tjeskobu i pomoći vašem tijelu da se brže oporavi (3).

Natrag na TOC

3. Ehinaceja

Trebat će vam

• 6 g suhog korijena astragala
• 1 šalica vode

Što morate učiniti

1. Dodajte 6 g korijena astragala u šalicu vode.
2. Zakuhajte u loncu i pirjajte 5 minuta.
3. Procijedite i konzumirajte.

Koliko često biste to trebali raditi

Pijte ovo dva puta dnevno tijekom nekoliko mjeseci.

Zašto ovo djeluje

Korijen astragala detoksicira vaše tijelo i pomaže vam da se bolje nosite s fizičkim i emocionalnim stresom. Savršen je lijek za prirodno povećanje imunološkog odgovora (5).

Natrag na TOC

5. Ginseng

Trebat će vam

• 1 žličica zelenog čaja
• 1 šalica vruće vode
• Med (nije obavezno)

Što morate učiniti

1. Dodajte žličicu zelenog čaja u šalicu vruće vode.
2. Strmo nekoliko minuta i procijedite.
3. Kad se čaj malo ohladi, dodajte mu med kako biste poboljšali njegov okus.
4. Konzumirajte čaj prije nego što postane hladan.

Koliko često biste to trebali raditi

Popijte šalicu zelenog čaja dva puta dnevno da biste vidjeli njegove blagodati.

Zašto ovo djeluje

Zeleni čaj bogat je izvor polifenola poput epigalokatehin galata (EGCG) koji pozitivno utječu na vaš imunološki odgovor (11). Redovita konzumacija zelenog čaja može izmijeniti funkciju vaših bijelih krvnih stanica, čime pokazuje preventivni i terapijski potencijal za mnoga zdravstvena stanja.

Natrag na TOC

10. Bazga

Trebat će vam

1-2 žličice meda od manuke

Što morate učiniti

Konzumirajte 1 do 2 žličice meda od manuke.

Koliko često biste to trebali raditi

Morate je konzumirati jednom dnevno.

Zašto ovo djeluje

Manuka med prirodni je antiseptik s izvrsnim antibakterijskim svojstvima (14). Može vam pomoći u liječenju i prevenciji infekcija pojačavanjem imunološkog odgovora na strane patogene, posebno bakterije.

Natrag na TOC

13. Moringa

Trebat će vam

1-2 žlice djevičanskog maslinovog ulja

Što morate učiniti

Dodajte jednu do dvije žlice djevičanskog ulja u svoje omiljene salate.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi svakodnevno.

Zašto ovo djeluje

Maslinovo ulje savršena je zamjena za vaša uobičajena ulja za kuhanje ako želite ojačati svoj imunitet. Pokazuje antioksidativne aktivnosti koje pomažu u zaštiti vašeg tijela od oksidativnih oštećenja i uklanjanju toksina. Maslinovo ulje također vas može zaštititi od vanjskih napada mikroba (17).

Natrag na TOC

15. Probiotički jogurt

Trebat će vam

1 zdjela probiotičkog jogurta

Što morate učiniti

Konzumirajte posudu probiotičkog jogurta.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi jednom dnevno.

Zašto ovo djeluje

Probiotički jogurt pomaže u posredovanju imunoregulacijskih učinaka regulirajući rad imunoloških i crijevnih stanica (18).

Natrag na TOC

16. Sok od limuna

Trebat će vam

• ½ limun
• 1 čaša vode
• Med (prema potrebi)

Što morate učiniti

1. Iscijedite sok pola limuna u čašu vode.
2. Dobro promiješajte i dodajte malo meda.
3. Konzumirajte sok neposredno prije nego što postane gorkast.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to 1 do 2 puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Limunov sok pojačava imunitet zbog svog sastava vitamina C i baktericidnih svojstava. Vitamin C dobro je poznat po poboljšanju imunoloških odgovora, dok baktericidni učinci ekstrakta limuna mogu pomoći u prevenciji i liječenju bakterijskih infekcija (19), (20).

Natrag na TOC

17. Zeleni sok (Spirulina)

Trebat će vam

• 1 žličica praha spiruline
• 1 čaša vode ili bilo kojeg voćnog soka

Što morate učiniti

1. Dodajte čajnu žličicu spiruline u prahu u čašu vode i dobro promiješajte.
2. Konzumirajte ga svakodnevno.

Koliko često biste to trebali raditi

Morate konzumirati ovu smjesu jednom dnevno.

Zašto ovo djeluje

Spirulina je vrsta bakterija koja se naziva cijanobakterija, a naziva se i modrozelenim algama. Suši se i priprema kao dodatak hrani zbog bogatog hranjivog sastava koji pomaže u jačanju imunoloških odgovora (21).

Izbor prehrane važan je i kada je riječ o promicanju zdravlja vašeg imunološkog sustava. Neke namirnice mogu vam poboljšati imunitet, dok druge mogu pogoršati vaše stanje. Stoga je nužno da se pridržavate ovih dijetnih savjeta uz gore navedene lijekove.

Natrag na TOC

Koje namirnice jačaju imunološki sustav?

Neke namirnice koje mogu uspješno ojačati vaš imunitet i promovirati vaše zdravlje uključuju:

• Agrumi
• Sjemenke lana
• Jaja
• Zob
• Bademi
• Brokula
• Špinat
• Jogurt
• Perad
• Školjka

Sve ove namirnice prepune su esencijalnih hranjivih sastojaka potrebnih za pravilan rad vašeg tijela i imunološkog sustava.

Hrana koju treba ograničiti ili izbaciti iz vaše prehrane da bi ovdje pomogli lijekovi koji rade bolje su:

• Brza hrana
• Alkohol
• Kofein
• Soda
• Šećerna hrana
• Rafinirana ulja
• Hrana koja sadrži gluten poput pšenice i ječma
• Sirova ili nedovoljno kuhana hrana

Evo nekoliko savjeta za prevenciju koji će spriječiti da imunitet oslabi.

Natrag na TOC

Savjeti za prevenciju

• Naspavajte se dovoljno.
• Upravljajte razinom stresa.
• Nemojte pušiti.
• Kontrolirajte svoju težinu.
• Ograničite unos alkohola.
• Operite ruke prije i poslije jela.
• Ne konzumirajte meso ili hranu koja nije pravilno kuhana.
• Redovito vježbajte.
• Redovito vježbajte jogu za svoju dobrobit.

Tijelo će vam na ovaj ili onaj način dati savjete ako imunitet slabi. Dakle, pripazite na te znakove i poduzmite potrebne mjere opreza i tretmane prema potrebi.

Je li vam ovaj članak pomogao da razjasnite sve svoje nedoumice? Stupite u kontakt s nama i recite nam to u dolje navedenom okviru za komentare.

Natrag na TOC

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Koliko vremena treba za jačanje vašeg imunološkog sustava?

Može vam trebati od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci da prirodno ojačate imunitet pomoću lijekova raspravljenih u ovom članku.

Koji vitamini mogu pojačati vaš imunološki sustav?

Antioksidativni vitamini poput vitamina C, E i A mogu sjajno djelovati na jačanje vašeg imuniteta. Vitamin B6 također može u velikoj mjeri pomoći.

Kako potaknuti imunološki sustav kada je bolestan?

Ako želite ojačati imunitet ili ojačati imunološki sustav dok ste bolesni, možete započeti konzumiranjem hrane bogate hranjivim sastojcima poput cinka, selena i antioksidativnih vitamina. Morate također piti dovoljno vode da se hidrirate ako se oporavljate od bolesti.

Kako se vaše tijelo bori protiv virusa?

Vaše se tijelo bori protiv virusne infekcije uz pomoć T i B bijelih krvnih stanica ili limfocita. B stanice proizvode antitijela koja se vežu za virus i sprječavaju njegovo razmnožavanje, a T stanice upozoravaju druge imune stanice, pa čak i pomažu ubijanjem stanica zaraženih virusom.

Kako testirate nizak imunitet?

Krvni test koji pomaže utvrditi imate li normalnu razinu proteina koji se bore protiv infekcije ili imunoglobulina u krvi, uglavnom se koristi za testiranje niskog imuniteta. Fizički pregled ili broj bijelih krvnih stanica (WBC) također mogu pomoći u otkrivanju slabog imunološkog sustava.

Reference

1. „Antimikrobno djelovanje jabučnog octa protiv Escherichia coli, Staphylococcus aureus i Candida albicans; smanjenje regulacije ekspresije citokina i mikrobnih proteina”Znanstveni izvještaji, Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a

2.“Eterično ulje limuna citrusa: kemijski sastav, antioksidativna i antimikrobna djelovanja sa svojim zaštitnim učinkom protiv bakterije Listeria monocytogenes inokulirane u mljevenom goveđem mesu”Lipidi u zdravstvu i bolestima, SAD Nacionalna medicinska knjižnica

3. „Učinak udisanja mirisa lavande na prevenciju stresa, anksioznosti i depresije u postporođajnom razdoblju“Iranski časopis za njegu i primalje, Američka nacionalna medicinska knjižnica

4. „Poboljšanje urođenih i prilagodljivih imunoloških funkcija kod više vrsta ehinaceje“Časopis o ljekovitoj hrani, Američka nacionalna knjižnica medicine

5. „Ekstrakt Astragalus embranaceus aktivira imunološki odgovor u makrofazima putem heparanaze“Molekule, Američka nacionalna medicinska knjižnica

6. „Ginseng, 'Jačanje imuniteta': Učinci ginesenga Panax na imunološki sustav Časopis za istraživanje ginsenga, Američka nacionalna medicinska knjižnica

7." Učinci origana na performanse i imunodulirajuće čimbenike u odbijenih prasadi "Arhiva prehrane životinja, Američka nacionalna knjižnica Medicina

8. „Anti-oksidativni i protuupalni učinci đumbira na zdravlje i tjelesnu aktivnost: pregled trenutnih dokaza“Međunarodni časopis za preventivnu medicinu, Američka nacionalna medicinska knjižnica

9. „Antimikrobna svojstva alicina iz češnjaka“Mikrobi i infekcije, Američka nacionalna medicinska knjižnica

10. „Imunomodulacija i protuupalni učinci organskih sumpornih spojeva češnjaka u kemoprevenciji raka“Antikancerogena sredstva u medicinskoj kemiji, Američka nacionalna knjižnica medicine

11. „EGCG zelenog čaja, funkcija T-stanica i autoimuni encefalomijelitis posredovani T-stanicama Časopis za istraživačku medicinu, Američka nacionalna medicinska knjižnica

12. „Učinak Sambucola, prirodnog proizvoda na bazi crne bazge, na proizvodnja ljudskih citokina: I. Upalni citokini”Europska mreža citokina, Američka nacionalna medicinska knjižnica

13. „Terapijski učinci kurkumina u upalnim i imunološkim bolestima: Priroda napravljena u prirodi? Časopis za staničnu fiziologiju, Američka nacionalna medicinska knjižnica

14. „Tradicionalna i moderna upotreba prirodnog meda u ljudskim bolestima: pregled“Iranski časopis za osnovne medicinske znanosti, Američka nacionalna medicinska knjižnica

15. „Sastav mikrohranjivih sastojaka i prihvatljivost Moringa oleifera jela obogaćena lišćem od strane djece u okrugu Ada ‐ East, Gana”Međunarodni časopis za prehrambene znanosti i prehranu, Američka nacionalna medicinska knjižnica

16.„ Fitokemikalije Moringa oleifera: pregled njihovog nutritivnog, terapijskog i industrijskog značaja”3 Biotech, SAD Nacionalna medicinska knjižnica

17. “[Maslinovo ulje, imunološki sustav i infekcije]” Nutricion Hospitalaria, Američka nacionalna medicinska knjižnica

18. “Probiotici i imunološko zdravlje” Trenutno mišljenje gastroenterologije, Američka nacionalna medicinska knjižnica

19. “Vitamin C i imunološka funkcija” Nutrients, Američka nacionalna medicinska knjižnica

20. „Baktericidno djelovanje limunovog soka i derivata limuna protiv Vibrio cholerae“Biološki i farmaceutski bilten, Američka nacionalna medicinska knjižnica

21. „Aktiviranje ljudskog urođenog imunološkog sustava spirulinom: povećanje proizvodnje interferona i citotoksičnost NK oralnom primjenom ekstrakta vruće vode Spirulina platensis”Međunarodna imunofarmakologija, Američka nacionalna medicinska knjižnica